신장 건강을 유지하는 9가지 방법

신부전이 발생하면 평생 투석을 받거나 신장 이식을 받아야 합니다.

적절한 관리와 새로운 치료법을 통해 신장 질환을 예방하고 관리할 수 있습니다.

1. 신장 질환 위험 요인을 파악하세요.

당뇨병, 즉 높은 혈당은 신장 질환의 가장 큰 위험 요인입니다. 고혈압 또한 신장 질환과 밀접한 관련이 있습니다. 그 외 위험 요인으로는 심장 질환, 비만, 가족력, 과거 신장 손상, 노화 등이 있습니다. 나이가 들면서 신장 기능은 일부 저하됩니다.

신장이 제대로 기능하지 않으면 다음과 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

• 피로감, 무기력감, 집중력 저하.
• 수면 장애.
• 건조하고 가려운 피부.
• 소변을 더 자주 보세요.
• 혈뇨.
• 눈 밑 다크서클.
• 발목과 발이 붓는 증상.
• 근육 경련.

신장 질환의 신체적 경고 징후는 드뭅니다. 대부분의 신장 질환은 혈액 검사를 통해 발견됩니다. 그러나 소변에 거품이나 혈액이 섞여 나온다면 신장 질환이 있을 가능성이 있습니다. 신장 결석이 있는 사람들은 사타구니 부위에 날카롭고 퍼지는 통증을 경험할 수 있습니다. 미국 신장 재단(National Kidney Foundation)에 따르면 신장 결석은 신장 질환의 위험을 증가시킵니다.

시카고 의과대학 신장내과 전문의인 미셸 조셉슨 박사는 복용 중인 약물이 신장에 미치는 영향에 대해 의사나 약사에게 문의해야 한다고 말합니다. 일부 면역억제제, 비스테로이드성 항염증제, 항생제 및 기타 약물은 신장 질환의 위험을 증가시킬 수 있습니다.

2. 신장 질환의 예방 및 치료 방법에 대해 의사와 상담하십시오.

당뇨병, 당뇨병 전단계, 고혈압, 신장 질환 가족력 또는 기타 위험 요인이 있는 경우 혈액 및 소변 검사를 통해 신장 기능을 확인하십시오.

신장 질환은 종종 아무런 증상 없이 진행되므로 검사만이 손상 여부를 알 수 있는 유일한 방법입니다. 검사 결과는 신장 기능이 얼마나 잘 작동하는지 알려줍니다.

좀 더 구체적으로 말하자면, 혈액 검사는 크레아티닌 수치를 측정하여 신장이 혈액을 얼마나 잘 여과하는지 알려줍니다. 크레아티닌은 근육에서 생성되는 단백질로, 정상적으로는 여과되어 소변으로 배출됩니다. 신장 기능이 제대로 작동하지 않으면 혈중 크레아티닌 수치가 높아집니다. 소변 검사는 신장 손상 시 단백질이 소변으로 배출되는지 여부를 확인할 수 있습니다.

또한 혈당, 혈압, 체중을 모니터링하고 관리하며 건강한 생활 습관으로 바꾸는 것이 필요합니다.

정기적인 신장 기능 검사는 신부전을 비롯한 신장 질환을 예방하는 데 필수적입니다.

3. 혈당 수치를 조절하세요

신부전의 가장 큰 원인은 당뇨병으로, 신장의 세포와 혈관을 손상시킬 수 있습니다. 신장 질환은 당뇨병의 흔한 합병증입니다. 노스웨스턴 대학교 파인버그 의과대학 신장내과 및 고혈압학과 과장인 수잔 콰긴 박사에 따르면, 매년 새로 진단되는 신부전 환자의 거의 절반이 당뇨병과 관련이 있습니다.

A1C 검사는 지난 3개월 동안의 평균 혈당 수치를 측정하는 데 필요합니다. 당뇨병이나 당뇨병 전단계 위험이 있는지, 그리고 당뇨병 관리가 얼마나 잘 되고 있는지 파악하는 것이 중요합니다.

4. 혈압을 조절하십시오

고혈압은 종종 신장 질환과 관련이 있습니다. 미국 국립 당뇨병·소화기·신장질환 연구소에 따르면 미국 성인의 약 절반이 고혈압을 앓고 있습니다. 혈압이 지속적으로 높다면 신장 기능 검사를 받아보셔야 합니다.

고혈압은 매우 흔한 질환입니다. 활동적인 생활을 유지하고, 과도한 소금 섭취를 피하며, 처방된 약을 복용하면 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다. 혈압을 정기적으로 측정하는 것이 중요합니다.

5. 신장 건강을 위해 건강한 음식을 선택하세요.

건강한 식단은 전반적인 건강에 중요하지만, 신장 질환이 있거나 발병 위험이 있는 경우에는 영양 섭취에 특별히 신경 써야 합니다. 신장의 혈액 여과 및 노폐물 제거 기능을 저해하는 음식을 피하는 방법을 배우기 위해 신장 건강 전문가인 영양사와 상담하는 것도 도움이 될 수 있습니다.

식단에서 소금 섭취를 줄여야 합니다. 소금은 특히 혈관이 좁은 경우 고혈압을 유발할 수 있습니다. 따라서 음식에 소금을 첨가하는 것을 피하고, 소금과 설탕이 많이 함유된 가공식품 대신 신선한 식품을 섭취하세요. 지방이 많은 고기는 피하고 "저염" 또는 "나트륨 함량 감소"라고 표시된 제품을 구입하세요.

설탕 섭취량을 줄이세요. 설탕을 과다 섭취하면 당뇨병이 생길 수 있고, 이는 신장 질환으로 이어질 수 있습니다. 콜라나 설탕이 많이 든 과일 주스 대신 물을 마시세요. 향신료에는 당분과 나트륨 함량이 높은 경우가 많으므로 섭취를 최소화해야 합니다.

마지막으로, 단백질 섭취량에 주의를 기울이세요. 과다 섭취는 신장에 무리를 주어 손상을 일으킬 수 있습니다. 적정 단백질 섭취량은 체격과 활동량에 따라 다르므로, 의사와 상담하는 것이 중요합니다.

신체 활동은 신장을 건강하게 유지하거나 추가적인 손상을 예방할 수 있습니다.

6. 신장 질환이 있는 경우 신장에 좋지 않은 음식 섭취를 제한하십시오.

칼륨은 체내 세포 내 정상적인 수분 균형 유지, 혈압 조절, 근육 수축 조절 등 다양한 역할을 합니다. 그러나 신장 손상이 있는 사람의 경우, 칼륨을 과다 섭취하면 신장에 부담을 주고 심장에 손상을 줄 수 있습니다. 따라서 말린 과일, 구운 감자, 렌틸콩, 바나나, 유제품 섭취를 피하는 것이 좋습니다. 이 또한 의사와 상담하여 정확한 정보를 얻으시기 바랍니다.

신장 질환이 있는 사람들은 인 섭취도 제한해야 합니다. 인은 칼슘과 함께 뼈를 튼튼하게 하고 건강을 유지하는 데 필수적이지만, 과다 섭취 시 신장을 손상시키고 배출을 어렵게 할 수 있습니다. 인은 식품 첨가물이나 방부제로 흔히 사용되며 병음료, 포장식품, 통조림 가공식품에서 발견될 수 있습니다. 식품 라벨에 인 함량이 표시되어야 하는 것은 아니지만, "phos"로 시작하는 단어는 숨겨진 인의 존재를 나타냅니다. 인의 과다 섭취량에 대해서는 의사나 영양사와 상담하는 것이 좋습니다.

진행성 신장 질환이 있는 경우, 신장 전문의와 영양사의 권고 사항을 엄격히 따라야 합니다. 일반적으로 설탕, 칼륨, 인 함량이 높은 식품은 피하고 심장 건강에 좋은 식단을 유지해야 합니다. 질병 단계에 따라 단백질과 수분 섭취를 제한해야 할 수도 있습니다.

7. 혈당과 혈압 조절에 도움이 되도록 충분한 운동을 하세요.

건강한 식습관처럼 운동은 전반적인 건강에 매우 중요하며 신장 건강을 유지하거나 추가적인 손상을 예방하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 규칙적인 신체 활동은 혈압과 혈당 수치를 개선하고 콜레스테롤 수치를 낮추며 건강한 체중을 유지하는 데 도움이 됩니다. 저강도 웨이트 트레이닝 또한 전반적인 건강 증진에 효과적입니다. 운동 계획을 시작하기 전에 의사와 상담하는 것이 좋지만, 일반적으로 일주일에 최소 5일, 하루 30분씩 운동하는 것을 목표로 삼는 것이 좋습니다.

8. 담배를 끊으세요.

흡연은 전반적인 건강에 해롭습니다. 2010년 BMC Public Health에 발표된 연구에 따르면 흡연은 신장 질환의 위험을 증가시킵니다.

이미 신장 질환이 있는 경우 흡연은 상태를 악화시킵니다. 흡연은 혈관을 손상시키고 신장 및 기타 장기로의 혈류를 늦추며 신장을 자극합니다. 또한 혈압을 낮추는 데 사용되는 약물의 효과를 저해할 수도 있습니다.

9. 충분한 수면을 취하세요.

수면은 전반적인 건강과 웰빙에 매우 중요합니다. 충분한 수면은 에너지를 공급하고, 집중력을 향상시키며, 혈압을 낮추고, 식욕 조절에도 도움을 줍니다.

새로운 연구에 따르면 수면 부족과 수면 장애는 당뇨병, 심혈관 질환 및 신부전 발병률 증가와 관련이 있습니다. 수면 시간이 부족한 사람들은 신장 기능 저하 속도가 더 빠른 경향이 있습니다.

연구진은 신장 기능이 수면-각성 주기에 의해 조절되며, 이는 신장의 업무량을 조율하는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.

원천: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/9-cach-giup-than-khoe-manh-172240430163819285.htm