목을 구부리거나 돌리면 등과 목 근육이 스트레칭되어 오랫동안 한 자세로 앉아 있는 것으로 인한 긴장을 줄일 수 있습니다.
한자리에 계속 앉아 스마트폰을 보거나 컴퓨터 화면 앞에 오래 앉아 있으면 허리와 목 통증 및 피로감을 유발할 수 있습니다. 아래는 이러한 증상을 완화하는 데 도움이 되는 간단하고 따라 하기 쉬운 스트레칭 운동 몇 가지입니다.
넥 슬립
목을 곧게 펴고 천천히 턱을 앞으로 내밀면서 운동을 시작하세요. 이 자세를 5초 동안 유지한 후 시작 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 10회 반복하세요.
목이 넓어짐
이 운동을 할 때는 등을 곧게 펴고, 천천히 고개를 뒤로 젖혀 위를 바라보면서 목을 최대한 뒤로 젖히세요. 이 자세를 5초 동안 유지한 후 시작 자세로 돌아갑니다. 그 다음에는 턱이 목에 가까워지도록 목을 구부려 목 뒤쪽 근육을 더욱 스트레칭하세요. 이 운동은 일하는 동안 목에 무리가 가는 것을 예방하는 데 좋습니다.
고개를 뒤로 젖히면 목 근육을 스트레칭하는 데 도움이 됩니다. (이미지: Freepik)
목을 돌리세요.
먼저 정면을 바라보고 천천히 고개를 왼쪽으로 돌려 목을 쭉 펴줍니다. 10초간 유지한 후 시작 자세로 돌아옵니다. 그런 다음 천천히 고개를 반대쪽으로 돌려 10초간 유지한 후 시작 자세로 돌아옵니다.
목에 무리가 가지 않도록 이 운동을 30분마다 10회씩 반복해야 합니다.
고개를 기울이세요
정면을 바라보고 왼손으로 머리와 목 근육을 누르면서 천천히 고개를 왼쪽으로 기울이세요. 손으로 목 근육을 계속 스트레칭하면서 5초간 유지한 후 시작 자세로 돌아오세요. 다음으로 천천히 고개를 오른쪽으로 기울이고 5초간 유지한 후 시작 자세로 돌아오세요. 이 동작을 10회 반복하세요. 30분마다 이 운동을 하세요.
손으로 목에 힘을 주어 스트레칭하는 것도 목 근육을 풀어주는 좋은 방법입니다. (이미지: Freepik)
어깨를 으쓱
정면을 바라보고 천천히 양쪽 어깨를 들어 올린 후 5초간 유지하고 시작 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 10회 반복하고 30분마다 실시하면 목, 어깨, 등의 근육 긴장을 완화할 수 있습니다.
심층 스트레칭
이 운동을 할 때는 앉거나 똑바로 선 자세에서 머리를 어깨 쪽으로 기울이거나 앞으로 숙이고, 손으로 목 근육을 쭉 펴주면서 추가적인 힘을 가하세요. 이 자세를 30초 동안 유지하고, 운동 세션당 3회 반복합니다.
목을 숙이고 앞으로 몸을 기울이세요.
정면을 바라보며 턱을 천천히 가슴 쪽으로 내리고 5초간 유지한 후, 시작 자세로 돌아갑니다. 이 동작을 10회 반복합니다. 작업 중 목에 무리가 가지 않도록 30분마다 이 운동을 하십시오.
하이 마이 ( 골관절 클리닉에 따르면)
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