아름다운 피부를 위해서는 무엇을 먹어야 할까요?

다양한 과일을 섭취하면 피부 건강에 도움이 됩니다 - 사진: THUY DUONG

호치민시 푸뉴안구에 거주하는 30세의 NTH 씨는 피부 관리에 매우 신경을 씁니다. 그녀는 여성의 피부는 매우 중요하다고 생각하며, 아름다운 피부는 건강함을 나타낼 뿐만 아니라 여성을 더욱 아름답게 보이게 하고 사회생활에서도 자신감을 높여준다고 말합니다.

H씨는 또한 먹고 마시는 것에 신경을 많이 쓰며, 아름다운 피부에 도움이 되는 음식을 선택합니다.

다양한 색깔의 녹색 채소와 과일을 섭취해야 합니다.

호치민시 전통의학병원 외래진료부 피부치료·관리·미용과 과장인 응오 티 박 옌 박사는 매끄럽고 윤기 있는 피부를 위해서는 균형 잡히고 건강한 식단을 따라야 한다고 말했다.

이는 항산화 물질(비타민, 미네랄, 섬유질), 불포화 지방, 통곡물을 충분히 섭취하고 포화 지방과 소금, 설탕 함량이 높은 식품 섭취를 제한하며, 알코올과 담배를 자제하고 신체 활동을 늘리는 건강한 생활 방식을 의미합니다.

비타민 A, B, C, D, E, 베타카로틴, 철, 아연, 칼슘, 셀레늄, 라이신과 같은 미네랄, 콜라겐, 섬유질을 포함한 항산화 물질은 피부 세포가 활성산소의 영향으로부터 스스로를 보호하는 데 도움을 줍니다.

아름답고 매끄러운 피부를 위해 섭취해야 할 음식 중에서는 녹색 채소와 과일이 가장 먼저 떠오릅니다.

색깔이 다채로운 녹색 채소, 브로콜리, 빨간색과 노란색 피망을 다양하게 섭취해야 합니다. 시금치, 물 시금치, 아마란스, 브로콜리 등과 같은 짙은 녹색 채소도 좋습니다.

적포도, 사과, 용과, 자몽, 오렌지, 수박, 블루베리, 아보카도와 같은 과일. 당근, 감자, 고구마, 강황과 같은 뿌리채소.

이러한 식품들은 피부를 산화 손상으로부터 보호하는 데 도움이 되는 비타민 E를 제공합니다.

비타민 C는 항산화제로서 햇빛과 환경 요인으로 인한 산화 손상으로부터 피부를 보호하여 노화 징후를 예방하는 데 도움을 줍니다. 이 비타민은 피부를 탄력 있게 유지하고 칙칙함과 건조함을 줄이는 데 필수적입니다.

콩, 완두콩, 검은콩과 같은 legumes(콩류)는 비타민, 미네랄, 섬유질이 풍부합니다. 수용성 섬유질은 콜레스테롤을 조절하고 중성지방 수치를 낮추며 HDL(고밀도 지질단백질) 수치를 높이는 데 도움을 줍니다. 식단에 콩류를 추가하면 여성들은 젊음을 유지하고 피부를 매끄럽고 윤기 있게 가꿀 수 있습니다.

아몬드, 캐슈넛, 땅콩과 같은 견과류는 단일 불포화 지방, 셀레늄, 비타민 E, 철분, 아연을 함유하고 있어 건강에 매우 유익하며, 상처 치유를 촉진하고 피부를 부드럽고 매끄럽게 유지하는 데 도움을 줍니다.

아연 결핍은 피부 건조, 거칠어짐, 주름의 빠른 형성을 유발할 수 있습니다.

초록색, 빨간색, 노란색 피망과 다양한 과일은 건강한 피부를 유지하는 데 도움이 됩니다.

기름진 생선은 피부색 개선에도 도움이 됩니다.

연어, 고등어, 청어와 같은 기름진 생선은 건강한 피부에 아주 좋은 식품입니다.

이 식품들은 건강한 피부를 유지하는 데 필수적인 오메가-3 지방산의 풍부한 공급원입니다. 오메가-3 지방산은 피부를 탱탱하고 탄력 있고 촉촉하게 유지하는 데 필수적입니다. 실제로 오메가-3 지방산이 부족하면 피부 건조증이 발생할 수 있습니다.

생선에 함유된 오메가-3 지방산은 염증을 줄여주어 피부 붉어짐과 여드름을 예방하는 데 도움을 줍니다. 또한, 피부를 햇볕의 유해한 자외선에 덜 민감하게 만들어 줄 수도 있습니다.

일부 연구에 따르면 어유 보충제는 건선 및 루푸스 홍반과 같이 피부에 영향을 미치는 염증성 및 자가면역 질환을 퇴치하는 데 도움이 될 수 있다고 합니다.

기름진 생선은 또한 모든 사람의 피부에 가장 중요한 항산화제 중 하나인 비타민 E의 좋은 공급원입니다.

피부를 활성산소 손상과 염증으로부터 보호하려면 비타민 E를 충분히 섭취하는 것이 필수적입니다. 또한, 기름진 생선은 피부의 탄력과 건강을 유지하는 데 필요한 고품질 단백질 공급원입니다.

굴은 아연이 풍부한 식품으로, 아연은 건조하고 노화된 피부를 개선하는 데 도움을 주며 콜라겐 생성에 필수적인 성분입니다.

현미, 밀, 보리, 정제되지 않은 옥수수와 같은 통곡물은 건강에 좋은 지질(쌀기름), 소화가 잘 되는 식물성 단백질, 비타민 B군, 라이신, 유익한 식이섬유, 항산화 물질을 풍부하게 함유하고 있어 당뇨병 및 심혈관 질환과 같은 만성 질환을 예방하고 관리하는 데 도움이 됩니다.

다크 초콜릿을 적당량 섭취하면 몸에 매우 영양가 높은 지방산을 공급할 수 있습니다. 다크 초콜릿에 함유된 플라보노이드 화합물은 피부에 긍정적인 영향을 미칩니다.

녹차는 피부 손상과 노화를 예방하는 데 도움을 줄 수 있습니다. 다른 항산화 성분이 풍부한 식품들과 마찬가지로 녹차는 자외선으로 인한 피부 손상을 막아줍니다. 매일 녹차를 마시면 햇볕에 노출되어 생긴 붉은기를 최대 25%까지 줄일 수 있습니다.

녹차는 피부 보습, 거칠기, 두께 및 탄력을 개선하는 데에도 도움이 됩니다.

아름다운 피부를 위해서는 충분한 물을 마셔야 합니다.

피부의 아름다움과 건강을 위해서는 매일 섭취하는 음식에서 얻는 영양소가 미용 및 화장품 관리만큼이나 중요합니다. 음식에 함유된 천연 미네랄과 비타민은 꾸준히 섭취할 경우 기미, 노화, 여드름과 같은 피부 문제를 개선하는 데 도움을 줄 수 있습니다.

균형 잡힌 식단을 유지하는 것 외에도, 피부 위생을 철저히 하고, 충분한 수면을 취하고, 수분을 충분히 섭취하고, 규칙적으로 운동하고, 햇빛에 노출될 때는 자외선으로부터 피부를 보호하는 것이 빠른 효과를 위해 필수적입니다.

원천: https://tuoitre.vn/an-gi-de-co-mot-lan-da-dep-20240418102311959.htm