현대 사회에서 불안과 스트레스는 점점 더 흔해지고 있으며, 이는 수면, 업무 성과 및 삶의 질에 직접적인 영향을 미칩니다. 심리 치료나 약물 치료와 같은 의학적 치료 외에도 많은 사람들이 자연 요법을 찾고 있으며, 허브차를 마시는 것은 간단하고 안전하며 쉬운 선택지입니다.
- 1. 라벤더 차는 불안감을 줄여줍니다.
- 2. 캐모마일 차
- 3. 녹차 – L-테아닌 덕분에 스트레스 감소
- 4. 말차
- 5. 아슈와간다 차
- 6. 패션플라워 차 – 숙면과 휴식을 촉진합니다
- 7. 칸나비디올(CBD) 차
- 8. 쥐똥나무 열매차
- 9. 페퍼민트 차
모든 차가 같은 효과를 내는 것은 아닙니다. 어떤 차에는 중추신경계에 영향을 미치는 생리활성 화합물이 함유되어 있어 감정을 진정시키고 스트레스를 줄이며 숙면을 돕는 데 효과적입니다. 아래는 불안과 스트레스 감소에 도움이 될 수 있는 잠재력에 대해 가장 광범위하게 연구된 9가지 허브차입니다.
1. 라벤더 차는 불안감을 줄여줍니다.
라벤더는 오랫동안 진정 효과가 있는 것으로 알려져 왔습니다. 2021년 발표된 체계적인 연구에 따르면 아로마테라피, 차, 마사지 등 다양한 형태로 라벤더를 접하면 불안, 우울증, 심지어 혈압까지 낮추는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.
특히, 2020년에 노년층을 대상으로 실시한 연구에 따르면 2주 동안 하루 두 번 라벤더 차를 마신 그룹은 대조군에 비해 불안 및 우울증 점수가 유의미하게 감소한 것으로 나타났습니다. 이는 라벤더 차가 단순히 긴장을 완화하는 효과뿐만 아니라 정신 건강에도 도움이 될 수 있음을 시사합니다.
캐모마일 차는 정서적 안정을 돕고, 불안감을 줄이며, 정신 건강을 개선하는 데 적합합니다.
2. 캐모마일 차
국화에는 아피게닌이라는 중요한 플라보노이드가 함유되어 있는데, 이 화합물은 뇌의 벤조디아제핀 수용체에 결합하여 진정 효과를 일으킬 수 있습니다.
항암 치료를 받는 암 환자를 대상으로 한 연구에 따르면, 2주 동안 매일 캐모마일 차를 마신 환자들은 대조군에 비해 우울증 증상이 유의미하게 감소한 것으로 나타났습니다. 그러나 불안 수준에는 큰 변화가 없었으므로, 캐모마일 차는 가벼운 부정적 감정을 완화하고 전반적인 기분을 개선하는 데 더 적합할 수 있습니다.
3. 녹차 – L-테아닌 덕분에 스트레스 감소
녹차는 심혈관 건강 증진 및 항산화 효과 외에도 스트레스 감소 효과에 대한 연구가 활발히 진행되고 있습니다. 여러 연구에 따르면 카페인 함량이 낮은 녹차를 마시는 사람들은 일반 녹차를 마시는 사람들에 비해 스트레스 수준이 낮고 수면의 질이 더 좋은 것으로 나타났습니다.
이러한 효과는 녹차 잎에 풍부하게 함유된 아미노산인 L-테아닌 덕분인데, L-테아닌은 졸음을 유발하지 않으면서 긴장을 완화시켜 줍니다.
4. 말차
말차는 녹차를 분말 형태로 만든 것으로, L-테아닌과 아르기닌과 같은 유익한 성분을 높은 수준으로 보존하기 위해 특별한 재배 및 가공 방식을 사용하여 만들어집니다.
말차는 이러한 활성 화합물의 농도가 다른 녹차보다 높기 때문에, 필요한 각성 상태를 유지하면서도 스트레스와 불안을 줄이는 데 다른 녹차보다 더 강력한 효과가 있는 것으로 여겨집니다.
5. 아슈와간다 차
아슈와간다(Ashwagandha)는 인도 전통 의학에서 널리 사용되는 허브로, 항스트레스 효과로 유명합니다. 과학적 연구 결과에 따르면 아슈와간다 보충제는 불안과 스트레스를 줄이는 데 효과적입니다.
하지만 아슈와간다 차의 경우, 활성 성분 농도가 보충제에 비해 현저히 낮기 때문에 과학자들은 아직 동등한 효과를 확인할 충분한 데이터를 확보하지 못했습니다.
6. 패션플라워 차 – 숙면과 휴식을 촉진합니다
시계꽃은 아메리카 원주민들이 수 세기 동안 천연 진정제로 사용해 왔습니다. 연구에 따르면 시계꽃 추출물은 일부 벤조디아제핀 계열 약물과 유사한 항불안 효과를 나타냅니다.
하지만 시계꽃차가 농축 추출물과 동일한 효과를 나타낸다는 것을 확증할 만한 충분한 증거는 없습니다. 일부 이전 연구에서는 시계꽃차가 수면의 질을 개선하여 간접적으로 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있다고 제시합니다.
7. 칸나비디올(CBD) 차
칸나비디올(CBD)은 대마에서 추출한 화합물로, THC 함량이 매우 낮아 "환각 효과"를 일으키지 않습니다. 일부 연구에 따르면 CBD를 고농축 형태로 섭취할 경우 불안감을 크게 줄일 수 있다고 합니다.
하지만 CBD 차의 경우 활성 성분의 농도가 매우 낮을 수 있고, 우리는 방법에 따라 농도가 크게 달라질 수 있습니다. 따라서 CBD 차의 항불안 효과는 아직 명확하게 입증되지 않았습니다.
페퍼민트 차는 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.
8. 쥐똥나무 열매차
발레리안은 고대 그리스와 로마 시대부터 수면을 돕고 불안감을 줄이는 데 사용되어 왔습니다. 일부 연구에서는 캡슐 형태로 섭취할 경우 불안, 우울증 및 수면의 질 개선에 도움이 될 수 있다고 제시합니다. 그러나 발레리안 차에 대한 구체적인 연구는 제한적이며, 공식적인 권장 사항을 제시하기 전에 더 많은 양질의 연구 결과가 필요합니다.
9. 페퍼민트 차
연구에 따르면 페퍼민트 에센셜 오일의 향은 불안감을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 따라서 향과 맛을 모두 즐길 수 있는 페퍼민트 차를 마시면 부드럽고 기분 좋은 휴식을 취할 수 있습니다.
차를 우려 마시는 것은 단순한 문화적 습관일 뿐만 아니라 정신 건강에 실질적인 이점도 제공합니다. 라벤더, 캐모마일, 페퍼민트, 녹차와 같은 많은 허브차는 올바르고 적절하게 섭취할 경우 불안과 스트레스를 완화하는 데 도움이 된다는 것이 과학적으로 입증되었습니다.
불안과 스트레스는 정상적인 신체 반응입니다. 그러나 증상이 지속되고 일상생활, 수면, 업무에 지장을 준다면 만성 스트레스나 불안 장애일 수 있습니다. 이러한 경우에는 심리 치료, 생활 습관 개선, 필요시 약물 치료 등 적절한 조언과 치료를 위해 의료 전문가와 상담하는 것이 필요합니다.
자세한 내용은 영상을 시청해 주세요.
출처: https://suckhoedoisong.vn/9-loai-tra-giup-lam-giam-lo-au-va-cang-thang-169251222181046509.htm
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