체중 감량을 효과적으로 하기 위해 사과를 먹는 방법은?

영양학자들은 사과로 인해 체중을 감량하는 가장 좋은 방법은 주스를 마시는 것이라고 말합니다. 이 음료를 식사 대신 마시면 포만감이 오래 지속되어 간식에 대한 갈망을 예방할 수 있습니다.

우리는 더 효과적으로 체중을 감량하기 위해 합리적인 계획에 따라 사과 주스를 마셔야 합니다. 따라서 사과 주스를 마시기에 가장 적합한 시간은 식사 전 약 30~40분입니다. 식사 사이에 복용하세요. 운동이나 스포츠를 마친 후, 그리고 사과를 짜낸 직후에 마시면 좋습니다.

우리는 매일 사과주스 100ml를 마실 수 있으며, 꾸준히 마시면 비만 위험을 21% 줄일 수 있습니다.

사과를 적절히 먹으면 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 됩니다. 그래픽 사진: 한 램.

껍질째 먹기로 했다면 섬유질이 가장 많이 함유된 껍질까지 먹는 것이 좋습니다. 또한, 배부르심을 느끼려면 사과를 천천히 씹어야 합니다. 일반적인 사람이 하루에 사과 3개를 일주일 정도 먹으면, 약 1kg의 체중을 감량할 수 있습니다. 약 3주간 매일 사과 2개를 먹으면 체지방이 18~21% 감소합니다.

각 사과 품종의 섬유질 함량에 대한 연구는 많이 있지만, 예를 들어 그래니 스미스 사과는 후지나 갈라와 같은 달콤한 사과보다 설탕 함량이 낮습니다. 하지만 장기적으로 다이어트를 지속하려면 자신이 좋아하는 사과 종류를 선택하는 것이 중요합니다.

과학자들은 사과에 함유된 항산화제가 비만의 원인이 되는 유해한 자유 라디칼과 싸우는 데 도움이 되고, 사과에 함유된 다른 성분은 특히 지방 조직에서 유전자와 세포 간 통신을 조절하여 신진대사를 촉진하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.

중간 크기의 사과에는 일반적으로 약 52칼로리가 들어 있다는 점에 유의하세요. 이렇게 적은 양의 칼로리를 섭취해도 일일 칼로리 권장량을 넘지 않습니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/an-tao-nhu-the-nao-de-giam-can-hieu-qua-1389644.ldo