체중 감량을 효과적으로 하기 위해 사과를 먹는 방법은?

영양학자들은 사과로 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 주스를 마시는 것이라고 말합니다. 식사 대신 주스를 마시면 포만감이 오래 지속되어 간식에 대한 갈망을 억제할 수 있기 때문입니다.

더 효과적으로 체중을 감량하려면 합리적인 계획에 따라 사과 주스를 마셔야 합니다. 따라서 사과 주스를 마시기에 가장 적절한 시간은 다음과 같습니다. 식전 30~40분, 식간,운동 후, 그리고 사과를 짜낸 직후에 마시세요.

우리는 매일 사과주스 100ml를 마실 수 있으며, 꾸준히 마시면 비만 위험을 21% 줄일 수 있습니다.

사과를 제대로 먹으면 체중 감량 속도가 빨라집니다. 사진: 한 램.

섭취할 경우, 섬유질이 가장 많이 함유된 껍질까지 드시는 것이 좋습니다. 또한, 포만감을 높이기 위해 사과를 천천히 씹어 드세요. 보통 사람은 하루에 사과 3개를 약 1주일 동안 섭취하면 약 1kg의 체중 감량이 가능합니다. 하루에 사과 2개를 섭취하고 약 3주 동안 유지하면 체지방률이 18~21% 감소합니다.

개별 사과 품종의 섬유질 함량에 대한 연구는 많이 있지만, 그래니 스미스 사과는 후지나 갈라처럼 단맛이 강한 품종보다 당도가 낮습니다. 하지만 장기간 식단을 유지하려면 자신이 좋아하는 사과를 선택하는 것이 중요합니다.

과학자들은 사과에 함유된 항산화제가 비만의 원인이 되는 유해한 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 되고, 사과에 함유된 다른 성분은 특히 지방 조직에서 유전자와 세포 간 통신을 조절하여 신진대사를 촉진하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

중간 크기의 사과는 보통 약 52칼로리를 함유하고 있다는 점에 유의하세요. 이 정도 칼로리면 일일 권장 칼로리 섭취량을 초과하지 않습니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/an-tao-nhu-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-1389644.ldo