설 연휴 기간 동안의 정신 건강 관리.

음력 설은 가족들이 모이고 한 해 동안의 고된 노동 후 휴식을 즐기는 시기입니다. 하지만 많은 사람들에게 설날은 걱정과 정신적 피로를 동반하는 매우 바쁜 시기이기도 합니다.

모두가 설날 기간 동안 정신 건강을 잘 챙겨 새해를 온전히 기쁨으로 시작해야 합니다. (삽화: 하이옌)

새해를 순조롭고 활기차게 시작하기 위해 진정으로 따뜻하고 행복하며 마음의 평안을 얻는 방법은 많은 사람들의 공통된 소망입니다.

'테트 공황장애' 증후군의 원인 규명.

탄찌에우 동에 거주하는 응우옌 티 지앙(43세) 씨는 “설날 분위기를 좋아하지만, 한편으로는 ‘두려움’도 있어요. 연말에는 회사 일도 바쁜데, 설날에는 돈 걱정, 장보기, 집 청소까지 신경 써야 하니까요. 설날에는 요리하고 손님 접대하느라 정신없이 바쁘거든요…”라고 말했습니다.

한편, 탄화성 짱다이동에 거주하는 29세의 쩐 민 뚜안 씨는 "설날마다 고향에 가면 수입에 대한 질문을 받을 때마다 부담감을 느낍니다. 직접적으로 묻지 않아도 부모님들이 연초에 자녀들의 성공과 높은 수입을 자랑하는 이야기를 자주 듣다 보면 압박감을 느낍니다. 시골 부모님들의 흔한 습관이라는 건 알지만, 그런 이야기를 너무 자주 들으니 마음이 불편하고 부담스럽습니다."라고 털어놓았습니다.

심리학 석사 학위 소지자이자 V.LIFE 교육 훈련개발유한회사(짱다이 동) 대표인 하 반 푹에 따르면, 설날은 많은 사람들을 바쁘고 걱정 많게 하며 정신적으로 지치게 하는 시기이며, 재정적 압박, 과중한 업무, 사회적 기대 등으로 인해 '설날 공포증'까지 경험하는 경우도 있다고 합니다. 이러한 스트레스는 소비 부담(쇼핑, 세뱃돈, 선물, 잔치 등), 빚 문제, 집안 청소, 가족 모임에서 친척과 지인들로부터 받는 소득, 결혼, 출산 등에 대한 개인적인 질문 등 여러 요인에서 비롯됩니다. 또한, 설날은 과도한 파티와 일상생활의 변화로 인해 건강상의 위험을 초래하는 시기이기도 합니다.

하 반 푹 스승에 따르면, "상담 과정에서 많은 사람들이 설날 기간 동안 스트레스나 우울감으로 인해 고민을 털어놓고 심리적인 도움을 구하러 찾아왔습니다. 이러한 경우의 대부분은 여성, 즉 가정에서 '재산 관리' 역할을 하는 여성들이었습니다."

설날 연휴 동안 정신적으로 과부하가 걸리면 피로감, 무기력감, 에너지 부족 등의 증상이 나타나기 쉽습니다. 또한 청소, 쇼핑, 사회 및 가족 관계에서의 갈등 등으로 인해 불안감과 스트레스가 누적될 수 있습니다. 이러한 모든 요인들은 스트레스, 과부하, 짜증, 부정적인 말에 대한 예민함, 인파 회피, 심지어는 평화와 사생활을 추구하기 위한 고립으로 이어질 수 있습니다.

석사 학위 소지자인 하 반 푹은 다음과 같이 덧붙였습니다. "여성과 젊은이들은 설날(음력 설) 기간 동안 심리적 위기를 겪기 가장 쉽습니다. 여성들은 청소, 요리, 장보기, 조상 제사 등으로 쉴 틈이 없어 육체적, 정신적으로 지치게 됩니다. 며느리들은 모든 책임을 다해야 한다는 압박감 때문에 남편이나 시댁 식구들과 갈등과 긴장을 겪기 쉽습니다."

젊은이들은 재정, 직업, 그리고 급여와 결혼에 대한 가족의 기대와 관련된 압박에 직면하는 경우가 많습니다. 이러한 것들은 쉽게 설날을 두려움의 대상으로 만들고 가족 갈등을 야기하여 젊은이들에게 있어 설날의 진정한 의미를 퇴색시킬 수 있습니다.

"저희 가족은 설날을 편안하고 스트레스 없이 보내기 위해 쇼핑과 파티를 줄였습니다. 친척과 친구들을 방문하여 새해 인사를 나누는 전통은 여전히 ​​지키고 있지만, 술은 마시지 않습니다. 설날 음식도 간소화했습니다. 냉장고를 가득 채울 만큼 음식을 쌓아두지 않고, 설날 다음 날부터 평소처럼 시장에 가서 음식을 사 옵니다. 이렇게 모든 것을 간소화하니 저 자신을 위한 시간이 더 많아졌습니다."

HOANG THI THUY 씨 (Tam Hiep 와드 거주)

기대치를 낮추고, 가족과의 소통을 강화하여 진정으로 의미 있는 설날을 보내세요.

하반푹 스님에 따르면, 설날에 진정한 가족 재회의 기쁨을 누리려면 가장 중요한 원칙은 기대를 낮추고 유대감을 강화하는 것입니다. 동시에, 절제된 식사와 충분한 수면을 통해 신체 건강을 돌보고, 업무 스트레스, 청소에 대한 부담감, 완벽주의에 대한 기대감을 내려놓아 스트레스를 해소해야 하며, 설날을 과시의 기회로 삼지 않아야 합니다.

대신, 모두가 마음의 평화를 찾고, 개인적인 취미와 가족과 함께 시간을 보내며, 가족과 함께 청소와 요리를 나누고, 일상적인 일들을 부담이 아닌 즐거움으로 바꿔야 합니다. 하 반 푹 스님은 "이러한 원칙들을 따른다면, 설날은 스트레스를 더하는 시간이 아니라 진정한 휴식과 재충전의 시간이 될 것이라고 믿습니다."라고 말씀하셨습니다.

필수적인 활동에 우선순위를 두고, 쇼핑, 장식, 정리 정돈은 최소화하세요. 요리, 영화 감상, 대화 등 가족과 함께하는 활동에 휴식을 더하세요. 자신을 위한 시간을 갖는 것 또한 매우 중요하므로, 충분한 수면, 균형 잡힌 식단, 가벼운 운동 등 건강한 습관을 유지하여 에너지를 재충전하고, 설 연휴 이후 스트레스를 줄이기 위해 생활 공간과 작업 공간을 재정비하세요. 또한, 불필요한 초대나 활동에는 "아니오"라고 말하는 법을 배워 스트레스와 압박감을 줄이세요.

설날은 각자가 자신의 정신 건강과 주변 사람들의 정신 건강에 귀 기울이고 돌보는 법을 알게 될 때 진정으로 사랑과 재회의 계절이 될 것입니다. 스트레스를 줄이고, 나눔을 늘리고, 소박한 순간들을 소중히 여기는 것은 설날이 본래의 의미, 즉 휴식과 재충전을 통해 평화롭고 안정된 마음으로 새해를 시작하는 시간으로 돌아가는 데 도움이 될 것입니다.

장미

출처: https://baodongnai.com.vn/dong-nai-cuoi-tuan/202602/cham-care-health-mental-day-tet-e1917d4/