디스크 탈출증으로 고통받을 때 버려야 할 6가지 습관

추간판 탈출증은 요추 통증의 흔한 원인으로, 신경학적 증상을 동반합니다. 이 질환은 보통 30세에서 50세 사이에 발생합니다. 시간이 지남에 따라 바깥쪽 연골 고리가 섬유화되고, 추간판의 수핵이 건조해지고 탄력을 잃으며, 척추관으로 탈출하여 신경을 압박합니다.

치료 중 환자는 의사의 지시를 따라야 합니다. 대부분의 경우, 새로운 탈장이 발생하고 신경 압박이 적으며 통증이 경미한 경우, 의사는 내과 치료를 선택합니다. 치료 지침에는 휴식, 등받이 지지대 사용, 소염 진통제 및 근육 이완제 사용, 그리고 척추 지지대가 포함됩니다. 또한, 환자는 질병 악화를 방지하기 위해 다음과 같은 나쁜 습관에 주의해야 합니다.

피해야 할 나쁜 습관

1. 너무 무리하지 마세요

추간판 탈출증이 있는 경우에도 운동이 필요합니다. 운동은 추간판 탈출증 치료에 도움이 될 뿐만 아니라 신체 건강을 유지하고 불필요한 질병을 예방하는 데에도 도움이 됩니다. 하지만 운동할 때는 자신의 능력에 맞지 않는 과도한 운동을 하지 않도록 주의해야 합니다. 이러한 운동은 허리, 척추, 추간판에 과도한 압력과 손상을 유발할 수 있습니다.

따라서 환자는 웨이트 트레이닝, 턱걸이, 스쿼트, 레그 프레스, 스트레칭, 또는 허리를 굽히거나 무거운 물건을 드는 동작과 같은 과격한 운동을 피해야 합니다. 이러한 운동은 디스크 통증을 악화시키고 치료 과정을 어렵게 만들 수 있습니다.

대신 환자는 걷기, 수영, 에어로빅 등 건강에 적합한 가벼운 운동을 해야 합니다. 의사의 지도 하에 운동할 수 있습니다.

2. 무거운 물건을 들고 다니지 마세요

추간판 탈출증이 있는 사람은 무거운 물건을 드는 것을 피해야 합니다. 무거운 물건을 들거나, 물건을 집기 위해 팔을 뻗거나 몸을 굽히는 것과 같은 간단한 동작만으로도 척추와 허리에 많은 부담을 주어 더 심한 관절 통증을 유발할 수 있습니다.

척추와 뼈, 관절 건강을 지키려면 물건을 올바르고 과학적 으로 운반하는 것이 필수적입니다. 또는 추간판 탈출증 치료 또는 회복 과정에서 다른 사람에게 도움을 요청하는 것도 좋은 방법입니다.

허리 디스크가 있는 사람은 무거운 짐을 들지 않도록 주의해야 합니다. 일러스트 사진입니다.

3. 너무 많이 누워 있지 말고, 너무 오래 앉아 있지 마세요.

추간판 탈출증은 둔탁한 통증만 유발할 수 있지만, 너무 오래 앉아 있으면 요추 추간판에 직접적인 압력을 가하게 됩니다. 따라서 추간판 탈출증이 있는 사람은 장시간 앉아 있으면 안 됩니다. 대신 자세를 바꾸거나, 일어서거나, 천천히 걷거나, 누워서 허리에 가해지는 압력을 줄이는 것이 좋습니다.

추간판 탈출증이 있는 사람은 너무 많이 눕지 말고, 충분히 휴식을 취해야 합니다. 너무 오래 눕고 움직이지 않으면 관절이 점차 뻣뻣해지고 유연성이 떨어집니다. 따라서 추간판 탈출증이 있는 사람은 부상 후 회복 과정을 더 빠르고 효과적으로 촉진하기 위해 가벼운 활동을 하는 것이 좋습니다.

4. 회전, 비틀기, 굽힘을 제한합니다.

추간판 탈출증이 있는 사람은 물건을 집기 위해 몸을 돌리거나, 비틀거나, 구부리는 동작이나 움직임이 많은 스포츠 동작에 주의를 기울여야 합니다. 특히 이러한 동작을 여러 번 반복하는 경우, 추간판 탈출증이 있는 사람에게는 몸을 돌리거나 비틀거나 구부리는 동작은 금기입니다. 따라서 허리가 굽는 원인이 되는 몸을 돌리거나 비틀거나 구부리는 동작 대신, 허리와 목을 곧게 펴고 움직이거나 일할 때 고개를 들어야 합니다.

정원 가꾸기나 진공 청소, 빨래처럼 허리를 많이 움직여야 하는 활동은 추간판 탈출증 환자에게 적합하지 않습니다. 따라서 추간판 탈출증이 있는 사람은 허리에 많은 힘을 가하는 활동을 피해야 합니다.

5. 자세를 바꿀 때 주의하세요

추간판 탈출증 환자는 앉았다가 일어설 때, 또는 누워 있다가 일어서거나 자세를 바꾸고 싶을 때와 같이 자세를 바꿀 때에도 주의해야 합니다. 이러한 자세에서는 천천히 움직이고, 먼저 앉았다가 일어서는 동작을 반복해야 하며, 갑자기 일어나서 추간판에 압력을 가하지 않도록 주의해야 합니다.

6. 너무 적게 먹지 마세요

많은 사람들이 비만을 두려워하여 과도한 다이어트를 하여 영양 결핍을 초래하고, 어떤 사람들은 불균형적인 식습관을 유지하여 과체중으로 이어집니다. 건강하고 영양가 있는 음식을 섭취하는 것은 추간판 탈출증 환자의 치료와 회복에 중요한 역할을 합니다. 따라서 추간판 탈출증 환자는 신체에 충분한 영양을 공급하는 과학적인 식단을 섭취해야 합니다.

칼슘, 마그네슘, 단백질, 비타민 C, 비타민 K, 오메가 3 등이 풍부한 음식을 섭취하세요. 이와 함께 매 끼니마다 녹색 채소 섭취량을 늘리고, 우유와 유제품도 함께 섭취하세요.

붉은 고기, 짠 음식, 지나치게 달콤한 음식, 패스트푸드, 튀긴 음식, 매운 음식 등의 섭취를 제한해야 합니다. 알코올, 맥주, 탄산음료, 알코올성 음료, 커피, 담배, 약물 등 각성제는 피하세요.

매일 2리터의 물을 충분히 마시세요. 과체중이라면 뼈와 관절의 부담을 줄이는 데 도움이 되는 과학적 체중 감량법을 위해 영양사와 상담하세요.

요약: 디스크 탈출증은 흔한 질환입니다. 이 질환은 매우 불편하고 짜증 나는 통증을 유발하여 일상생활에 지장을 줍니다. 주관적인 판단으로 디스크 탈출증을 신속하게 치료하지 않거나 잘못된 치료법을 사용하면 건강에 여러 가지 위험한 합병증을 초래할 수 있습니다. 따라서 의사의 지시를 따르는 것 외에도 환자는 골격계에 영향을 미치는 나쁜 습관을 줄이는 데 주의를 기울여야 합니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/6-thoi-quen-can-bo-khi-bi-thoat-vi-dia-dem-172240602212001598.htm