잘 자기 위해 저녁에는 무엇을 먹어야 할까?

충분한 수면은 신체 회복에 도움이 됩니다. 하지만 모든 사람이 매일 밤 쉽게 잠들 수 있는 것은 아닙니다. 건강한 생활 습관을 유지하는 것 외에도 식단은 수면의 질에 직접적인 영향을 미칩니다.

트립토판, 마그네슘, 멜라토닌, 복합 탄수화물이 풍부한 음식을 식단에 추가하면 몸이 이완되고 숙면을 취하는 데 도움이 될 수 있습니다. 동시에 신경계를 자극하고 소화가 어려운 음식은 취침 시간에 맞춰 피해야 한다고 건강 정보 웹사이트 Medical News Today (영국)는 조언합니다.

아몬드와 짙은 녹색 잎채소는 마그네슘이 풍부하여 사람들이 더 쉽게 잠들 수 있도록 도와줍니다.

더 쉽게 잠들기 위해 저녁에 다음과 같은 음식을 우선적으로 섭취하는 것이 좋습니다.

트립토판이 풍부한 식품

트립토판은 체내에서 세로토닌 생성을 돕는 아미노산으로, 세로토닌은 긴장을 완화하는 신경전달물질이며, 멜라토닌은 수면을 조절하는 호르몬입니다. 트립토판이 풍부한 음식으로는 닭고기, 우유, 유제품 등이 있습니다. 특히 바나나는 트립토판뿐만 아니라 근육 이완에 도움이 되는 마그네슘과 칼륨도 함유하고 있습니다.

마그네슘이 풍부한 식품

마그네슘은 신경계 조절에 중요한 역할을 합니다. 마그네슘 결핍은 불면증으로 이어질 수 있습니다. 그리고 스트레스에도 도움이 됩니다. 저녁 식사로 섭취하면 좋은 마그네슘이 풍부한 식품으로는 아몬드, 호두, 치아씨드, 시금치와 케일 같은 짙은 녹색 잎채소, 연어, 고등어 등이 있습니다.

복합 탄수화물이 풍부한 음식

녹말은 세로토닌 생성을 촉진하여 신체의 긴장을 완화하고 숙면을 취하는 데 도움을 줍니다. 그러나 혈당 수치가 급격히 상승하는 것을 방지하기 위해 정제된 녹말보다는 복합 탄수화물을 우선적으로 섭취해야 합니다.

건강에 좋은 복합 탄수화물 식품으로는 귀리, 고구마, 현미 등이 있습니다. 특히 현미는 비타민 B가 풍부하여 체내 세로토닌 생성과 수면 조절에 도움을 줍니다.

초본 차

일부 허브차는 천연 진정 효과가 있으며 수면의 질을 개선합니다. 특히 캐모마일차에는 스트레스를 줄이고 수면의 질을 향상시키는 항산화제인 아피게닌이 함유되어 있습니다.

또한, 잠자리에 들기 전에는 특정 음식을 피해야 합니다. 커피, 녹차, 초콜릿과 같은 카페인이 함유된 음식이 여기에 해당합니다. 매운 음식과 기름진 음식도 소화불량을 일으켜 위산 역류를 유발하고 수면에 영향을 줄 수 있으므로 피하는 것이 좋다고 Medical News Today 는 전합니다.

출처: https://thanhnien.vn/an-gi-vao-bua-toi-de-de-ngu-185250214124451284.htm