매일 에너지를 높이는 7가지 방법

삶은 엄청나게 바빠서 매일 많은 일을 해낼 만큼 충분한 에너지가 필요합니다. 그렇다면 무엇이 당신에게 에너지를 주고, 어떻게 에너지를 늘릴 수 있을까요?

7 cách giúp bạn nâng cao năng lượng mỗi ngày - Ảnh 1. — 신체에 에너지를 공급하는 데 도움이 되는 자연적 요소가 많이 있습니다. - 일러스트레이션: AI

미국 질병통제예방센터(CDC)의 자료에 따르면 미국 성인의 13.5%가 거의 매일 피로감을 느낀다고 합니다. 여성의 경우 이 수치는 20%에 가깝습니다.

한편, 신체에 에너지를 공급하는 데 도움이 되는 자연적인 요인은 많이 있습니다. 예를 들어, 영양가 있는 음식을 섭취하는 것부터, 신선한 공기를 마시는 것, 운동하는 것, 휴식을 취하는 것까지 다양합니다.

수면 습관을 조절하고, 스트레스를 관리하고, 건강 문제를 해결하는 등 에너지를 회복하기 위해 취할 수 있는 몇 가지 조치는 다음과 같습니다.

균형 잡힌 식단을 목표로 하세요

안정적인 혈당 수치를 유지하는 것은 하루 종일 에너지 수치를 안정적으로 유지하는 데 중요합니다. 몸에 영양을 공급하고 필수 비타민과 미네랄을 제공하는 음식을 선택하세요. 이러한 영양소는 에너지를 더 효율적으로 사용하여 활력을 유지하고 집중력을 유지하는 데 도움이 됩니다.

신선한 과일과 채소, 살코기 단백질, 그리고 통곡물, 콩, 견과류와 같은 고섬유질 탄수화물이 좋은 선택입니다. 또한, 설탕이 많이 들어간 식품과 가공식품은 제한하고, 가능하면 자연식품을 선택하세요.

신체 활동을 늘리세요

규칙적인 운동은 피로를 줄이고 활력을 증진하는 데 도움이 됩니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)는 근력 강화 운동을 포함하여 매주 약 150분의 중강도 운동을 권장합니다. 고강도로 시작하지 말고, 편안한 속도까지 점차 높여가세요.

예를 들어, 블록 주변을 짧게 걷는 것부터 시작해 보세요. 시간이 지남에 따라 빠르게 걷기나 가벼운 조깅으로 바꾸는 것처럼 운동 시간이나 강도를 점차 늘려갈 수 있습니다. 작은 걸음 하나하나가 에너지 수준과 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.

스트레스 관리

스트레스는 종종 양날의 검과 같습니다. 스트레스는 즉각적인 어려움에 맞서기 위해 아드레날린을 증가시키지만, 스트레스가 너무 심하면 소진과 피로로 이어질 수 있습니다.

호흡 운동, 명상, 요가 등의 이완 기법을 일상생활에 통합하는 것은 매우 유익하며, 이는 마음과 몸을 진정시키는 데 도움이 됩니다.

휴식 시간을 갖는 것은 감정적 스트레스를 조절하고, 신체의 이완 반응을 촉발하고, 혈압을 낮추고, 심박수를 낮추고, 호흡을 느리게 하는 데 도움이 될 수 있습니다.

충분한 수면을 통해 에너지를 높이세요

충분한 수면은 좋은 에너지 수준을 유지하는 데 필수적입니다. 낮 동안 꾸준히 피곤함을 느낀다면 수면의 질에 주의를 기울여야 한다는 신호일 수 있습니다.

연구에 따르면 수면 부족은 간단한 작업조차 어렵게 만들고, 하루 종일 무기력하게 만들어 집중력과 업무 처리 능력에 악영향을 미칩니다. 수면 부족과 과다 수면 모두 에너지 수준에 악영향을 미칠 수 있습니다.

질병통제예방센터(CDC)는 매일 밤 7~9시간의 수면을 권장하며, 이 중 1~2시간은 깊은 수면을 취하도록 합니다. 짧은 낮잠도 재충전에 좋은 방법입니다.

충분한 물을 마시세요

수분을 충분히 섭취하는 것은 몸과 마음에 활력을 유지하는 데 중요합니다. 물은 산소 운반과 세포 생성을 포함한 여러 신체 기능에 중요한 역할을 하는데, 이 두 가지 모두 에너지 수준 유지에 필수적입니다. 일부 연구에 따르면 남성은 하루에 약 3.7리터, 여성은 약 2.7리터의 물을 마셔야 합니다.