탈모를 예방하는 데 도움이 되는 음식은 무엇일까요?

저는 머리카락이 자주 빠지는데, 때로는 한 움큼씩 빠지기도 합니다. 식단에 적절한 영양제를 섭취하면 탈모를 예방하는 데 도움이 될까요? (투이, 30세, 하이퐁 )

회신하다:

탈모는 생활 습관, 식단, 스트레스, 호르몬 변화 등 여러 요인에 의해 발생할 수 있습니다. 균형 잡힌 식단을 통해 탈모 증상을 충분히 개선할 수 있습니다.

더 건강하고 아름다운 머릿결을 위해 식단에 추가할 수 있는 음식은 다음과 같습니다.

계란

계란은 단백질과 비오틴의 공급원으로, 모발 강화에 도움을 줍니다. 단백질 결핍은 탈모와 관련이 있는 경우가 많으며, 비오틴은 모발 단백질인 케라틴 생성에 필수적입니다.

당근

당근은 눈 건강에 좋을 뿐만 아니라 모발에 필요한 비타민 A의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 당근은 두피에 영양을 공급하고 모근부터 모발 끝까지 오랫동안 수분을 유지하는 데 도움을 줍니다.

귀리

오트밀은 섬유질의 공급원일 뿐만 아니라 철분, 아연, 오메가-6 지방산(다불포화지방산, PUFA라고도 함)과 같은 필수 영양소도 풍부하게 함유하고 있어 건강한 피부와 모발 유지에 매우 중요합니다. 일주일에 몇 번 아침 식사로 오트밀을 섭취하면 모발에 필요한 영양소를 충분히 공급할 수 있습니다.

고구마

고구마는 베타카로틴이 풍부하여 비타민 A 흡수에 중요합니다. 비타민 A는 모발의 굵기와 피지 생성에 필수적이며, 모발을 건강하고 촉촉하게 유지하는 데 도움을 줍니다. 고구마를 요리에 활용하는 한 가지 방법은 삶거나, 튀기거나, 다른 채소와 함께 볶는 것입니다.

유제품 (저지방)

칼슘은 모발 성장에 매우 중요한 미네랄입니다. 간식으로 요구르트나 치즈를 드시고, 호두나 아마씨 같은 견과류를 섞어 드시면 더욱 풍부한 영양소를 섭취하실 수 있습니다.

아보카도는 비타민 C가 풍부한 과일입니다.

아보카도는 모발 강화와 성장을 촉진하는 비타민 E의 좋은 공급원입니다. 비타민 E는 또한 탈모를 유발할 수 있는 지방산의 훌륭한 공급원이기도 합니다. 실제로 중간 크기 아보카도 한 개에는 하루 비타민 E 권장량의 약 21%가 함유되어 있습니다.

키위, 오렌지, 귤처럼 비타민 C가 풍부한 과일은 비타민 C의 좋은 공급원이며, 비타민 C는 체내 철분 흡수를 도와 모발 성장을 촉진하고 탈모를 예방합니다.

영양 전문가 팜 홍 응옥
베트남 응용 의학 연구소

출처 링크: https://vnexpress.net/an-gi-ngan-ngua-rung-toc-4686095.html