호치민시립대학교병원 3캠퍼스 주간치료센터의 후인 탄 부 박사는 현대 의학적 관점에서 이는 긍정적인 추세라고 밝혔습니다. 여러 연구에 따르면 절제된 생활 방식, 건강한 식습관, 규칙적인 호흡 운동은 스트레스 감소, 수면 개선, 면역력 증진에 도움이 됩니다.
호치민시 쑤옌아 종합병원 영양과 과장인 차우 티 안 박사도 같은 견해를 밝히며, "슬로우 라이프 - 녹색 식단 - 호흡 운동"은 매우 긍정적인 트렌드이며 현대 의학에서 과학적으로 입증되었다고 말했습니다. 이 세 가지 생활 습관은 효과적이며 특히 스트레스 해소와 젊은층에서 증가하는 만성 질환 예방에 적합합니다. "슬로우 라이프"는 정체를 의미하는 것이 아니라, 마음챙김을 실천하고 삶의 속도를 늦춰 현재 순간에 집중하는 것을 의미합니다. 식물성 식품을 우선시하는 녹색 식단은 건강한 식단으로 널리 권장되고 있습니다.
평온한 마음은 조화로운 에너지로 이어지고, 조화로운 에너지는 질병 발생을 어렵게 합니다.
사진: 르캠
'녹색 채소 섭취'가 신체 건강을 돌보는 것이고, '느긋하게 사는 것'이 삶에 대한 태도라면, '호흡 운동'은 '싸움'에서 '휴식'으로 전환하는 스위치와 같습니다. 현대 사회는 우리에게 끊임없는 스트레스를 안겨줍니다. 능동적인 호흡 운동은 부교감 신경계를 활성화하여 뇌에 안전 신호를 보내고, 신체를 이완시키는 데 도움을 줍니다.
속도를 줄이세요 - 몸이 회복될 수 있도록 속도를 낮추세요.
후인 탄 부 박사에 따르면, 여러 연구에서 제시간에 잠자리에 들고, 멀티태스킹을 줄이고, 충분한 휴식을 취하고, 마음챙김을 실천하는 것이 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추고, 부교감 신경 활동을 증가시키며, 심박수를 안정시키고, 집중력을 향상시키고, 수면의 질을 개선하는 데 도움이 된다는 사실이 밝혀졌습니다. 신경계의 균형이 회복되면 면역력이 강화되고 만성 염증이 현저히 감소합니다.
베트남 전통 의학에서 이러한 가치들은 14세기 저명한 의사 뚜에 띤(Tuệ Tĩnh)에 의해 "마음을 정화하고 욕망을 줄이는" 원칙으로 요약되었습니다. 즉, 마음을 순수하게 유지하고 걱정을 최소화하는 것입니다. 우선, 삶의 속도를 늦춰 마음이 안정될 수 있도록 해야 합니다. 마음이 평온하면 기운이 조화롭고, 기운이 조화로우면 질병이 발생할 가능성이 줄어듭니다. 평화로운 마음은 회복의 근본입니다. 매일 10~15분씩 심호흡, 짧은 명상, 머리, 목, 다리 마사지, 가벼운 산책과 같은 건강 관리 활동에 시간을 투자하세요. 이러한 작은 습관들을 꾸준히 실천하면 혈액 순환이 개선되고 마음이 편안해지며 면역력이 강화될 것입니다.
녹색 채소를 섭취하세요 - 자연스럽게 몸에 영양을 공급하세요.
현대 과학은 식물성 식단이 심혈관 질환, 제2형 당뇨병, 일부 암의 위험 감소, 혈중 지질 수치 개선, 장내 미생물 균형 증진 등 여러 가지 이점을 제공한다는 것을 입증하고 있습니다. 그러나 의사들은 "녹색 채소 위주의 식단"이 주스만 마시거나 탄수화물이나 동물성 단백질을 완전히 배제하고 미량 영양소를 보충하지 않는 극단적인 식단을 의미하는 것은 아니라고 지적합니다.
뚜에 띤(Tuệ Tĩnh) 정신에 입각한 거대생물식은 절제, 정해진 시간에 적당량 섭취를 강조합니다. 비장과 위장에 해로운 지나치게 찬 음식과 기혈 순환을 저해하는 과도한 기름진 음식을 피하고, 봄, 여름, 가을, 겨울의 계절에 따른 식단을 고려해야 합니다. 이는 자연과 조화를 이루는 베트남식 영양 모델의 토대가 되며, 장기의 균형과 전반적인 건강을 지속적으로 유지하는 것을 목표로 합니다.
호흡 운동 - 몸과 마음의 균형을 잡는 기술.
현대 의학에 따르면, 깊고 느리고 고른 호흡은 미주신경을 활성화시켜 신경계에 직접적인 영향을 미칩니다. 이 신경이 자극되면 심박수가 약간 감소하고 심박 변이도가 증가하는데, 이는 심혈관 건강과 정서적 안정에 중요한 지표로 여겨집니다. 하루 2~3회, 3~5분씩 호흡 운동을 하면 스트레스 수준을 크게 개선할 수 있습니다.
전통 의학에서는 이를 "기(氣)를 자양하는 것"이라고 부릅니다. 즉, 폐의 기를 자양하여 더 깊고 강한 호흡을 가능하게 하는 것입니다. 올바른 호흡은 단순한 이완 기법이 아니라 수백 년 동안 동양의 건강 유지 비결로 자리 잡고 있습니다.
지속가능한 건강 - 장기적인 여정
후인 탄 부 박사는 장기간 단식, 주스만 마시기, "급속 해독" 제품 사용과 같은 극단적인 해독 방법은 모두 저혈당, 전해질 불균형, 근육 피로, 생리 불순, 심지어 섭식 장애와 같은 위험을 수반한다고 강조했습니다. 간과 신장은 이미 해독 능력이 매우 뛰어나기 때문에 강력한 해독 방법은 전혀 불필요합니다. 극단적인 해독은 오히려 기허, 비장 손상, 양기 고갈, 음양 불균형을 초래하는 등 역효과를 낳을 수 있습니다.
지속 가능한 건강 관리의 원칙은 여전히 절제, 인내, 자연과의 조화라는 세 가지 핵심 가치를 중심으로 합니다. 부 박사는 "건강은 절제, 자연과의 조화, 인내, 그리고 조화를 통해 매일 꾸준히 실천함으로써, 몸과 마음이 장기적으로 안정되고 발전할 수 있도록 돕는 작지만 지속적인 습관을 통해 길러집니다."라고 말했습니다.
출처: https://thanhnien.vn/an-xanh-song-cham-tap-tho-185260223165627919.htm
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