유방암을 예방하는 7가지 방법

가족력이나 유전자 변이와 같은 유방암 위험 요인은 바꿀 수 없지만, 건강한 식습관과 금연은 유방암 예방에 도움이 될 수 있습니다.

유방암은 유전적 요인, 생활 습관, 환경적 요인 등 여러 가지 요소가 복합적으로 작용하여 발병 위험을 높이거나 낮춥니다. 유방암을 예방하면 새로운 발병 사례를 줄이는 데 도움이 됩니다. 미국 암 협회(American Cancer Society)는 유방암이 국소적으로 발생했을 때(유방 밖으로 전이된 징후가 없을 때) 조기에 발견한 여성의 5년 생존율이 최대 99%에 달한다고 추정합니다. 조기 발견에는 매달 자가 유방 검진, 정기적인 유방 검진, 그리고 의사의 지시에 따른 유방 촬영술이 포함됩니다.

호치민시 땀안 종합병원 유방외과 과장인 응우옌 도 투이 지앙 박사에 따르면, 유방암 가족력이나 유전자 변이 보유와 같은 일부 위험 요인은 바꿀 수 없습니다. 그러나 여성들은 건강한 생활 습관을 들이고 규칙적인 운동을 통해 유방암을 조기에 예방할 수 있습니다.

건강한 체중을 유지하고 비만을 예방하세요: 키에 맞는 적정 체중이라면 유지하도록 노력하십시오. 체중 감량이 필요하다면 균형 잡힌 식단, 일일 칼로리 섭취량 줄이기, 운동 강도 점진적 증가 등 건강한 방법에 대해 의사와 상담하십시오. 설탕과 정제 탄수화물(사탕, 설탕이 든 음료, 탄산음료 등) 섭취는 제한해야 합니다. 단 음식 대신 신선한 과일이나 말린 과일을 섭취하는 것이 건강에 좋습니다.

신체 활동: 신체 활동은 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 되며, 이는 유방암 예방에 효과적입니다. 대부분의 건강한 성인은 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동 또는 75분의 고강도 유산소 운동과 함께 최소 2회의 근력 운동을 해야 합니다.

알코올 섭취를 제한하세요: 알코올을 많이 마실수록 유방암 발병 위험이 높아집니다. 장 박사는 알코올이 유방암 위험에 미치는 영향에 대한 연구를 바탕으로, 소량이라도 위험을 증가시키므로 하루 한 잔 이하로 섭취를 제한하는 것이 일반적인 권장 사항이라고 밝혔습니다.

건강한 식습관: 장 박사는 유방암 위험을 줄이기 위해 다음과 같은 건강하고 균형 잡힌 식단을 섭취할 것을 권장합니다. 저지방 또는 무지방 유제품을 충분히 섭취하고, 섬유질이 풍부한 통곡물, 무가당 시리얼, 삶은 콩을 섭취하십시오. 또한, 오렌지, 멜론, 수박, 딸기, 적포도, 청포도, 자몽, 호박, 토마토, 시금치, 콜리플라워, 양배추, 당근, 피망, 브로콜리 등 신선하고 색깔이 선명한 과일과 채소를 최소 5회 제공량 ​​이상 섭취해야 합니다. 이러한 식품들은 유방암 위험을 줄이는 항산화 물질을 비롯한 다양한 건강상의 이점을 제공합니다.

살코기, 생선, 가금류와 같은 저지방 단백질을 섭취하고, 올리브유와 카놀라유 같은 건강한 식용유는 적당량 사용하세요. 아몬드와 호두 같은 견과류에는 암 예방에 도움이 되는 영양소가 함유되어 있습니다.

다채로운 색깔의 과일과 채소를 섭취하는 것은 건강에 좋고 질병 예방에도 도움이 됩니다. 사진: Freepik

지앙 박사는 두유와 같은 콩 제품을 섭취하는 것이 유방암 예방에 도움이 된다는 여러 연구 결과를 인용했습니다. 다른 연구에서도 같은 이유로 강황을 음식에 첨가하는 것을 권장하고 있습니다. 콩에는 단백질, 이소플라본, 식이섬유가 함유되어 있어 건강에 많은 이점을 제공합니다. 그러나 콩 기반 식품에는 유방암 위험을 높일 만큼 충분한 양의 이소플라본이 함유되어 있지는 않습니다.

비타민 D를 충분히 섭취하세요: 비타민 D 부족은 특정 유형의 암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 여성은 비타민 D가 강화된 저지방 또는 무지방 유제품을 섭취해야 합니다. 비타민 D가 풍부한 다른 식품으로는 달걀 노른자, 연어, 뼈째 먹는 정어리, 비타민 D 강화 시리얼 등이 있습니다. 매일 15분씩 햇볕을 쬐는 것도 도움이 됩니다. 유리창을 통해 햇볕을 쬐거나, 옷을 입거나, 자외선 차단제를 바른 후에는 비타민 D 흡수에 도움이 되지 않습니다.

금연: 성인은 담배를 피워서는 안 되며, 흡연자는 금연해야 합니다. 금연은 많은 위험한 호흡기 질환을 예방하고 유방암 발병 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

모유 수유: 모유 수유는 유방암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 여성이 모유 수유를 오래 할수록 유방암에 대한 보호 효과가 커집니다.

덕 응우옌

출처 링크: https://vnexpress.net/7-cach-phong-ngua-ung-thu-vu-4609231.html