어떤 음식이 청력 향상에 도움이 되나요?

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바나나, 피망, 생선, 녹색잎채소, 당근, 감귤류 과일을 규칙적으로 섭취하면 청력 상실 위험을 줄일 수 있습니다.

내이의 민감한 유모세포는 음파를 전기 자극으로 변환하여 뇌가 소리로 해석하도록 합니다. 혈액 순환이 원활하지 않거나 산소가 부족하면 이 민감한 세포가 손상되어 청력 손실로 이어집니다. 여러 연구에 따르면 건강한 식단이 이 질환의 위험을 줄일 수 있는 것으로 나타났습니다.

피망

일부 연구에 따르면 연령 관련 청력 손실이 있는 사람들은 엽산 수치가 낮은 것으로 나타났습니다. 따라서 모든 사람은 매일 식단에서 충분한 엽산을 섭취해야 하며, 피망에는 이 영양소가 풍부합니다. 평균적으로 빨간 피망 100g에는 70.2마이크로그램, 초록 피망에는 20.7마이크로그램의 엽산이 함유되어 있습니다.

바나나

나이가 들면서 체내 수분과 조직의 양이 감소하여 청력 손실이 발생합니다. 바나나에는 칼륨이 풍부하여 체내 수분량을 조절하여 노화에 따른 청력 유지에 도움을 줍니다.

당근

당근 100g에는 비타민 A가 16,706IU 들어 있습니다. 이 영양소는 귀 안쪽의 섬세한 털 세포를 손상시키는 자유 라디칼 생성을 막는 데 도움이 됩니다.

오렌지에는 비타민 C가 풍부하여 연령에 따른 청력 손실 위험을 예방합니다. 사진: Thanh Hy — 오렌지에는 비타민 C가 풍부하여 연령에 따른 청력 손실 위험을 예방합니다. 사진: *Thanh Hy*

감귤류

오렌지, 자몽, 레몬, 그리고 다른 감귤류 과일에는 비타민 C가 풍부하여 청력 상실과 귀 감염을 포함한 여러 연령 관련 건강 문제를 유발하는 활성산소를 제거하는 데 도움이 됩니다. 또한, 이러한 과일에는 적혈구 생성을 돕는 엽산(비타민 B9)이 함유되어 있어 연령 관련 청력 상실 위험을 줄여줍니다.

물고기

2023년 캐나다 궬프 대학교에서 40세에서 70세 사이의 10만 명 이상을 3년간 대상으로 실시한 연구에 따르면, 오메가-3 지방산(DHA)을 더 많이 섭취한 사람들은 오메가-3 지방산(DHA)을 더 많이 섭취한 사람들보다 청력 문제가 적었습니다. 지방이 많은 생선에는 오메가-3 지방산이 풍부하게 함유되어 있으므로 연어나 정어리와 같은 생선을 매일 식단에 추가하는 것이 좋습니다.

해산물

아연은 면역 체계를 강화하여 청력 건강을 증진하고, 이는 이명 예방에 도움이 됩니다. 굴, 바닷가재, 게에는 아연이 풍부합니다. 또한 오트밀, 요구르트, 렌틸콩, 땅콩, 캐슈넛, 버섯, 케일, 잎채소, 마늘, 호박씨와 같은 식물성 식품에서도 아연을 섭취할 수 있습니다.

계란

볼티모어 메디컬 센터의 2022년 연구에서는 비타민 D 결핍과 감각신경성 난청 사이의 연관성을 발견했습니다. 저자들은 비타민 D가 청각 체계에 중요한 역할을 할 수 있다고 결론지었습니다. 신체에 비타민 D를 공급하는 계란을 섭취하면 청력 문제 위험을 줄일 수 있습니다.

Huyen My ( AARP 에 따르면)

독자들이 귀, 코, 목 질환에 대해 질문하면 의사가 답변해 드립니다.

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