누가 치아씨드를 먹으면 안 될까요?

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치아씨드의 건강상의 이점

치아씨드는 참깨 모양이며, 일반적으로 사용하기 전에 물에 담가야 하며, 매우 높은 팽창성을 가지고 있습니다. 치아씨드를 올바르게 섭취하면 건강에 많은 이점이 있습니다. 에포크타임스에 따르면, 치아씨드를 매일 올바르게 섭취하면 5가지 이점을 얻을 수 있습니다.

오메가-3를 공급하고 심장을 보호합니다

케이 영양 컨설팅 센터의 대만 영양학자 타이 응이 푸옹은 치아씨드에 오메가-3 지방산의 일종인 알파-리놀렌산이 많이 함유되어 있다고 말했습니다.

오메가-3 지방산은 항염 효과가 있으며 인체의 만성 염증을 늦추는 데 도움이 됩니다. 또한 혈압을 낮추고, 혈전을 예방하고, 심혈관계를 보호하고, 뇌졸중을 예방하는 데 도움이 될 수 있습니다.

오메가-3 지방산은 인체에서 EPA와 DHA로 전환되어 순환계를 원활하게 유지하는 데 도움이 되며, DHA는 기억력 저하를 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다. 그러나 식물성 오메가-3 지방산은 생선기름만큼 효율적으로 대사되지 않습니다. 따라서 기억력을 향상시켜야 한다면 전문가 타이 응이 푸옹은 생선기름을 섭취할 것을 권장합니다.

혈당과 콜레스테롤을 조절하세요

치아씨드는 섬유질이 풍부합니다. 약 5g의 불린 치아씨드 한 티스푼에는 약 100g의 양배추 한 접시와 같은 양의 섬유질이 들어 있습니다.

치아씨드에 함유된 섬유질은 대부분 수용성 섬유질이므로 치아씨드가 물을 흡수하면 부풀어 올라 젤리 같은 질감으로 변합니다. 수용성 섬유질은 설탕의 소화와 흡수를 늦추고, 식사 후 혈당을 안정시키며, 장내 콜레스테롤 흡수를 감소시키고, 나쁜 콜레스테롤을 배출하는 효과가 있습니다.

노화방지 및 암예방에 도움이 됩니다

신체 내에 많은 자유라디칼이 존재하면 세포가 손상되고, 노화가 촉진되며, 질병의 위험이 커질 수 있습니다. 치아씨드의 항산화 영양소는 자유라디칼로 인한 손상을 줄이고, 노화방지 및 암예방의 목적을 달성할 수 있습니다.

뼈에 좋다

치아씨드에는 칼슘, 마그네슘 등 뼈 건강에 중요한 영양소가 풍부합니다. 많은 연구에 따르면, 적절한 칼슘과 마그네슘 보충은 좋은 뼈 밀도를 유지하는 데 도움이 된다고 합니다. 칼슘과 마그네슘은 혈압을 낮추고, 근육을 이완시키고, 정신을 안정시키고, 트립토판을 멜라토닌으로 전환하여 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

체중 감량

치아씨드는 섬유질과 단백질이 풍부합니다. 이 두 가지 물질은 효과적인 체중 감량에 도움이 됩니다. 이런 종류의 견과류는 오랫동안 배부르게 해주는데, 칼로리가 낮아 간식이나 에너지가 풍부한 음식 섭취를 줄여 체중을 효과적으로 조절할 수 있습니다.

치아씨드를 먹으면 안 되는 사람은 누구인가요?

치아씨드는 건강에 많은 이점이 있지만, 누구나 먹을 수 있는 것은 아닙니다. Health & Life 신문은 TSH의 말을 인용하여 다음과 같은 사람들은 치아씨드를 먹을 때 조심해야 한다고 전했습니다.

- 치아씨드에 알레르기가 있는 사람: 치아씨드를 먹은 후 알레르기와 유사한 증상을 경험했다는 불만 사례가 있었습니다. 피부 발진, 기침, 호흡 곤란, 구토, 두드러기와 같은 증상은 치아씨드에 알레르기가 있는 경우 나타날 수 있습니다. 이런 경우에는 응급 의료 처치가 필요합니다.

어떤 사람들은 치아씨드에 불내성을 가질 수 있습니다.

- 당뇨병: 치아씨드는 신체의 혈당 수치를 조절하여 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 하지만 당뇨병이 있고 약을 복용하는 사람의 경우 식단에 치아씨드를 추가하기 전에 의사와 상담하세요.

치아씨드를 규칙적으로 섭취하면 혈당 수치가 떨어지고, 환자의 현재 건강 문제가 악화될 수 있습니다.

- 고혈압: 치아씨드는 혈압에 좋은 영향을 미치지만, 고혈압 환자로서 약을 복용하는 사람은 치아씨드를 규칙적으로 섭취하기 전에 주의해야 합니다(저혈압을 유발할 수 있음). 치아씨드가 당신에게 맞는지 알아보려면 의사와 상담하세요.

- 소화기 문제가 있는 사람: 치아씨드는 섬유질이 풍부하여 변비나 기타 위장 관련 문제가 있는 사람에게 좋은 음식입니다. 그러나 치아씨드를 대량으로 섭취하면 섬유질 섭취량이 많아 소화불량을 일으킬 수 있습니다. 몸에 섬유질이 너무 많으면 복부 팽창, 복부 팽창, 복통이 생길 수 있습니다.

무엇이든 과도하게 섭취하면 부작용이 발생합니다. 건강 문제의 위험을 피하기 위해 치아씨드를 적당히 섭취해야 하는 이유가 바로 여기에 있습니다.

기저 질환이나 기존 건강 문제가 있는 분은 건강을 위해 올바른 복용량을 올바르고 안전하게 사용하기 위해 치아씨드를 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.

하안 (합성)

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출처: https://vtcnews.vn/ai-khong-nen-an-hat-chia-ar905827.html