바나나, 피망, 생선, 잎채소, 당근, 감귤류 과일을 정기적으로 섭취하면 청력 손실 위험을 줄일 수 있습니다.
내이의 민감한 유모세포는 음파를 뇌가 소리로 인식하는 전기 신호로 변환합니다. 혈액 순환이 원활하지 않거나 산소가 부족하면 이러한 민감한 세포가 손상되어 청력 손실이 발생할 수 있습니다. 여러 연구에 따르면 건강한 식단은 청력 손실 위험을 줄일 수 있습니다.
피망
여러 연구에 따르면 노화성 난청이 있는 사람들은 엽산 수치가 낮은 경우가 많습니다. 따라서 모든 사람은 매일 식단을 통해 충분한 엽산을 섭취해야 하며, 피망은 엽산이 풍부한 식품입니다. 평균적으로 빨간 피망 100g에는 70.2마이크로그램, 초록 피망에는 20.7마이크로그램의 엽산이 함유되어 있습니다.
바나나
나이가 들면서 체내 수분량이 감소하여 청력 손실의 원인이 됩니다. 바나나는 칼륨이 풍부하여 체내 수분량을 조절함으로써 노화로 인한 청력 손실 예방에 도움을 줍니다.
당근
당근 100g에는 비타민 A가 16,706 IU 함유되어 있습니다. 이 영양소는 귓속의 섬세한 모낭 세포를 손상시키는 활성산소 생성을 막는 데 도움을 줍니다.
오렌지는 비타민 C가 풍부하여 노화로 인한 난청 예방에 도움이 됩니다. 사진: Thanh Hy
감귤류 과일
오렌지, 레몬 및 기타 감귤류 과일은 비타민 C가 풍부하여 청력 손실 및 중이염을 비롯한 여러 노화 관련 건강 문제의 원인이 되는 활성산소를 제거하는 데 도움을 줍니다. 또한 이러한 과일에는 적혈구 생성을 돕고 노화로 인한 청력 손실 위험을 줄이는 엽산(비타민 B9)이 함유되어 있습니다.
물고기
캐나다 궬프 대학교에서 2023년에 3년간 40~70세 10만 명 이상을 대상으로 실시한 연구에 따르면, 오메가-3 DHA 지방산을 더 많이 섭취한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 청력 문제가 더 적게 나타나는 것으로 밝혀졌습니다. 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하므로 연어와 정어리 같은 종류를 매일 식단에 추가하는 것이 좋습니다.
해산물
아연은 면역 체계를 강화하여 청력 건강을 개선하고 이명을 완화하는 데 도움을 줍니다. 굴, 바닷가재, 게에는 아연이 풍부합니다. 또한 오트밀, 요구르트, 렌틸콩, 땅콩, 캐슈넛, 버섯, 케일, 잎채소, 마늘, 호박씨 등 식물성 아연 식품을 섭취하는 것도 유익합니다.
계란
미국 볼티모어 의료 센터에서 2022년에 발표한 연구에 따르면 비타민 D 결핍과 신경성 난청 사이에 연관성이 있는 것으로 나타났습니다. 연구진은 비타민 D가 청각 시스템에서 중요한 역할을 할 수 있다고 결론지었습니다. 비타민 D가 풍부한 달걀을 섭취하면 청력 문제 발생 위험을 줄일 수 있습니다.
후옌 마이 ( AARP 에 따르면)
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