긴장성 두통은 다른 유형의 두통과 어떻게 다릅니까?
편두통, 부비동 두통, 군발 두통 등 다른 유형의 두통과 달리, 긴장성 두통은 머리, 두피, 목, 어깨에 통증을 유발할 수 있습니다. 긴장성 두통은 스트레스, 피로, 나쁜 자세, 또는 탈수로 인해 발생하는 경우가 많습니다.
긴장성 두통은 종종 이마나 머리 뒤쪽, 목 주위에 지속적인 압박감이나 긴장감이 있는 것으로 묘사되며, 마치 팽팽한 밴드가 머리를 쥐어짜는 듯한 느낌입니다.
MedicinePlus 저널에 발표된 연구에 따르면, 긴장성 두통은 일반적으로 강도가 가볍거나 중간 정도이며, 간헐적이거나 만성적일 수 있습니다.
두통의 일반적인 유형과 위치.
긴장성 두통의 원인
- 스트레스: 스트레스는 수면 습관에 부정적인 영향을 미치고 두통을 악화시킬 수 있습니다. 시간이 지남에 따라 반복되는 긴장성 두통은 만성 통증과 불편함으로 이어질 수 있습니다.
- 나쁜 자세: 구부정하게 앉거나 서 있는 등 잘못된 자세로 장시간 앉아 있거나 서 있으면 목과 어깨 근육에 부담을 주어 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다. 이러한 긴장이 지속되면 불편함을 유발하여 종종 두통으로 나타날 수 있습니다. 또한, 나쁜 자세는 목의 신경을 압박하여 통증과 불편함을 유발할 수 있습니다.
- 눈의 피로: 눈의 피로는 장시간 컴퓨터나 모니터를 사용하면 발생하며, 이는 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.
또한, 수면 부족, 배고픔, 탈수 증상도 긴장성 두통을 유발할 수 있습니다.
긴장성 두통을 예방하는 방법
스트레스 해소
스트레스를 줄이려면 마음챙김 명상 기법을 연습하고, 박스 호흡을 하고, 관자놀이와 머리를 이완하는 운동을 하면 긴장성 두통이 발생할 가능성을 줄일 수 있습니다.
신체 활동을 연습하세요
하루 최소 30분 또는 일주일에 최소 150분 동안 신체 활동에 참여하세요. 이는 수분 공급을 포함한 체액의 흐름을 개선하고, 땀과 소변을 통해 독소를 배출하며, 관절, 근육, 신경을 윤활하고 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 됩니다.
게다가 걷기, 수영, 요가, 필라테스 등의 신체 활동을 하면 신체에서 엔돌핀이 분비되는데, 이는 스트레스로 인한 두통을 줄이는 데 도움이 되는 천연 진통제입니다.
몸에 수분을 충분히 공급하세요
하루 종일 최소 2리터의 물을 마시도록 하세요. 탈수는 긴장성 두통의 가장 흔한 원인 중 하나입니다.
끓인 물이나 오이 조각, 귤, 민트 등을 섞어 마셔도 좋습니다. 또는 카모마일 차나 페퍼민트 차처럼 진정 및 수분 공급 효과가 있는 허브차를 마셔도 좋습니다. 카페인 과다 섭취는 탈수 및 두통을 유발할 수 있으므로 피하세요.
충분한 수면을 취하세요
매일 밤 최소 7~9시간의 수면을 취하고 시원하고 어둡고 조용한 환경에서 자는 등 좋은 수면 위생을 실천하세요.
충분한 수면을 취하는 것은 긴장성 두통을 완화하는 효과적인 방법입니다.
좋은 자세를 유지하세요
좋은 자세를 유지하고 긴장성 두통을 예방하려면 편안하고 올바른 자세를 취하는 것이 중요합니다.
책상에서 일하는 경우, 근육 긴장을 예방하기 위해 규칙적인 휴식을 취하는 것이 필수적입니다. 30분마다 의자에서 일어나 3분 동안 빠르게 걷는 것은 근육을 이완하고 목과 어깨의 긴장을 완화하는 데 도움이 됩니다.
목의 긴장을 예방하고 긴장성 두통을 줄이려면 컴퓨터 화면 상단이 눈높이에 오도록 의자나 책상을 조정하세요.
에센셜 오일을 사용하세요
에센셜 오일은 긴장성 두통을 완화하는 자연스럽고 효과적인 방법이 될 수 있습니다. 많은 에센셜 오일은 진정 및 통증 완화 효과를 가지고 있습니다. 페퍼민트 오일을 관자놀이에 바르면 시원한 느낌을 주고 이완을 촉진할 수 있습니다. 라벤더 오일은 스트레스를 줄이고 차분함을 유지하여 두통을 예방하는 데에도 도움이 될 수 있습니다.
그러나 자극을 예방하기 위해 피부에 바르기 전에 에센셜 오일을 캐리어 오일로 희석하는 것을 잊지 마세요.
따뜻한 찜질이나 차가운 찜질
온열 요법과 냉열 요법은 모두 머리와 목의 근육을 자극하여 긴장성 두통을 완화하는 데 도움이 될 수 있습니다.
따뜻한 열은 긴장된 근육을 이완시키고, 혈류를 증가시키며, 통증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 이 요법은 특히 두통의 주요 원인인 근육 긴장증 환자에게 효과적입니다.
반면, 냉각 요법은 해당 부위를 마비시키고 염증을 줄이는 데 도움이 되며, 붓기나 통증을 동반한 두통에 효과적입니다.
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출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/7-cach-don-gian-ngan-ngua-dau-dau-do-cang-thang-172240919161053375.htm
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