삶은 바나나를 먹으면 어떤 이점이 있나요?

바나나는 많은 건강상의 이점 때문에 오랫동안 "슈퍼푸드"로 여겨져 왔습니다. 바나나는 직접 먹거나, 케이크를 만들어 먹거나, 삶아서 먹는 등 다양한 방법으로 먹을 수 있습니다. 그렇다면 삶은 바나나를 먹으면 어떤 효과가 있을까요?

삶은 바나나의 영양 성분

투오이트레 신문은 응우옌 반 타이(군사방사선의학 및 종양학 연구소) 사부의 말을 인용해 바나나에는 건강에 좋은 영양소가 많이 들어 있다고 보도했습니다. 따라서 바나나는 많은 사람들이 좋아하는 과일이며, 삶은 바나나도 마찬가지입니다.

삶은 바나나는 신체에 풍부한 비타민을 공급합니다. 삶은 익은 바나나에는 비타민 C, 비타민 B6 등 신체에 매우 좋은 비타민이 들어 있습니다. 비타민 B6는 철분 흡수, 단백질 및 지방 대사에 영향을 미칩니다.

타이 박사에 따르면, 삶은 바나나는 저항성 전분의 좋은 공급원입니다. 저항성 전분은 포도당이 혈류로 방출되는 속도를 늦춰 혈당 수치를 낮추는 효과가 과학적으로 입증되었습니다.

또한 삶은 바나나는 섬유질이 풍부하여 변비를 예방하고 소화 건강을 유지하는 데 중요합니다.

삶은 바나나를 먹으면 어떤 이점이 있나요?

삶은 바나나의 입증된 건강상 이점은 다음과 같습니다.

칼륨의 공급원

탄니엔 신문은 건강 뉴스 사이트인 리얼 심플(Real Simple)을 인용해 노스캐롤라이나(미국)에서 일하는 당뇨병 영양학자인 로사 베세라-소베론의 말에 따르면, 중간 크기의 삶은 바나나에는 심장 기능, 혈압, 근육 수축을 조절하는 미네랄인 칼륨이 422mg 들어 있다고 보도했습니다.

섬유 창고

플로리다(미국)의 신장 건강 영양사인 제니퍼 에르난데스에 따르면, 평균적인 바나나에는 약 3g의 섬유질이 들어 있어 건강한 소화를 도울 수 있습니다. 섬유질은 심장 건강에도 중요하며, 심장병과 기타 질병의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

삶은 바나나는 건강에 매우 좋습니다.

풍부한 비타민 B6를 제공합니다

이는 심장 건강, 면역 기능, 뇌 기능에 필수적인 영양소입니다. 삶은 바나나 한 끼에는 하루 비타민 B6 권장량의 약 4분의 1이 들어 있습니다.

게다가 삶은 바나나에는 놀랍게도 비타민 B1, B2, B5, B9 등 여러 가지 비타민 B가 들어 있습니다. 이러한 비타민은 세포 기능에 중요한 역할을 합니다.

소화 지원

삶은 녹색 바나나는 소화를 돕는 것으로 증명되었습니다. 바나나는 섬유질이 풍부하여 소화 건강에 중요하며, 소화를 돕는 유익한 장내 박테리아의 먹이 공급원인 프리바이오틱스 역할을 합니다.

혈압을 낮추는 데 도움이 됩니다

조절되지 않은 고혈압은 심장병과 뇌졸중의 위험을 증가시킬 수 있습니다. 바나나에는 칼륨이 풍부하게 함유되어 있어 건강한 혈압을 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.

건강한 콜레스테롤 수치를 유지하세요

삶은 바나나를 먹는 가장 큰 이점 중 하나는 익지 않은 녹색 바나나를 사용할 수 있다는 점인데, 이는 건강에 많은 이점이 있습니다. 이러한 이점에는 혈중 콜레스테롤과 중성지방 수치가 낮아지는 것이 포함됩니다.

바나나 삶는 법

삶은 바나나를 효과적으로 만들려면 껍질이 노란 작고 중간 크기의 바나나와 익은 바나나를 선택하세요. 너무 익었거나 너무 어려서는 안 됩니다. 바나나를 씻어서 냄비에 넣고 물을 붓습니다. 바나나 껍질이 갈라질 때까지 끓인 후 불을 끕니다. 바나나를 꺼내서 차가운 물로 헹굽니다. 먹으면서 껍질을 벗기세요.

참고사항: 삶은 바나나에 설탕, 코코넛 밀크, 꿀을 넣어 먹지 마시고, 하루에 바나나를 2개 이상 먹지 마세요.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-chuoi-luoc-co-tac-dung-gi-172241012092612882.htm