관절염 환자가 먹어야 할 6가지 음식

관절염 증상에는 종종 부기, 통증, 뻣뻣함, 이동성 감소 등이 포함됩니다. 이 질병은 시간이 지남에 따라 관절이 마모되고 찢어진 결과입니다. 관절염은 신체의 면역 체계가 관절 조직을 공격하는 자가면역 질환으로 인해 발생할 수도 있습니다.

다음은 관절염 환자에게 유익한 음식입니다.

다크 초콜릿

코코아와 다크 초콜릿에는 항염증 효과가 있는 항산화제가 함유되어 있습니다. 코코아의 플라보노이드는 염증 및 산화 손상과 싸울 수 있습니다. 매일 다크 초콜릿 한 조각을 먹으면 건강에 도움이 됩니다.

과일

많은 과일에는 항산화, 항염증 및 진통 특성을 지닌 플라보노이드 및 폴리페놀 화합물이 풍부합니다. 관절염 환자에게 좋은 과일로는 블루베리, 라즈베리, 딸기, 석류, 사과, 오렌지, 자몽 등이 있습니다.

Rau

짙은 녹색 잎채소, 브로콜리, 사탕무, 고구마, 양배추는 관절염 환자가 먹어야 할 음식입니다. 항산화제, 폴리페놀, 섬유질, 비타민 및 미네랄을 제공합니다.

고구마, 호박, 당근, 빨간 피망과 같은 붉은 색과 오렌지색 채소에는 면역 기능과 염증에 필수적인 비타민 A와 카로티노이드가 포함되어 있습니다.

비타민 K 결핍은 무릎 골관절염 발병 위험을 증가시킵니다. 짙은 녹색 잎채소에는 뼈와 연골의 무기질화에 중요한 역할을 하는 비타민 K가 풍부한 경우가 많습니다. 콜라드 그린, 시금치, 케일, 브로콜리에 이 비타민이 함유되어 있습니다.

콩

검은콩, 녹두, 대두, 렌틸콩은 풍부한 섬유질과 식물성 단백질을 제공하며 육류 소비를 줄이고 싶다면 고기를 대체할 수 있습니다. 콩은 또한 뼈와 관절에 유익한 철분, 엽산, 칼륨, 마그네슘의 공급원입니다.

견과류

일부 견과류에는 염증과 싸우는 데 도움이 되는 오메가-3 지방산과 같은 건강한 지방이 풍부합니다. 씨앗에는 유익한 단백질과 섬유질도 풍부합니다. 관절염이 있는 사람은 아마씨, 호두, 치아씨드, 피스타치오 등 견과류를 매일 섭취해야 합니다.

응쩨쩨

통곡물에는 정제된 곡물보다 더 많은 항산화제, 섬유질 및 기타 영양소가 포함되어 있습니다. 2017명 이상의 사람들을 대상으로 한 두 가지 연구를 기반으로 한 미국 보스턴 대학교의 6.000년 검토에 따르면 총 섬유질 섭취량이 많을수록 골관절염 증상의 위험이 감소하는 것으로 나타났습니다.

통곡물에 함유된 비타민 E와 B, 셀레늄, 마그네슘도 염증과 싸워 관절염 환자와 전반적인 건강을 돕습니다.

귀리, 현미, 퀴노아, 기장, 수수, 보리와 같은 통곡물을 섭취해야 합니다. 일일 권장 섭취량은 3~6회 섭취량이며, 28회 섭취량은 XNUMXg입니다.

고양이 마이 (에 따르면 아주 건강)