임신을 더 쉽게 해주는 8가지 음식.

딸기, 호두, 연어, 올리브 오일은 생식 기능에 좋은 건강한 지방, 항산화 물질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

세계 보건 기구에 따르면 성인 6명 중 1명꼴로 불임 문제를 겪고 있으며, 이는 17.5%에 해당합니다. 부부가 임신에 실패하는 이유는 식습관을 포함하여 여러 가지가 있습니다.

알코올 섭취를 피하는 것 외에도, 아래에 나열된 음식들은 영양 전문가들이 임신에 도움이 된다고 추천하는 음식들입니다.

호두

매일 호두를 섭취하는 것은 여러 가지 방식으로 남성 생식 능력 향상에 도움이 될 수 있습니다. 학술지 'Fertility'에 발표된 영국 연구에 따르면, 12주 동안 매일 75g의 호두를 섭취한 남성들은 그렇지 않은 남성들보다 정자 건강이 더 양호한 것으로 나타났습니다. 이 연구에 참여한 남성들은 가공식품을 포함한 서구식 식단을 유지했지만, 식단을 완전히 바꾸지 않고도 긍정적인 결과를 얻었습니다.

미국 임상영양 학회지에 발표된 또 다른 연구에 따르면 호두, 헤이즐넛, 아몬드 혼합물 60g을 섭취한 남성에게서 생식력과 관련된 유사한 긍정적인 결과가 나타났습니다.

호두는 건강에 좋은 지방과 항산화 물질 덕분에 여성의 전반적인 건강 증진에도 도움이 됩니다.

호두는 남성 생식력에 좋습니다. 사진: Freepik

딸기

딸기는 항산화 물질과 칼륨, 엽산, 섬유질을 비롯한 유익한 영양소가 풍부합니다. 특히 식사 후 두 시간 이내에 섭취하면 혈당을 낮추고 염증을 줄이는 데 도움이 됩니다. 만성 염증은 중요한 생식 호르몬인 에스트로겐과 프로게스테론의 불균형을 초래하여 자궁 내 배아 착상을 방해할 수 있습니다.

연어

연어와 같은 생선은 건강에 좋은 지방, 항염증 화합물, 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있습니다. 하버드 공중보건대학원에서 500쌍 이상의 부부를 대상으로 실시한 연구에 따르면 생선을 더 많이 섭취하는 부부가 그렇지 않은 부부보다 임신 가능성이 높고 성생활 빈도도 더 높은 것으로 나타났습니다.

그릭 요거트

무가당 그릭 요구르트는 염증을 줄이는 효능 덕분에 임신에 도움이 될 수 있습니다. 미국의 영양 전문가들은 여성들이 저지방 우유 대신 전지방 우유를 선택해야 한다고 말하는데, 이는 배란과 관련된 불임 위험을 줄여주기 때문입니다. 반면 남성들은 여성과 마찬가지로 무지방 유제품을 선택하는 것이 남성 생식력에 더 도움이 됩니다.

수수

수수는 자연적으로 글루텐이 없는 통곡물로 전 세계적 으로 널리 섭취되고 있습니다. 임신을 계획하는 여성에게 수수는 자궁 내막을 두껍게 하여 배아 착상을 돕고 임신 유지를 촉진합니다.

남성의 경우, 산화 스트레스 증가는 정자 질에 영향을 미칠 수 있습니다. 수수와 같이 천연 항산화제가 풍부한 식품을 섭취하는 것이 도움이 될 수 있습니다.

무

절임이나 통조림 형태로 조리하든, 비트는 임신 가능성을 높여줍니다. 여성들은 선천적 기형 위험을 줄이기 위해 엽산이 풍부한 식품을 섭취하는 것이 좋습니다. 비트는 혈액 순환을 촉진하는 천연 산화질소의 공급원인 엽산을 함유하고 있습니다.

학술지 'Fertility and Sterilization' 에 발표된 자료에 따르면, 비트를 섭취하면 자궁으로 영양분이 풍부한 혈액이 더 잘 흐르게 되어 배아 이식 성공률이 높아지는 것으로 나타났습니다.

크랜베리

크랜베리 주스 한 잔을 마시거나 식단에 크랜베리를 추가하면 헬리코박터 파일로리(H. pylori) 박테리아 퇴치에 도움이 될 수 있습니다.

헬리코박터 파일로리균 감염은 남성의 정자 질을 저하시킬 수 있습니다. 감염된 여성은 자궁경부 점액에 특정 항체가 생성되어 정자가 난자에 도달하는 것을 막아 수정이 어려워질 수 있습니다. 2020년 미국에서 500명 이상을 대상으로 실시한 임상 시험 결과, 크랜베리 ​​주스 섭취가 헬리코박터 파일로리균 감염률을 20% 감소시키는 것으로 나타났습니다.

딸기와 블루베리는 임신에 도움을 줍니다. 사진: Freepik

올리브유

올리브 오일을 주요 지방 공급원으로 사용하는 것은 지중해식 식단의 핵심이며, 염증을 효과적으로 줄이는 데 도움이 됩니다. 영국 옥스퍼드 연구소에 따르면, 과일, 채소, 씨앗, 견과류, 콩류, 생선, 가금류, 유제품, 식물성 기름 등 다양한 식품을 포함한 지중해식 식단을 따르면 임신 가능성과 체외 수정(IVF) 성공률이 향상됩니다.

Anh Ngoc ( Verywell Health 에 따르면)

출처 링크: https://vnexpress.net/8-thuc-pham-giup-de-thu-thai-4656254.html