목을 구부리거나 돌리는 동작은 등과 목의 근육을 늘리는 데 도움이 되며, 같은 자세로 너무 오래 앉아 있을 때의 긴장을 줄여줍니다.
한 자리에 앉아 휴대전화를 보거나 컴퓨터 화면 앞에 오랫동안 앉아 있으면 등과 목이 피곤하고 아프게 됩니다. 이 증상을 완화하는 데 도움이 되는 간단하고 쉽게 할 수 있는 스트레칭 운동을 몇 가지 소개합니다.
넥 슬라이드
목을 똑바로 세우고 턱을 천천히 앞으로 밀어 운동을 시작하세요. 5초간 그 자세를 유지한 후 시작 자세로 돌아갑니다. 이 운동은 10번 반복해야 합니다.
목 확장
이 동작을 할 때는 등을 똑바로 유지하고 천천히 머리를 뒤로 젖히면서 눈은 위를 바라보고 목을 최대한 뒤로 쭉 뻗으세요. 5초간 이 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 턱이 목에 가깝게 오도록 목을 계속 구부려 목 뒤쪽 근육을 늘립니다. 목의 긴장을 예방하기 위해 일하는 동안 할 수 있는 좋은 운동입니다.
목을 뒤로 기울이면 목 근육을 늘리는 데 도움이 됩니다. 사진: 프리픽
목 회전
운동을 시작하려면 정면을 바라보고 천천히 머리를 왼쪽으로 돌리고 목을 쭉 뻗은 후 10초간 멈춘 후 시작 자세로 돌아가세요. 그런 다음 천천히 머리를 반대쪽으로 돌리고 10초간 멈춘 후 시작 위치로 돌아갑니다.
목의 긴장을 예방하려면 30분마다 이 운동을 10번씩 해야 합니다.
목 기울임
정면을 바라보고 천천히 머리를 왼쪽으로 기울이면서 왼손으로 머리와 목 근육을 누르세요. 손으로 목 근육을 계속 늘린 후, 5초간 자세를 유지한 후 원래 자세로 돌아갑니다. 그런 다음 천천히 머리를 오른쪽으로 기울이고 5초간 유지한 후 시작 위치로 돌아갑니다. 10번 반복하세요. 이 운동을 30분마다 하세요.
손을 사용하여 목을 늘리는 데 힘을 더하는 것도 목 근육을 늘리는 좋은 방법입니다. 사진: 프리픽
어깨를 으쓱하다
정면을 바라보면서 천천히 어깨를 들어올리고 5초간 멈춘 후 원래 자세로 돌아갑니다. 목, 어깨, 목덜미의 근육 긴장을 줄이려면 이 동작을 10번 반복하고 30분마다 해야 합니다.
딥 스트레칭
이 동작을 하려면 똑바로 앉거나 서서, 머리를 어깨 쪽으로 기울이거나 앞으로 구부린 채 손으로 힘을 더 가해 목 근육을 늘립니다. 이 자세를 30초간 유지하고 운동 세션마다 3회 반복합니다.
목을 구부리고 앞으로 기울이세요
운동을 시작하려면 정면을 바라보고 천천히 턱을 가슴 쪽으로 내리고 5초간 멈춘 후 시작 위치로 돌아갑니다. 10번 반복하세요. 일하는 동안 목의 긴장을 예방하려면 30분마다 이 운동을 하세요.
Hai My ( Bone & Joint Clinic에 따르면)
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