신장을 조용히 약화시키는 7가지 습관, 남성분들은 하루빨리 고쳐야 합니다.

SKĐS - 많은 신장 질환은 뚜렷한 증상 없이 수년에 걸쳐 조용히 진행됩니다. 전문가들은 흔히 접하는 일상 습관이 만성 신장 질환의 위험을 높일 수 있다고 경고합니다.

신장은 뛰어난 보상 능력을 가진 장기이므로 초기 손상은 종종 아무런 증상 없이 진행됩니다. 부종, 소변량 감소, 피로 또는 지속적인 허리 통증과 같은 명확한 증상이 나타날 때쯤이면 질병은 이미 상당히 진행되었을 수 있습니다.

콘텐츠

• 1. 신장을 보호하기 위해 피해야 할 습관
• 1.1. 장기간에 걸쳐 과도한 소금 섭취.
• 1.2. 과도한 음주 및 퓨린 함량이 높은 식품 섭취.
• 1.3. 진통제 및 출처 불명의 약물 오용
• 1.4. 소변을 자주 참는 것
• 1.5. 물을 너무 적게 마시는 것
• 1.6. 늦게까지 깨어 있고, 수면 부족에 시달리는 것.
• 1.7. 조절되지 않는 혈압 및 혈당.
• 2. 신장을 보호하기 위해 제가 할 수 있는 일은 무엇일까요?

많은 사람들은 신장이 소변을 여과하는 역할만 한다고 생각합니다. 하지만 실제로는 신장은 혈압 조절, 수분 및 전해질 균형 유지, 대사 노폐물 제거, 적혈구 생성 지원, 뼈 건강 유지에도 관여합니다. 신장 기능이 장기간 저하되면 고혈압, 심혈관 질환, 대사 장애, 빈혈의 위험이 증가합니다.

세계 보건 기구(WHO)에 따르면 만성 신장 질환은 전 세계적으로 증가하고 있으며, 많은 경우 질병이 상당히 진행된 후에야 발견됩니다.

1. 신장을 보호하기 위해 피해야 할 습관

1.1. 장기간에 걸쳐 과도한 소금 섭취.

염분이 많은 식단은 신장에 부담을 주는 가장 중요한 요인 중 하나입니다. 나트륨 섭취량이 너무 많으면 혈압이 상승할 가능성이 높아지고, 사구체는 체액을 여과하고 균형을 유지하기 위해 과도하게 작동해야 합니다.

세계보건기구(WHO)의 권고에 따르면 성인은 하루 5g 미만의 소금을 섭취해야 합니다. 그러나 많은 베트남 사람들은 가공식품, 절임류, 인스턴트 라면, 각종 소스, 강한 양념의 음식 등을 자주 섭취하여 이 권장량을 초과하고 있습니다. 최근 연구에 따르면 나트륨 함량이 높은 식단은 만성 신장 질환과 고혈압의 위험을 증가시키는 것으로 나타났습니다.

신장 기능이 저하되면 고혈압 및 대사 장애의 위험도 증가합니다.

1.2. 과도한 음주 및 퓨린 함량이 높은 식품 섭취.

장기간 높은 요산 수치는 통풍을 유발할 뿐만 아니라 신장에도 직접적인 영향을 미칩니다. 요산 결정이 신세뇨관에 침착되어 염증을 일으키고 여과 기능을 저하시킬 수 있습니다. 이러한 위험은 내장육, 진한 육수, 해산물 또는 붉은 육류를 많이 섭취하면서 알코올을 자주 마시는 사람들에게서 증가합니다.

많은 사람들이 관절 통증에만 집중하고 요산이 신장에 미치는 영향을 간과합니다. 실제로 혈중 요산 수치가 지속적으로 높으면 만성 신장 질환과 신장 결석의 위험이 높아집니다.

1.3. 진통제 및 출처 불명의 약물 오용

일부 비스테로이드성 항염증제(NSAID)는 장기간 또는 과다 복용 시 신장으로 가는 혈류를 감소시킬 수 있으며, 특히 노인이나 기저 질환이 있는 사람에게서 이러한 위험이 높습니다. 또한, 여러 종류의 한약, 전통 중국 의약품, 그리고 성분이 알려지지 않은 분말 음료에는 신장에 유독한 활성 물질이나 중금속이 함유되어 있을 수 있습니다.

미국 신장 재단(NKF)은 신장 질환 위험이 있는 사람들은 장기간 진통제를 자가 복용할 때 주의해야 하며, 식이 보충제나 한방 요법을 사용하기 전에 의사와 상담해야 한다고 권고합니다.

진통제 남용은 신장에 부담을 주는 요인 중 하나입니다.

1.4. 소변을 자주 참는 것

장거리 운전, 장시간 회의, 게임, 또는 지속적인 업무 중에 소변을 참는 습관은 방광과 비뇨기계에 부담을 가중시킬 수 있습니다. 이러한 습관이 오래 지속되면 요로 감염, 방광염 또는 상부 요로 질환의 위험이 증가합니다. 이는 남성 사무직 종사자들 사이에서 비교적 흔한 습관이지만, 종종 간과됩니다.

1.5. 물을 너무 적게 마시는 것

많은 사람들이 맹물은 거의 마시지 않으면서 커피, 진한 차, 설탕이 든 탄산음료는 많이 마십니다. 장기간 탈수 상태가 지속되면 소변이 농축되어 결석 형성 위험이 높아지고 신진대사 노폐물 배출 효율이 떨어집니다.

하루에 필요한 물의 양은 날씨, 활동량, 건강 상태에 따라 다릅니다. 건강한 성인의 경우 하루 총 1.5~2리터 정도의 물 섭취가 일반적으로 적절하다고 여겨집니다.

1.6. 늦게까지 깨어 있고, 수면 부족에 시달리는 것.

만성적인 수면 부족은 대사 장애, 교감신경계 활동 증가, 고혈압 위험 증가와 관련이 있습니다. 한편, 고혈압과 당뇨병은 만성 신장 질환의 주요 원인 두 가지입니다.

많은 사람들이 "신장 건강에 좋은 제품"이라고 광고하는 제품들을 찾지만, 정작 밤늦게까지 깨어 있거나, 술을 자주 마시거나, 운동 부족과 같은 생활 습관은 유지하고 있습니다. 전문가들에 따르면, 신장 기능을 보호하는 데 있어 가장 중요한 요소는 생활 습관 개선입니다.

1.7. 조절되지 않는 혈압 및 혈당.

이는 중요하지만 종종 간과되는 위험 요소인데, 지속적으로 높은 혈압은 사구체의 작은 혈관을 손상시킬 수 있기 때문입니다. 한편, 당뇨병은 많은 국가에서 만성 신장 질환 및 신부전의 흔한 원인입니다.

신장 기능 장애의 많은 사례는 갑자기 나타나는 것이 아니라 수년간 혈압, 혈당 및 혈중 지질을 제대로 관리하지 못한 결과입니다.

2. 신장을 보호하기 위해 제가 할 수 있는 일은 무엇일까요?

신장 손상은 조기에 발견하면 충분히 관리 가능하며 진행 속도를 늦출 수 있습니다. 고혈압, 당뇨병, 비만, 흡연, 장기간 음주 또는 신장 질환 가족력이 있는 남성은 매년 건강 검진을 받아야 합니다. 필요한 검사에는 혈중 크레아티닌, 사구체 여과율(eGFR), 소변 검사, 알부민뇨, 요산, 혈당 및 혈압이 포함됩니다.

또한 다음과 같은 사항을 권장합니다.

• 식단에서 소금 섭취량을 줄이세요.
• 알코올 섭취량을 줄이세요.
• 매일 충분한 물을 마시세요.
• 의사와 상담 없이 장기간 약물을 복용하지 마십시오.
• 충분히 잠을 자세요.
• 일주일에 약 150분 정도의 적당한 강도의 신체 활동.
• 혈압과 혈당을 잘 관리하십시오.

"신장 해독", "빠른 신장 회복", "며칠 만에 신장 회춘"과 같은 광고를 믿어서는 안 됩니다. 신장 건강은 주로 장기적인 생활 습관 선택과 위험 요인의 조기 관리에 달려 있습니다.

자세한 내용은 영상을 시청해 주세요.

출처: https://suckhoedoisong.vn/7-thoi-quen-am-tham-lam-suy-yeu-than-nam-gioi-can-thay-doi-som-169260516194158805.htm