튼튼한 뼈를 위한 아침 운동 6가지

매일 물을 마시고, 칼슘이 풍부한 아침 식사를 하고, 운동을 하고, 햇빛을 쬐고, 카페인 섭취를 제한하여 매일 뼈를 강하게 키우세요.

뼈는 신체에서 중요한 기능을 담당하여 움직임을 돕고 뇌와 다른 장기를 보호합니다. 또한 필수 미네랄을 저장하는 역할도 합니다. 나이가 들면서 골밀도가 감소하여 뼈가 약해지고 부서지기 쉬워져 부상 위험이 커집니다. 뼈를 튼튼하게 하는 데 도움이 되는 매일 아침 실천해야 할 7가지 습관을 소개합니다.

물 한 잔으로 하루를 시작하세요 : 아침에 물 한 잔을 마시는 것은 전반적인 건강뿐만 아니라 뼈 건강에도 좋습니다. 뼈는 물로 구성되어 있으며, 제대로 기능하고, 미네랄을 저장하고, 골수에서 적혈구를 생성하는 데 물이 필요합니다. 물이 부족하면 뼈가 골다공증에 더 취약해집니다. 미국 국립의학도서관(NLM)에 따르면, 물은 섭취하는 음식에 함유된 칼슘의 99%를 뼈로 운반합니다. 따라서 충분한 수분 섭취는 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 도움이 됩니다.

칼슘이 풍부한 아침 식사를 하세요 : 칼슘은 뼈 건강에 가장 중요한 미네랄로, 뼈를 단단하고 튼튼하게 만들고 손상 시 뼈 회복에도 도움을 줍니다. 칼슘이 풍부한 식사로 하루를 시작하면 칼슘 결핍을 줄이는 데 도움이 됩니다. 칼슘이 풍부한 음식으로는 우유, 치즈, 요구르트 등이 있습니다. 오렌지 주스, 녹색 잎채소, 아몬드, 연어 등도 칼슘 공급원입니다. 아침에 비타민 D를 보충하면 칼슘 흡수율을 높일 수 있습니다.

계란, 치즈, 우유, 아몬드로 구성된 칼슘이 풍부한 아침 식사는 뼈 건강에 좋습니다. 사진: Freepik

뼈 강화 운동을 하세요 : 적절한 운동은 뼈를 강화하고 성장을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 웨이트 트레이닝이나 마라톤과 같은 체중 부하 운동은 내분비계를 자극하여 뼈 건강을 보장하고, 골밀도를 유지하며, 골다공증 위험을 줄이는 데 필요한 효소를 분비합니다. 미국 국립 보건원 (NIH)에 따르면, 달리기, 테니스, 댄스, 보디빌딩 등 다른 운동도 시도해 볼 수 있습니다.

햇빛 노출 : 햇빛 노출은 정신 건강과 뼈 건강에 모두 좋습니다. 피부가 햇빛에 노출되면 피부에서 화학 반응이 일어나 비타민 D가 생성됩니다. 비타민 D는 음식에서 칼슘 흡수를 촉진하는 중요한 미량 영양소입니다.

카페인 섭취 조절 : 사람들은 아침에 커피나 차를 마시는 습관이 있습니다. 하지만 적당히 섭취하고 남용하지 않아야 합니다. 카페인을 과다 섭취하는 사람들은 소변을 통해 칼슘이 손실될 위험이 더 높습니다. 하루에 다섯 잔 이상의 커피를 마시는 것도 칼슘 흡수를 방해합니다. 복통과 위산 역류 위험을 예방하려면 아침 식사 후 커피나 카페인 음료를 마시는 것이 좋습니다.

스트레칭으로 하루를 시작하세요 . 아침에 일어나자마자 스트레칭을 꼭 해야 합니다. 침대에서 일어나기 전 스트레칭은 근육과 뼈를 더 유연하게 하고, 균형 감각을 향상시키며, 낙상 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다. 명상이나 침대에서 하는 요가와 같은 운동도 뼈 건강에 좋은 스트레칭 운동으로 알려져 있습니다.

안치 ( Livestrong 에 따르면)

소스 링크: https://vnexpress.net/6-viec-nen-lam-vao-buoi-sang-de-xuong-chac-khoe-4619196.html