운동을 게을리하는 것의 9가지 해로운 영향.

SKĐS - 운동을 하지 않거나 충분히 하지 않으면 체중 증가, 에너지 수준 저하, 만성 질환 위험 증가 등 신체에 여러 가지 부작용이 나타날 수 있습니다.

운동을 게을리하면 신체에 다음과 같은 주요 부정적인 영향이 나타날 수 있습니다.

1. 운동 부족은 관절 경직을 유발할 수 있습니다.

콘텐츠

• 1. 운동 부족은 관절 경직을 유발할 수 있습니다.
• 2. 운동 부족은 체중 증가의 위험을 높입니다.
• 3. 근육 약화
• 4. 골밀도 감소
• 5. 운동 부족은 질병 후 회복 시간을 늘립니다.
• 6. 스트레스 수준 증가
• 7. 에너지 수준 및 수면의 질에 미치는 영향
• 8. 낙상 위험 증가.
• 9. 만성 질환 발병 위험 증가.

규칙적인 운동이나 움직임이 없으면 관절 주변 조직이 뻣뻣해지고 유연성이 떨어집니다. 이러한 뻣뻣함 때문에 신발끈을 묶기 위해 허리를 굽히거나 무거운 물건을 들어 올리는 것과 같은 일상생활을 하는 데 어려움을 겪을 수 있습니다.

규칙적인 신체 활동은 이동성을 향상시키고, 관절 가동 범위를 넓히며, 통증을 줄이고, 부상 위험을 낮추고, 일상생활을 더 쉽게 수행할 수 있도록 도와줍니다.

2. 운동 부족은 체중 증가의 위험을 높입니다.

운동량이 부족하거나, 활동량이 적거나, 앉아 있는 시간이 많으면 섭취하는 칼로리보다 소모하는 칼로리가 적어 체내에 지방으로 축적되어 과체중 위험이 높아집니다. 또한, 신진대사는 활동량에 따라 변화하기 때문에 특히 복부 주변에 살이 찌는 등 점진적인 체중 증가로 이어질 수 있습니다. 이렇게 늘어난 체중은 시간이 지남에 따라 상당한 부담이 될 수 있습니다.

따라서 미국심장협회(AHA)에 따르면, 규칙적인 운동(일주일에 최소 150분의 중강도 운동)과 건강한 식단은 효과적인 체중 관리에 도움이 됩니다.

운동 부족과 좌식 생활 방식은 과체중 위험을 증가시킵니다.

3. 근육 약화

근육을 규칙적으로 운동시키지 않으면 약해지고 위축되기 시작합니다. 약해진 근육은 관절을 제대로 지탱하지 못해 압력이 증가하고 부상으로 이어질 수 있습니다. 근육 약화는 사무직 종사자나 컴퓨터 작업을 많이 하는 사람처럼 앉아서 일하는 사람들에게 흔히 나타납니다.

성인은 30세 전후부터 노화 과정의 자연스러운 결과로 매 10년마다 근육량이 3~5%씩 감소하기 시작합니다. 따라서 건강한 근육을 유지하려면 모든 주요 근육군을 대상으로 하는 근력 강화 운동을 일주일에 최소 두 번 이상 실시해야 합니다.

4. 골밀도 감소

운동은 특히 나이가 들수록 뼈를 튼튼하게 유지하는 데 매우 중요합니다. 따라서 운동 부족은 골밀도 감소를 유발하는 요인 중 하나입니다. 시간이 지남에 따라 뼈는 약해져 골절되기 쉬워지고, 이는 심각한 부상으로 이어질 수 있습니다.

미국 정형외과학회는 걷기, 조깅, 라켓 스포츠 , 계단 오르기 등 뼈를 강화하는 데 도움이 되는 체중 부하 운동을 권장합니다. 이러한 활동 중에 뼈에 가해지는 압력이 뼈를 강화하는 데 도움이 됩니다.

운동 부족은 골밀도 감소 위험을 높여 골다공증 발병을 용이하게 합니다.

5. 질병 후 회복 기간을 늘립니다.

질병으로 인해 신체적, 정신적으로 피로해지면 운동이 더욱 어려워질 수 있습니다. 하지만 과학적으로 질병 회복 중 운동은 다음과 같은 많은 이점을 가져다준다는 것이 밝혀졌습니다.

• 면역력을 강화하세요.
• 심혈관 건강을 개선하세요
• 뼈와 근육을 강화합니다.
• 피로감을 줄여줍니다...

따라서 규칙적으로 운동하는 사람들은 코로나19, 폐렴, 독감과 같은 질병에서 더 빨리 회복하는 경향이 있습니다. 반대로 운동을 하지 않거나 앉아서 생활하는 사람들은 이러한 건강상의 이점을 누리지 못하고 회복 기간이 더 길어질 것입니다.

6. 스트레스 수준 증가

좌식 생활로 인한 스트레스는 신체적 스트레스와 심리적 스트레스 모두를 포함합니다. 인체는 움직이도록 진화해 왔습니다. 근육, 관절, 그리고 내장 기관은 최적의 기능을 발휘하기 위해 규칙적인 움직임에 의존합니다. 장시간 앉아 있거나 활동하지 않아 이러한 자연스러운 리듬이 깨지면 신체는 반응을 보이기 시작하고, 시간이 지남에 따라 심각한 손상을 초래합니다.

미국에서 진행된 연구에 따르면, 하루 8시간 이상 책상에 앉아 있거나, 영화를 계속 시청하거나, 장시간 비디오 게임을 하는 등의 좌식 생활 습관은 호르몬 변화, 특히 신체의 주요 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치 증가를 유발하는 것으로 나타났습니다.

코르티솔 수치가 높아지면 수면 장애, 불안감 증가, 염증 유발 등의 문제가 발생할 수 있습니다. 이러한 영향은 스트레스로 인한 활동량 감소라는 악순환을 초래하여 정신적, 신체적 건강 모두에 악영향을 미칩니다.

7. 에너지 수준 및 수면의 질에 미치는 영향

규칙적인 운동은 심장과 폐를 강화합니다. 시간이 지남에 따라 이러한 장기들은 근육에 산소를 더욱 효율적으로 공급하게 되어, 신체가 일상 활동을 수행하는 데 필요한 에너지를 더 많이 얻게 됩니다. 따라서 운동이나 신체 활동 부족은 근육 약화, 혈액 순환 장애, 에너지 부족으로 이어질 수 있습니다.

또한, 운동은 수면의 질을 개선하여 잠들기 쉽게 하고 수면의 질을 높여줍니다. 그러나 운동 부족이나 부적절한 운동 시간(예: 취침 직전 운동)은 이러한 효과를 상쇄합니다. 이는 신체 활동이 엔도르핀이라는 각성 호르몬 분비를 촉진하는 동시에 체온을 상승시켜 긴장을 풀기 어렵게 하고 깨어 있게 만들기 때문입니다.

8. 낙상 위험 증가.

신체 활동은 특히 나이가 들수록 균형 감각을 유지하고 향상시키는 데 필수적입니다. 규칙적인 운동을 하지 않으면 이러한 능력이 저하되어 낙상 위험이 증가합니다.

낙상은 골절, 머리 부상, 찰과상, 심지어 사망과 같은 심각한 부상으로 이어지는 경우가 많습니다.

9. 만성 질환 발병 위험 증가.

앉아서 생활하는 시간이 많고 운동을 거의 하지 않는 사람들은 제2형 당뇨병, 대사증후군, 심장병, 뇌졸중, 고혈압, 고콜레스테롤혈증과 같은 만성 질환에 걸릴 위험이 더 높습니다.

반대로, 규칙적인 운동은 방광암, 유방암, 대장암, 자궁내막암, 식도암, 신장암, 폐암, 위암 등 여러 종류의 암 발병 위험을 줄일 수 있습니다.

운동을 시작하는 방법:

운동을 처음 시작하는 분이라면 숨이 차지 않고 대화를 나눌 수 있을 정도의 적당한 속도로 짧은 거리를 걷는 것부터 천천히 시작하세요. 더 자세한 지도를 받고 싶다면 그룹 운동 수업에 참여하거나 개인 트레이너와 함께 운동하는 것을 고려해 보세요. 기저 질환이나 부상이 있는 경우에는 전문가와 상담하여 개인에게 맞는 안전한 운동 계획을 세우는 것이 중요합니다.

출처: https://suckhoedoisong.vn/9-tac-hai-khi-luoi-tap-the-duc-169260106161819257.htm