멀티비타민 사용 시 주의해야 할 6가지 성분

많은 성인들이 비타민 보충제를 복용하지만, 연구 결과에 따르면 그 효과는 엇갈립니다. 경우에 따라 특정 성분이 함유된 종합 비타민제를 매일 복용하는 것은 오히려 해로울 수 있으며, 많은 의사들은 특정 결핍증이나 특정 목표 달성을 위한 경우가 아니면 복용을 권장하지 않습니다. 보충제 복용에 대한 가장 좋은 방법은 의사와 상담하여 본인의 필요에 맞는 맞춤형 요법을 개발하는 것입니다.

그러나 종합 비타민제를 계속 복용할 계획이라면 성분 목록을 검토하고 종합 비타민제에 다음 성분 중 어느 하나라도 과다하게 포함되지 않았는지 확인하는 것이 중요합니다.

많은 사람들이 신체에 영양소를 보충하기 위해 종합 비타민제를 선택합니다.

주의해야 할 성분은 다음과 같습니다.

1. 칼슘

칼슘이 너무 많이 함유된 종합 비타민제는 복용해서는 안 됩니다. 칼슘 섭취량이 높은 일부 사람들의 경우, 식단에 칼슘을 추가하면 해로운 부작용이 발생할 수 있습니다. 신장 결석, 변비, 정신 상태 변화는 모두 고칼슘혈증의 증상입니다.

종합 비타민 보충제의 모든 성분은 다량 섭취 시 독성을 나타낼 수 있습니다. 칼슘은 철분과 함께 심각한 위험을 초래할 수 있는 두 가지 성분 중 하나입니다.

2. 철분

철분 결핍이 아닌 사람이 종합 비타민제를 철분 보충제와 함께 복용하면 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 미국 국립 보건원 (NIH)에 따르면, 건강한 사람이 고용량의 철분 보충제를 복용하면(특히 공복에) 복통, 변비, 메스꺼움, 복통, 구토, 설사 등이 발생할 수 있습니다.

철분을 많이 섭취하면 위벽 염증이나 궤양 등 더 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 또한, 고용량의 철분은 아연 흡수를 감소시킬 수 있습니다.

철분 결핍성 빈혈이 있는 경우 철분이 중요할 수 있지만, 혈액 수치가 정상이라면 모든 사람이 매일 복용하는 종합 비타민에 철분이 필요하지는 않을 것입니다.

비타민은 의사의 지시에 따라서만 복용하세요.

3. 구리

칼슘과 마찬가지로 구리와 같은 다른 금속 원소도 종합 비타민에 고용량으로 함유되어 있을 경우 문제를 일으킬 수 있습니다.

이러한 영양소에는 권장 섭취량이 정해져 있으며, 인체는 기본적인 건강 기능을 수행하기 위해 미량 미네랄의 균형에 의존합니다. 구리를 너무 많이 섭취하면 피로감을 느끼고 신장, 간, 심장, 뇌에도 해를 끼칠 수 있습니다.

칼슘과 구리 미네랄은 생명 기능에 중요하지만, 필요하다고 확신하지 않는 한(신체에 부족한 경우) 보충제 섭취는 피해야 합니다.

4. 레티놀(비타민 A)

비타민 A는 신체에서 중요한 역할을 합니다. 건강한 장기를 유지하고, 면역 체계를 강화하며, 생식과 시력에 좋습니다... 하지만 식단을 통해 필요한 비타민 A를 모두 섭취할 수 있으며, 비타민 A를 너무 많이 섭취하면 어떤 사람들에게는 부작용이 나타날 수 있습니다.

임산부는 순수 비타민 A를 과다 섭취할 경우 태아 발달에 문제를 일으킬 수 있으므로 특히 주의해야 합니다. 비타민 A는 체내에서 흡수되기 전에 처리해야 하는 비타민 A 전구체인 베타카로틴을 섭취하는 것이 좋습니다. 베타카로틴은 케일, 시금치, 고구마, 당근, 브로콜리, 호박, 캔털루프, 빨간색과 노란색 피망, 살구, 완두콩 등 식물성 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.

5. 설탕

소르비톨, 자일리톨 등의 당알코올은 때때로 종합비타민에 풍미나 질감을 개선하기 위해 첨가됩니다.

설탕은 일부 종합 비타민제, 알약, 츄잉껌에 들어 있는 비활성 성분입니다. 불필요한 설탕 섭취를 피하려면 무설탕 또는 제한된 양의 종합 비타민제를 복용하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

당알코올이 함유된 제품은 피하세요. 소르비톨이나 자일리톨과 같은 당알코올은 맛이나 질감을 개선하기 위해 종합 비타민제에 첨가되는 경우가 있습니다. 그러나 일부 사람들에게는 가스나 복부 팽만감과 같은 소화 문제를 유발할 수 있으며, 시중에 출시된 일부 신제품 당알코올은 장기적인 안전성에 대한 충분한 연구가 이루어지지 않았습니다.

6. 비타민 E(Dl-알파-토코페롤)

마지막으로, 일반적으로 많은 종합 비타민 보충제에 들어 있는 합성 비타민 E인 dl-알파-토코페롤이 함유된 종합 비타민은 피하세요.

다른 형태(예: 천연 RRR-알파-토코페롤)와 동일한 비타민 E 이름을 공유하지만 신체에서 흡수되는 효율이 훨씬 낮고 메스꺼움과 소화 문제와 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

식단에 영양이 부족하다고 느낀다면, 이러한 영양 부족을 채우기 위해 다양하고 건강한 식단을 계획하는 것이 가장 좋습니다. 의사의 지시대로만 섭취하세요.

투 푸옹 박사

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm