가족력이나 유전자 돌연변이 등 유방암 위험 요소는 바꿀 수 없지만, 건강한 식단을 섭취하고 흡연을 하지 않으면 유방암을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.
유방암은 유전자, 생활 습관, 그리고 주변 환경과 밀접한 관련이 있으며, 이러한 요소들이 함께 작용하여 위험을 증가시키거나 감소시킵니다. 유방암을 예방하면 신규 발병 건수를 줄이는 데 도움이 됩니다. 미국 암 학회는 유방암을 조기에 발견하고 국소 단계(암이 유방 외부로 전이된 징후가 없는 단계)에 있는 여성의 5년 생존율이 99%라고 보고합니다. 조기 발견에는 매달 유방 자가 검진, 임상 유방 검진, 그리고 의사의 지시에 따른 유방 촬영술이 포함됩니다.
호치민 땀안 종합병원 유방외과 과장 응우옌 도 투이 장(Nguyen Do Thuy Giang) 원장은 유방암 가족력이나 유전자 변이 보유 여부와 같은 일부 위험 요인은 바꿀 수 없다고 말했습니다. 하지만 여성들은 건강한 생활 습관을 유지하고 신체 활동을 유지함으로써 조기 유방암을 예방할 수 있습니다.
건강한 체중을 유지하고 비만을 예방하세요. 키에 비해 체중이 적당하다면 유지하도록 노력하세요. 체중 감량이 필요하다면 균형 잡힌 식단, 일일 칼로리 섭취량 감소, 운동량 점진적 증가 등 건강한 체중 감량 방법을 의사와 상담하세요. 설탕과 정제 탄수화물(사탕, 설탕 음료, 탄산음료 등) 섭취를 제한해야 합니다. 단 음식 대신 생과일이나 말린 과일을 섭취하는 것이 더 건강합니다.
신체 활동: 신체 활동은 건강한 체중 유지에 도움이 되며, 유방암 예방에도 도움이 될 수 있습니다. 대부분의 건강한 성인은 일주일에 최소 150분의 중강도 유산소 운동 또는 75분의 고강도 유산소 운동을 해야 하며, 일주일에 최소 2회 근력 운동을 병행해야 합니다.
음주 제한: 음주량이 많을수록 유방암 발병 위험이 높아집니다. 지앙 박사는 알코올이 유방암 위험에 미치는 영향에 대한 연구에 따르면, 적은 양이라도 위험을 증가시키기 때문에 하루 한 잔 이하로 음주를 제한하는 것이 일반적인 권장 사항이라고 말했습니다.
건강한 식단: 지앙 박사는 유방암 위험을 줄이기 위해 다음과 같은 건강하고 균형 잡힌 식사를 권장합니다. 무지방 또는 저지방 유제품을 충분히 섭취하고, 섬유질이 풍부한 통곡물, 무가당 시리얼, 익힌 콩을 섭취하세요. 오렌지, 캔털루프, 수박, 딸기, 적포도, 청포도, 자몽, 호박, 토마토, 시금치, 콜리플라워, 양배추, 당근, 피망, 브로콜리 등 신선하고 선명한 색깔의 과일과 채소를 최소 5인분 이상 섭취해야 합니다. 이러한 과일과 채소는 유방암 위험을 낮추는 항산화 성분을 제공하며, 기타 건강상의 이점도 있습니다.
살코기, 생선, 가금류와 같은 저지방 단백질을 섭취하고, 올리브유나 카놀라유와 같은 건강에 좋은 기름은 적당히 섭취하세요. 아몬드나 호두와 같은 견과류에는 암 예방에 도움이 되는 영양소가 함유되어 있습니다.
다채로운 과일과 채소를 섭취하면 건강에 좋고 질병 예방에도 도움이 됩니다. 사진: Freepik
지앙 박사는 두유나 콩과 같은 콩 제품을 섭취해야 한다고 주장하는 여러 연구를 인용합니다. 콩은 유방암 예방에 도움이 되기 때문입니다. 다른 연구들도 같은 이유로 강황 향신료를 음식에 첨가할 것을 권장합니다. 콩에는 단백질, 이소플라본, 섬유질이 함유되어 있어 건강에 여러 가지 이점을 제공합니다. 콩 식품에는 유방암 위험을 높일 만큼 높은 수준의 이소플라본이 함유되어 있지 않습니다.
충분한 비타민 D 섭취: 비타민 D 결핍은 이러한 유형의 암 위험을 증가시킬 수 있습니다. 여성은 비타민 D가 강화된 저지방 또는 무지방 유제품을 섭취해야 합니다. 비타민 D의 다른 공급원으로는 달걀노른자, 연어, 뼈째 정어리, 강화 시리얼 등이 있습니다. 매일 15분씩 직사광선을 쬐는 것도 도움이 될 수 있습니다. 유리창, 옷, 또는 자외선 차단제를 바른 후 햇빛에 노출되는 것은 신체의 비타민 D 흡수에 도움이 되지 않습니다.
금연: 성인은 흡연을 해서는 안 되며, 흡연하는 사람도 금연해야 합니다. 흡연은 많은 위험한 호흡기 질환을 예방하고 유방암 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.
모유 수유: 모유 수유는 유방암 예방에 도움이 될 수 있습니다. 모유 수유 기간이 길어질수록 유방암 예방 효과가 커집니다.
득 응우옌
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