종합 비타민 복용 시 주의해야 할 6가지 사항

현재 많은 성인이 비타민 보충제를 복용하고 있지만, 그 효과에 대한 연구 결과는 엇갈립니다. 어떤 경우에는 특정 성분이 함유된 종합 비타민제를 매일 복용하는 것이 오히려 해로울 수 있어, 많은 의사들은 특정 결핍을 해결하거나 특정한 목표를 달성하는 경우가 아니라면 복용을 권장하지 않습니다. 따라서 보충제 복용에 대한 최선의 방법은 의사와 상담하여 개인의 필요에 맞는 맞춤형 복용 계획을 세우는 것입니다.

하지만 종합 비타민제를 계속 복용할 계획이라면 성분 목록을 검토하여 다음 성분들을 과다 복용하지 않도록 주의해야 합니다.

많은 사람들이 영양 보충을 위해 종합 비타민제를 선택합니다.

주목해야 할 구성 요소는 다음과 같습니다.

1. 칼슘

칼슘 함량이 과도한 종합 비타민제는 복용하지 않아야 합니다. 칼슘 수치가 높은 일부 사람들의 경우, 식단에 칼슘 보충제를 추가로 섭취하면 부작용이 나타날 수 있습니다. 신장 결석, 변비, 정신 상태 변화 등이 칼슘 수치 상승의 증상입니다.

종합 비타민 보충제에 함유된 모든 성분은 대량 섭취 시 독성을 나타낼 수 있습니다. 칼슘은 (철분과 함께) 심각한 위험을 초래할 수 있는 두 가지 주요 성분 중 하나입니다.

2. 철

철분 결핍이 없는 사람이 철분이 첨가된 종합 비타민을 복용하면 심각한 부작용이 발생할 수 있습니다. 미국 국립 보건원 (NIH)에 따르면, 건강한 사람이 고용량 철분 보충제를 복용할 경우(특히 공복에 복용할 경우) 위장 장애, 변비, 메스꺼움, 복통, 구토 및 설사를 유발할 수 있습니다.

과다한 철분 섭취는 위 점막 염증 및 궤양과 같은 더 심각한 부작용을 일으킬 수도 있습니다. 또한 고용량의 철분은 아연 흡수를 저해할 수 있습니다.

철분 결핍성 빈혈이 있는 경우에는 철분이 중요할 수 있지만, 혈중 철분 수치가 정상인 사람은 매일 종합 비타민제에 철분을 섭취할 필요가 없을 수도 있습니다.

비타민 보충제는 반드시 의사의 처방에 따라서만 복용하십시오.

3. 구리

칼슘과 마찬가지로 구리와 같은 다른 금속 원소도 종합 비타민에 고용량으로 함유되어 있으면 문제를 일으킬 수 있습니다.

이러한 영양소에는 특정 권장 섭취량이 있으며, 인체는 기본적인 건강 기능을 수행하기 위해 미량 무기질의 균형에 의존합니다. 구리를 과다 섭취하면 피로감을 유발할 수 있으며 신장, 간, 심장 및 뇌에도 해로울 수 있습니다.

칼슘과 구리는 모두 생명 유지에 필수적인 미네랄이지만, 체내에 결핍이 있는 경우가 아니라면 보충제 형태로 섭취하는 것은 피해야 합니다.

4. 레티놀(비타민 A)

비타민 A는 우리 몸에서 중요한 역할을 합니다. 장기를 건강하게 유지하고, 면역 체계를 강화하며, 생식 기능과 시력에도 좋습니다. 하지만 비타민 A는 식단을 통해 필요한 만큼 섭취할 수 있으며, 과다 섭취는 일부 사람들에게 부작용을 일으킬 수 있습니다.

임산부는 순수 비타민 A 보충제를 섭취할 때 특히 주의해야 합니다. 과다 섭취 시 태아 발달에 문제가 발생할 수 있다는 연구 결과가 있기 때문입니다. 대신 비타민 A의 전구체인 베타카로틴을 섭취하는 것이 좋습니다. 베타카로틴은 케일, 시금치, 고구마, 당근, 브로콜리, 호박, 멜론, 붉은색 및 노란색 피망, 살구, 완두콩 등 식물성 식품에 풍부하게 함유되어 있습니다.

5. 도로

소르비톨이나 자일리톨과 같은 당알코올은 때때로 종합 비타민의 맛이나 질감을 개선하기 위해 첨가됩니다.

설탕은 일부 종합 비타민제, 알약, 껌 등에 함유된 비활성 성분입니다. 불필요한 설탕 섭취를 피하려면 무설탕 종합 비타민제를 복용하거나 섭취량을 제한하는 것이 좋습니다.

당알코올이 함유된 제품은 피해야 합니다. 소르비톨이나 자일리톨과 같은 당알코올은 때때로 종합 비타민제의 맛이나 질감을 개선하기 위해 첨가되지만, 일부 사람들에게 복부 팽만감이나 가스 발생과 같은 소화 문제를 일으킬 수 있으며, 최근 시판되는 일부 새로운 당알코올은 장기적인 안전성에 대한 연구가 충분히 이루어지지 않았습니다.

6. 비타민 E (Dl-알파-토코페롤)

마지막으로, 많은 종합 비타민 보충제에서 흔히 발견되는 합성 비타민 E 형태인 dl-알파-토코페롤이 함유된 종합 비타민은 피해야 합니다.

다른 형태의 비타민 E(예: 자연적으로 발생하는 RRR-알파-토코페롤)와 이름은 같지만, 체내 흡수율이 훨씬 낮아 메스꺼움이나 소화 불량과 같은 부작용을 일으킬 수 있습니다.

식단에 필수 영양소가 부족하다고 느껴진다면, 부족한 영양소를 보충할 수 있도록 다양하고 건강한 식단을 구성하는 것이 가장 좋습니다. 약은 반드시 의사의 처방대로만 복용하십시오.

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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thanh-phan-can-luu-y-khi-dung-vitamin-tong-hop-172240518170416364.htm