치아씨드의 건강상 이점
치아씨드는 참깨처럼 생겼으며, 보통 사용하기 전에 물에 불려야 하고, 매우 높은 부풀림 효과를 가지고 있습니다. 치아씨드를 제대로 섭취하면 여러 가지 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다. 에포크타임스에 따르면, 치아씨드를 매일 제대로 섭취하면 5가지 이점을 얻을 수 있다고 합니다.
오메가-3를 공급하고 심장을 보호합니다
케이 영양 컨설팅 센터의 대만 영양학자 타이 응이 푸옹은 치아씨드에 오메가-3 지방산의 일종인 알파-리놀렌산이 많이 함유되어 있다고 말했습니다.
오메가-3 지방산은 항염증 효과가 있어 인체의 만성 염증을 완화하는 데 도움이 됩니다. 또한 혈압을 낮추고, 혈전을 예방하며, 심혈관계를 보호하고, 뇌졸중을 예방하는 데에도 도움이 됩니다.
오메가-3 지방산은 인체에서 EPA와 DHA로 전환되어 혈액 순환을 원활하게 하고, DHA는 기억력 감퇴를 개선하는 데 도움을 줍니다. 하지만 식물성 오메가-3 지방산은 생선 기름만큼 효과적으로 전환되지 않습니다. 따라서 기억력 향상을 원한다면 전문가 타이 응이 푸옹은 생선 기름을 섭취할 것을 권장합니다.
혈당과 콜레스테롤을 조절하세요
치아씨드는 섬유질이 풍부합니다. 불리지 않은 치아씨드 5g 정도(작은 티스푼 한 스푼)에는 양배추 한 접시(약 100g)와 같은 양의 섬유질이 들어 있습니다.
치아씨드에 함유된 섬유질은 대부분 수용성 섬유질이므로, 치아씨드가 물을 흡수하면 부풀어 올라 젤리처럼 변합니다. 수용성 섬유질은 당의 소화 및 흡수를 늦추고, 식후 혈당 수치를 안정시키며, 장내 콜레스테롤 흡수를 감소시키고, 유해 콜레스테롤을 배출하는 데 도움을 줍니다.
노화방지 및 암예방에 도움이 됩니다
체내의 많은 활성산소는 세포를 손상시키고 노화를 촉진하며 질병 위험을 증가시킬 수 있습니다. 치아씨드의 항산화 영양소는 활성산소로 인한 손상을 줄이고 노화 방지 및 암 예방 효과를 얻을 수 있습니다.
뼈에 좋다
치아씨드는 칼슘과 마그네슘처럼 뼈 건강에 중요한 영양소가 풍부합니다. 많은 연구에 따르면 충분한 칼슘과 마그네슘 섭취는 골밀도 유지에 도움이 됩니다. 칼슘과 마그네슘은 또한 혈압을 낮추고, 근육을 이완시키고, 정신을 안정시키며, 트립토판을 멜라토닌으로 전환시켜 숙면에 도움을 줍니다.
체중 감량
치아씨드는 섬유질과 단백질이 풍부하여 체중 감량에 효과적입니다. 치아씨드는 포만감을 오래 유지해 주고 칼로리가 낮아 간식이나 고열량 식품 섭취를 줄여 체중 조절에 효과적입니다.
치아씨드는 건강에 매우 좋지만 일부 사람들에게는 적합하지 않습니다.
치아씨드를 먹으면 안 되는 사람은 누구인가요?
치아씨드는 건강에 여러 가지 이점이 있지만, 누구나 먹을 수 있는 것은 아닙니다. Health & Life 신문에 따르면, TSH 수치를 인용하여 다음과 같은 사람들은 치아씨드 섭취 시 주의해야 한다고 합니다.
- 치아씨드 알레르기가 있는 분: 치아씨드 섭취 후 알레르기 유사 증상을 호소하는 사례가 있었습니다. 피부 발진, 기침, 호흡 곤란, 구토, 두드러기 등의 증상이 치아씨드 알레르기가 있는 경우 발생할 수 있습니다. 이 경우 긴급한 치료 가 필요합니다.
어떤 사람들은 치아씨드에 불내성을 가질 수 있습니다.
- 당뇨병: 치아씨드는 체내 혈당 수치를 조절하여 안정적인 혈당 수치를 유지하는 데 도움이 됩니다. 단, 당뇨병이 있거나 약물을 복용 중인 경우, 식단에 치아씨드를 추가하기 전에 의사와 상담하십시오.
치아씨드를 규칙적으로 섭취하면 혈당 수치가 떨어지고, 환자의 현재 건강 문제가 악화될 수 있습니다.
- 고혈압: 치아씨드는 혈압에 유익한 효과가 있지만, 고혈압 약을 복용 중인 사람은 치아씨드를 규칙적으로 섭취하기 전에 주의해야 합니다(저혈압을 유발할 수 있음). 치아씨드가 본인에게 효과적인지 의사와 상담하는 것이 좋습니다.
소화 장애가 있는 사람: 치아씨드는 섬유질이 풍부하여 변비나 기타 위장 관련 질환이 있는 사람에게 좋은 식품입니다. 하지만 치아씨드를 과다 섭취하면 섬유질 섭취량이 너무 많아 소화불량을 유발할 수 있습니다. 섬유질이 과다하면 복부 팽만감, 복부 팽만감, 복통이 발생할 수 있습니다.
무엇이든 과도하게 섭취하면 부작용이 있을 수 있습니다. 따라서 치아씨드는 건강 문제의 위험을 피하기 위해 적당히 섭취해야 합니다.
기저 질환이나 기존 건강 문제가 있는 분은 건강을 위해 올바른 복용량을 올바르고 안전하게 사용하기 위해 치아씨드를 섭취하기 전에 의사와 상담해야 합니다.
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출처: https://vtcnews.vn/ai-khong-nen-an-hat-chia-ar905827.html
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