늘어난 무릎 인대를 "유지"하는 데 도움이 되는 최고의 황금빛 음식들.

GĐXH - 무릎 인대 부상 환자의 경우, 특정 휴식 및 운동 요법 외에도 적절한 영양 섭취가 회복 속도를 높이는 데 도움이 됩니다.

오메가-3 지방산이 풍부한 식품

염좌 치료 중에는 대구 간유, 연어, 정어리, 청어, 캐비어, 고등어, 생선 알, 굴, 아마씨, 콩, 치아씨, 호두 등 오메가-3 지방산이 풍부한 식품을 정기적으로 섭취해야 합니다.

비타민 C가 풍부한 식품

부상 후 통증을 줄이고 회복을 촉진하기 위해 환자들은 오렌지, 키위, 브로콜리, 자몽, 파파야, 딸기, 토마토와 같이 비타민 C가 풍부한 식품 섭취를 늘려야 합니다.

항산화 물질이 풍부한 식품

특정 항산화제를 섭취하려면 환자는 다음 식품군을 식단에 추가해야 합니다.

비타민 A: 간, 계란, 유제품.

비타민 E: 견과류, 식물성 기름, 잎채소.

비타민 C: 채소와 과일. 피망, 오렌지, 블루베리, 딸기, 라즈베리와 같은 베리류가 이 비타민의 가장 풍부한 공급원입니다.

부상 후 통증을 줄이고 회복을 촉진하기 위해 환자들은 오렌지, 키위, 브로콜리, 자몽, 파파야, 딸기, 토마토와 같이 비타민 C가 풍부한 식품 섭취를 늘려야 합니다.

베타카로틴: 망고, 시금치, 완두콩, 당근 등 색깔이 선명한 과일과 채소에 함유되어 있습니다.

리코펜: 수박, 토마토 등 분홍색과 붉은색 과일 및 채소에 함유되어 있습니다.

셀레늄 함유 식품: 통곡물, 밀, 옥수수, 쌀, 계란, 치즈, 견과류, 콩류.

루테인 함유 식품: 오렌지, 옥수수, 파파야, 녹색 채소.

단백질이 풍부한 식품

무릎 인대 염좌 시 무엇을 먹어야 하는지에 대한 질문에 답하자면, 환자들은 단백질이 풍부한 음식을 매일 식단에 추가해야 합니다.

건강에 좋고 단백질이 풍부한 식품으로는 우유, 브로콜리, 계란, 닭가슴살, 아몬드, 치즈, 귀리, 렌틸콩, 새우, 생선, 콩 등이 있습니다.

칼슘이 풍부한 식품

뼈와 관절 건강을 유지하고 스트레스로 인한 인대 늘어짐을 예방하기 위해 환자, 특히 임산부와 노인은 충분한 칼슘을 섭취해야 합니다.

건강에 좋고 단백질이 풍부한 식품으로는 우유, 브로콜리, 계란, 닭가슴살, 아몬드, 치즈, 귀리, 렌틸콩, 새우, 생선, 콩 등이 있습니다.

칼슘이 풍부한 식품으로는 콩과 두부, 통곡물, 해산물, 견과류, 우유, 치즈, 연어, 녹색 채소, 아몬드, 콩류 등이 있습니다.

이번 주 추천 메뉴

월요일

아침 식사: 소고기 쌀국수(포), 오렌지 주스 1잔.

점심: 현미밥, 구운 연어, 삶은 브로콜리.

저녁: 밥, 돼지갈비와 호박 수프, 아보카도 샐러드.

화요일

아침 식사: 계란 프라이 샌드위치 (계란 1개) + 새싹 샐러드.

점심: 밥, 닭가슴살 버섯볶음, 새우를 넣은 모닝글로리 수프.

저녁: 밥, 토마토 소스에 졸인 고등어, 마늘을 넣고 볶은 모닝글로리(기름과 지방은 최소한으로 사용).

수요일

아침 식사: 연어 오트밀.

점심: 밥, 셀러리와 마늘을 넣고 볶은 오징어, 다진 고기를 넣은 시금치 수프.

저녁: 밥, 토마토 소스에 고기를 넣은 두부, 오이 샐러드.

목요일

아침 식사: 살코기 돼지고기를 넣은 쌀국수, 바나나 1개.

칼슘이 풍부한 식품으로는 콩과 두부, 통곡물, 해산물, 견과류, 우유, 치즈, 연어, 녹색 채소, 아몬드, 콩류 등이 있습니다.

점심: 밥, 기름기가 적은 살짝 익힌 돼지고기, 가물치가 들어간 새콤한 생선탕.

저녁: 밥, 소고기를 넣고 볶은 콜리플라워, 뼈 육수를 넣은 파파야 수프.

금요일

아침 식사: 닭고기 쌀국수 (닭가슴살 사용).

점심: 밥, 생강을 넣고 찐 잉어, 삶은 청경채.

저녁: 밥, 게살을 넣은 황마잎 수프, 계란 프라이와 빈랑잎.

토요일

아침 식사: 살코기 돼지고기를 넣은 쌀롤, 구아바 주스 1잔.

점심: 밥, 레몬그라스 향을 입힌 돼지갈비 구이(중불에 구움), 다진 고기가 들어간 시금치 수프.

저녁: 밥, 달콤짭짤한 새우볶음, 토마토와 오이 샐러드.

일요일

아침 식사: 게살 국수.

점심: 밥, 생강볶음닭(닭가슴살 사용), 돼지갈비를 넣은 동과탕.

저녁: 밥, 후추를 넣고 조린 망둑어, 버섯 수프.

참고: 비타민 C와 칼슘 섭취량을 늘리려면 간식에 요구르트나 과일(키위, 딸기)을 곁들여 드세요 .

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/top-thuc-pham-vang-giup-bao-duong-day-chang-dau-goi-bi-gian-172260529110431969.htm