연어
머리카락은 손톱이나 발톱처럼 자라기 위해 단백질이 필요합니다. 단백질은 새로운 모발이 자라나는 데 중요한 역할을 하며, 모발을 튼튼하고 건강하게 유지하는 데에도 필수적입니다.
단백질은 모발의 주요 구성 요소인 케라틴을 생성합니다. 따라서 연어와 같은 해산물(오메가-3 지방산과 비타민이 풍부한 식품)을 통해 단백질을 보충하면 모발 건강이 개선됩니다.
고구마
고구마는 건강에 좋은 효능 덕분에 친숙하고 인기 있는 식품입니다. 특히 베타카로틴 함량이 높아 모발 관리에도 권장되는데, 체내에서 베타카로틴은 비타민 A로 전환되어 모발 세포에 영양을 공급합니다.
모발 관리에도 고구마는 베타카로틴 함량이 높아 추천할 만합니다.
또한 비타민 A는 모발 성장을 촉진하고 모발을 더 굵게 자라게 하여 다른 모낭에서 모발이 다시 자라는 것을 방지할 수 있습니다.
견과류
견과류는 영양소가 풍부하지만 칼로리는 비교적 낮습니다. 비타민 E, 아연, 셀레늄과 같은 많은 영양소는 모발 성장을 촉진하는 데에도 도움이 됩니다.
해바라기씨 28g에는 하루 비타민 E 권장량의 거의 50%가 함유되어 있으며, 모발 건강에 좋은 다양한 비타민 B군도 풍부합니다. 또한 아마씨나 치아씨드와 같은 일부 씨앗에는 오메가-3 지방산도 들어 있습니다.
아마씨 28g에는 오메가-3 지방산이 6,388mg 함유되어 있습니다. 이는 연어 필레 절반(178g)에 들어있는 오메가-3 지방산보다 많은 양입니다.
견과류는 영양소가 풍부하지만 칼로리는 비교적 낮습니다. 비타민 E, 아연, 셀레늄과 같은 많은 영양소는 모발 성장을 촉진하는 데에도 도움이 됩니다.
하지만 아마씨에는 체내에서 효율적으로 활용되지 않는 오메가-3 지방산이 함유되어 있는데, 이는 기름진 생선에 들어 있는 오메가-3 지방산과는 다릅니다. 그럼에도 불구하고 아마씨는 식단에 추가하기 좋은 식품입니다. 가장 다양한 영양소를 섭취하려면 견과류와 씨앗류를 골고루 먹는 것이 좋습니다.
굴
굴은 아연의 훌륭한 공급원 중 하나입니다. 아연은 모발의 손상 복구 및 성장 주기를 돕는 미네랄입니다. 식단에서 아연이 부족하면 흔한 탈모 유형인 휴지기 탈모증이 발생할 수 있습니다. 하지만 아연이 풍부한 식단으로 바꾸면 이러한 증상을 개선할 수 있습니다.
하지만 아연 섭취량의 균형을 맞춰야 합니다. 아연을 과다 섭취하거나 부족하게 섭취하면 심각한 탈모를 유발할 수 있습니다. 따라서 굴과 같은 식품을 통해 아연을 섭취하는 것이 보충제를 복용하는 것보다 더 나을 수 있습니다.
계란
계란은 황, 아연, 철, 인, 요오드, 셀레늄과 같은 미네랄을 함유한 영양이 풍부한 식품입니다. 또한 비타민 B1, B12, B2, 비오틴과 같은 다양한 영양소도 제공합니다.
매일 식사에 계란을 추가하면 모발을 더 두껍고 건강하게 만드는 데 도움이 될 수 있습니다.
이 모든 영양소는 모발에 필수적이므로, 더 두껍고 건강한 모발을 위해 매일 식사에 달걀을 포함시키세요.
당근을 식단에 추가하면 탈모 예방에 도움이 될 수 있습니다.
당근은 베타카로틴이 풍부한 채소로, 베타카로틴은 모발 끊어짐을 방지하는 데 중요한 영양소입니다. 매일 아침 당근 주스를 마시면 모발 끊어짐을 줄이고 모발 성장을 촉진하는 데 즉각적인 효과를 볼 수 있습니다.
콩나물
탈모 예방에 도움이 되는 마지막 식품은 콩나물입니다. 콩나물은 실리카가 풍부하여 비타민과 미네랄 흡수를 돕고 모발 성장을 촉진하며 탈모를 예방합니다.
콩나물 외에도 오이, 피망, 잎채소 등을 추가할 수 있는데, 이러한 식품에도 모발에 필수적인 실리카가 풍부하게 함유되어 있기 때문입니다.
출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/an-gi-chong-rung-toc-172260304094634699.htm
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