충분한 수면을 취하고, 건강한 식사를 하고, 일기를 쓰고, 5-4-3-2-1 운동을 하고, 요가를 하고, 대화를 나누고, 새로운 것을 경험하는 것은 부정적인 기분에서 벗어나 더 행복한 삶을 사는 데 도움이 됩니다.
호치민시 의과대학병원 3호점 응우옌 티 손 박사에 따르면, 때로는 우울하고 일과 활동에 더 이상 흥미를 느끼지 못할 때가 있다고 합니다. 이는 불행한 일이나 우리의 바람에 어긋나는 일을 겪을 때 나타나는 자연스러운 반응입니다.
하지만 슬픔을 오랫동안 "고착"시키면 꼼짝 못 하고 우울증에 걸릴 위험이 있습니다. 따라서 불안과 우울증의 악순환에서 벗어나려면 손 박사가 제안하는 다음의 7가지 간단한 치료법을 시도해 보세요.
충분한 수면을 취하세요
수면은 정신 건강 유지 및 개선에 매우 중요한 역할을 합니다. 불면증이 잦으면 신체에 에너지가 부족해지고, 신경이 예민해지고, 예민해집니다.
또한, 너무 많이 자는 것보다는 충분한 수면(하루 7~8시간)을 취하는 것이 중요합니다. "하루 종일, 밤새도록" 불규칙하게 자는 습관은 신경전달물질인 세로토닌 농도가 안전 수준을 초과하여 증가하게 하여 두통과 피로를 다시 유발합니다.
잘 먹다
일부 분석에 따르면 소화 장애는 장-뇌 축의 긴밀한 연결로 인해 신경계 건강에 상당한 영향을 미치는 것으로 나타났습니다.
따라서 건강한 식단을 구성하고, 자극적인 음식이나 패스트푸드 섭취를 제한하며, 장내 생태계에서 유익한 박테리아 생산을 늘리면 세로토닌 생성에 도움이 되고 시상하부에 긍정적인 영향을 미칩니다.
일기를 쓰다
일기 쓰기는 슬픔을 치유하고 달래는 효과적인 치료법으로 여겨집니다. 일기 쓰는 습관은 조용히 고통받는 것보다 걱정과 부정적인 생각을 훨씬 더 효과적으로 해소해 줍니다.
연습문제 5-4-3-2-1
정신 건강 분야의 연구에 따르면 5-4-3-2-1 운동은 오감을 자극하여 주변의 사물에 집중하고 부정적이고 비관적인 생각에 빠지지 않도록 도와줍니다.
구체적으로 5-4-3-2-1은 다음과 같이 수행되도록 지시됩니다.
- 5: 주변에 있는 물건 5개를 찾아 이름을 말해보세요(아마도 지금까지 한 번도 본 적이 없는 물건일 수도 있습니다).
- 4: 4가지 소리를 듣고 감지하세요.
- 3: 3개의 물건을 만져서 바라보세요.
- 2: 당신이 맡고 있는 향 2가지를 말해보세요.
- 1: 음식이나 음료를 맛보세요.
요가
요가는 명상과 신체 움직임을 결합한 것으로, 호흡 조절, 감정의 균형, 차분한 기분 유지, 스트레스와 불안 감소에 도움이 됩니다.
특히 요가 수련은 행복 호르몬인 세로토닌을 조절하는 데 도움이 되어 낙관적이고 행복한 생각을 갖게 해줍니다.
채팅
사실, 슬픔은 우리를 쉽게 "지배"하고 우울증으로 "밀어넣을" 수 있습니다. 주로 외로움, 공유하고 싶지 않음, 주변 사람들에게 표현하기를 두려워하는 감정 때문에 그렇습니다. 따라서 마음을 편안하게 하고 가족이나 가까운 친구들을 찾으세요. 안정감을 주고 당신의 이야기를 기꺼이 들어주고 마음을 털어놓아 줄 사람들이죠.
새로운 것을 경험하세요
익숙한 환경과 반복적인 습관은 때때로 지루함과 의욕 상실을 유발할 수 있습니다. 이럴 때는 방을 새롭게 꾸미거나, 헤어스타일을 바꾸거나, 부정적인 기분을 극복하기 위해 스스로에게 "보상"하는 시간을 가져보세요.
미국 이탈리아
[광고_2]
소스 링크
댓글 (0)