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당신이 너무 많이 금식하고 있다는 7가지 징후

Báo Gia đình Việt NamBáo Gia đình Việt Nam12/06/2024

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NIH에 따르면, 각 사람의 일일 에너지 필요량은 나이, 성별, 체중, 키, 기본 활동 수준 등 여러 요인에 따라 달라집니다.

일반적으로 여성은 체중 유지를 위해 하루에 약 2,000칼로리, 체중 감량을 위해 하루에 약 1,500칼로리가 필요합니다. 남성은 체중 유지를 위해 하루에 약 2,500칼로리, 체중 감량을 위해 하루에 약 2,000칼로리가 필요합니다. 하지만 이는 일반적인 추정치이며, 각 개인은 자신의 필요에 따라 조절해야 합니다.

신체로 섭취되는 칼로리 양이 너무 적으면 신체는 움직임, 기분 등 기본적인 생물학적 기능을 수행하고 운영하는 데 어려움을 겪습니다. 신체에 에너지가 부족하다는 것을 알려주는 몇 가지 징후는 다음과 같습니다.

항상 배고픔을 느낀다

배고픔은 우리가 충분히 먹지 않는다는 첫 번째 신호입니다. 사람이 엄격한 칼로리 결핍 상태에 있을 때 식욕이 증가하여 배고픔과 포만감을 조절하는 호르몬 수치가 변화합니다.

게다가 단식은 배고픔과 배지방 증가와 관련된 스트레스 호르몬인 코르티솔 생성을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

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헬스라인에 따르면 칼로리 부족은 배고픔을 증가시킬 수 있지만, 일부 연구에 따르면 장기간 칼로리 적자 식단을 유지하면 배고픔을 덜 느끼고 식욕도 감소할 수 있습니다. 하지만 체중 감량을 위해 칼로리를 줄이는 것은 신체가 장기가 정상적으로 기능하는 데 필요한 충분한 영양소를 공급할 수 있도록 제대로 이루어져야 합니다.

탈모

단백질, 비오틴, 철분 및 기타 영양소와 같은 영양소의 식단 결핍은 탈모의 일반적인 원인입니다.

머리카락이 더 많이 빠진다면 칼로리가 부족한 식단을 하고 있거나 신체가 충분한 중요한 영양소를 얻지 못하고 있다는 신호일 수 있습니다.

끊임없이 피곤하고 짜증이 난다

칼로리는 세포의 에너지원이며, 식단을 통해 충분한 에너지를 공급받지 못하면 신체는 지방과 근육에 저장된 에너지를 사용하기 시작하는데, 이로 인해 피로감이 심해질 수 있습니다.

또한, 기분 유지를 위해 뇌에 신호를 보내는 신경전달물질도 제대로 기능하기 위해 칼로리가 필요합니다. 영양소가 부족하면 평소보다 우울하고, 불행하고, 짜증이 날 가능성이 더 높습니다.

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변비

변비는 칼로리가 부족한 식단의 징후 중 하나입니다. 왜냐하면 음식을 덜 먹으면 소화관에서 노폐물이 줄어들기 때문입니다. 특히 섬유질 섭취가 적은 식단을 섭취하는 경우 더욱 그렇습니다.

더 빈번한 질병

Healthline에 따르면, 2016년 연구에 따르면 칼로리 섭취량이 적으면 면역 체계 기능 장애와 관련이 있는 것으로 나타났습니다. 즉, 건강한 면역 체계를 유지하는 데 필요한 영양소를 충분히 섭취하지 못하면 더 자주 아플 수 있다는 뜻입니다.

원활하게 기능하는 면역 체계에 중요한 영양소로는 아르기닌과 트립토판과 같은 특정 아미노산과 아연, 셀레늄, 비타민 A, B1, B2, B3, B12를 포함한 B 비타민, 비타민 C, 비타민 D와 같은 기타 미네랄과 비타민이 있습니다.

월경이 "사라졌다"

시상하부는 생식 건강을 포함한 호르몬 균형 유지에 중요한 역할을 하는 신체의 매우 중요한 부분입니다. 신체로부터 신호를 받아 호르몬 수치를 조절합니다. 일반적으로 시상하부는 에스트로겐, 프로게스테론 및 기타 호르몬의 생성을 자극하거나 억제하는 호르몬을 생성합니다.

칼로리나 체지방 비율이 너무 낮아지면 이러한 신호가 손상되어 호르몬 분비량이 변할 수 있습니다.

생식 호르몬의 적절한 균형이 유지되지 않으면 임신이 불가능합니다. 생리 주기가 "사라질" 수도 있습니다. 따라서 3개월 이상 생리가 없다면 의사의 진찰을 받는 것이 좋습니다.

걱정하다

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피부 문제

충분히 먹지 않으면 피부 문제가 쉽게 발생할 수 있습니다. 경우에 따라 피부가 얇아지고, 주름이 심해지고, 심지어 벗겨지거나 갈라질 수도 있습니다. 쉽게 멍이 들거나, 피부 아래 혈관이 터지거나, 심지어 자반증과 같은 피부 질환이 발생할 수 있습니다.

위의 증상 외에도, 수면 부족, 근육 감소, 음식에 대한 끊임없는 생각, 심한 두통... 등도 칼로리 섭취 부족과 영양 결핍의 징후일 수 있습니다.


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출처: https://giadinhonline.vn/7-dau-hieu-cho-thay-dang-nhin-an-qua-da-d199337.html

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