파파야 씨를 먹어야 하는 이유는 무엇일까요?

파파야는 영양이 풍부하고 건강에 좋은 효능이 많은 과일입니다. 파파야의 유익한 영양소는 과육뿐만 아니라 씨앗에도 함유되어 있습니다. 하지만 파파야 씨앗은 과다 섭취하지 않도록 주의해야 합니다.

파파야 씨앗에는 필수 미량 영양소가 풍부하며 폴리페놀과 플라보노이드가 많이 함유되어 있습니다. 미국 건강 정보 웹사이트 헬스라인 (Healthline)에 따르면, 이 두 가지 항산화 물질은 활성산소를 제거하여 산화 스트레스를 예방하고 만성 질환을 막는 데 도움을 줍니다.

파파야 씨는 건강에 좋지만, 과다 섭취 시 가벼운 독성을 유발할 수 있으므로 주의해야 합니다.

파파야 씨앗은 다음과 같은 효능을 제공합니다:

혈중 콜레스테롤 수치 저하. 파파야 씨에는 올레산 등 단일불포화지방산이 풍부하게 함유되어 있습니다. 연구에 따르면 이 지방산을 정기적으로 섭취하면 중성지방 수치를 19%, "나쁜" LDL 콜레스테롤 수치를 22%까지 낮추는 데 도움이 될 수 있습니다.

장 건강을 개선하세요. 파파야 씨는 섬유질이 풍부하여 장 건강과 소화 기능을 유지하는 데 도움이 됩니다. 섬유질이 풍부한 식품은 혈압과 콜레스테롤 수치를 낮추어 심장병, 뇌졸중, 당뇨병 및 비만의 위험을 줄여줍니다.

신장 기능 보호. 신장은 체내 노폐물과 과도한 수분을 걸러내는 필터 역할을 하므로 매우 중요한 기관입니다. 따라서 신장 건강을 관리하는 것은 매우 중요합니다. 일부 연구에 따르면 파파야 씨앗에 함유된 영양소는 신장을 보호하고 건강과 기능을 유지하는 데 도움이 되는 것으로 나타났습니다.

항암 효과. 파파야 씨앗에는 항암 효과가 있는 항산화 물질이 많이 함유되어 있습니다. 일부 시험관 내 연구에서는 파파야 씨앗이 전립선암 세포의 성장을 억제할 수 있다는 결과가 나왔습니다.

하지만 파파야 씨앗은 여러 이점이 있지만, 과다 섭취 시 부작용이 나타날 수 있습니다. 파파야 씨앗에는 카르파인이라는 화합물이 함유되어 있는데, 이 성분은 과다 섭취 시 독성을 나타낼 수 있습니다. 또한 원숭이를 대상으로 한 일부 연구에서는 파파야 씨앗을 다량 섭취할 경우 정액 내 정자 수가 감소하여 생식 능력이 저하될 수 있다는 결과가 나왔습니다.

또한 파파야 씨에는 벤질 이소티오시아네이트가 함유되어 있습니다. 이 화합물을 과다 섭취하면 복통, 메스꺼움, 설사와 같은 소화기 문제를 일으킬 수 있습니다. 임산부는 파파야 씨 섭취를 피해야 합니다.

전문가들은 건강을 유지하기 위해 하루에 파파야 씨앗을 5~10개 정도만 섭취할 것을 권장합니다. 헬스라인(Healthline) 에 따르면, 파파야 씨앗은 생으로 먹는 것 외에도 말려서 가루로 만들어 향신료로 사용할 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/an-du-du-vi-sao-nen-an-ca-hat-18525020923494784.htm