40세가 넘어서도 아이를 갖기 위해, 난자의 질을 높이려면 무엇을 먹어야 할까?

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저는 39세에 결혼했지만 1년 동안 아이가 없었습니다. 병원에 갔더니 난자가 거의 없고 난자의 질도 좋지 않다는 결과가 나왔습니다. 그래서 체외수정(IVF)을 처방받았고, 배아 채취는 3회에 걸쳐 진행되었습니다.

식단이 난자의 질을 개선해 아이를 가질 확률을 높이는 데 도움이 될 수 있을까요? (응옥 반, 카인 호아 )

회신하다:

여아는 출생 시 양쪽 난소에 약 100만 개의 난포를 가지고 있으며, 사춘기까지 점차 감소하여 약 30만~50만 개의 난포가 됩니다. 가임기에는 난포의 발달, 퇴화, 그리고 선택과 배란 과정이 끊임없이 일어나 난자 수가 감소합니다.

미성숙 난자에서 성숙 난자로 발달하는 과정, 배란과 수정은 복잡하고 에너지 집약적이며, 최적의 난소 건강을 요구합니다. 여성이 나이가 들면서 난소는 발달 중인 난자의 요구에 덜 민감해져 난자의 질이 떨어지고 유전적 구조적 오류가 발생할 가능성이 높아집니다.

30세에는 염색체 이상이 있는 난자의 비율이 약 31%, 35세 이후에는 35%, 그리고 40세 이후에는 58%로 증가합니다. 이러한 염색체 이상으로 인해 40세 이후 여성은 젊은 여성에 비해 임신 가능성이 낮아지고 유산 위험이 증가합니다. 최근에는 결혼과 출산이 늦어지고 환경적 요인, 질병 등의 영향으로 난소 노화로 인해 자연 임신이 어려워질 위험이 더 높습니다. 보조 생식법, 특히 체외 수정(IVF)은 여성의 임신과 출산을 더욱 원활하게 도와줍니다.

순조롭고 안전한 임신과 출산을 위해 여성들은 생활 습관을 바꾸는 것이 좋습니다. 난자가 원시 난포 단계에서 성숙 단계까지 발달하는 데는 약 90일이 걸립니다. 따라서 임신을 시도하기 3~4개월 전에 생활 습관을 바꾸는 것이 좋습니다.

과학적 영양 보충제는 여성의 전반적인 건강과 생식 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 일러스트: Freepik — 과학적 영양 보충제는 여성의 전반적인 건강과 생식 능력을 향상시키는 데 도움이 됩니다. 일러스트: *Freepik*

적절한 식단과 영양은 생식 건강에 직접적인 영향을 미칩니다. 탄수화물 섭취를 제한하고 유익한 지방이 함유된 음식을 더 많이 섭취해야 합니다. 신체는 탄수화물을 포도당, 과당, 그리고 다른 당류로 분해합니다. 탄수화물 함량이 높으면 염증, 조직 손상, 난소로 가는 혈류 및 영양분 공급 감소를 유발하여 난자의 질이 저하될 수 있습니다.

아보카도, 연어, 올리브 오일 등에는 좋은 지방이 풍부하게 들어 있습니다. 이 지방들은 여성 신체의 호르몬 수치를 균형 있게 조절하여 임신을 용이하게 해줍니다.

간, 생선, 굴, 아마씨, 전지유제품 등 생식력을 향상시키고 난자의 질을 높이는 식품도 보충해야 합니다. 이러한 식품에는 생식 호르몬과 여성 호르몬의 균형을 맞추고, 난소 기능을 정상적으로 유지하며, 난자의 질을 향상시키는 데 중요한 역할을 하는 비타민 A와 오메가-3가 풍부하게 함유되어 있습니다.

카페인, 담배, 알코올, 각성제를 피하세요. 과학적으로 운동하고, 충분한 수면을 취하고, 스트레스를 줄여 전반적인 건강과 특히 생식 건강을 증진하세요. 수면을 취하면 신체는 세포를 재생하고, 에너지를 회복하며, 생식에 필요한 호르몬을 분비합니다. 밤에 뇌의 송과선에서 생성되는 멜라토닌 호르몬은 난자의 질, 배란, 그리고 배아 발달에도 도움이 됩니다.

MD.CKII 부 낫 캉
호치민시 땀안 종합병원 생식 지원 센터

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