의사들은 커피를 마시기에 가장 좋은 시간을 알려줍니다.

적절한 시간에 커피를 마시면 정신을 맑게 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심혈관 건강에도 좋고, 기분을 개선하며, 염증을 더욱 효과적으로 줄여줍니다.

커피는 많은 사람들이 하루를 시작하는 데 도움을 주는 인기 있는 음료입니다. 더욱이, 과학적 으로 커피는 단순히 정신을 맑게 해주는 것뿐만 아니라 심혈관 건강 증진, 신진대사 촉진, 만성 질환 위험 감소 등 다양한 건강상의 이점을 제공하는 것으로 입증되었습니다. 이는 주로 커피에 함유된 풍부한 항산화 물질 덕분입니다.

특히, 적절한 시간에 커피를 마시면 정신을 맑게 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 심혈관 건강을 증진하고 기분을 개선하며 염증을 더욱 효과적으로 줄일 수 있습니다.

커피를 마시기에 가장 좋은 시간은 언제일까요?

미국의 수면 전문가인 라지 다스굽타 박사에 따르면, 커피를 마시기에 가장 좋은 시간은 오전 9시에서 11시 사이, 즉 잠에서 깨어난 후 1~3시간 정도 후라고 투데이(Today) 지가 보도했습니다 .

오전 9시에서 11시 사이에는 코르티솔 수치(신체의 자연적인 각성 호르몬)가 기상 직후 최고치를 기록한 후 감소하기 시작합니다. 이 시간에 커피를 마시면 카페인이 코르티솔 수치를 과도하게 상승시키지 않으면서 더 뚜렷한 효과를 볼 수 있습니다.

커피를 적절한 시간에 마시는 것의 이점은 다음과 같습니다.

오전 9시에서 11시 사이에 커피를 마시는 것은 심혈관 건강, 정신 건강 및 수면의 질을 최적화하는 현명한 방법입니다. - 사진: AI

적절한 시간에 커피를 마시면 정신을 맑게 유지하고 기분을 좋게 해줍니다.

카페인은 중추신경계를 자극하여 각성도를 높이고 인지 능력, 운동 능력 및 기분을 개선하는데, 이는 행복감과 동기 부여와 관련된 신경전달물질인 도파민 분비를 촉진하기 때문입니다.

또한, 오전 중에 커피를 마시면 낮 동안의 졸음을 예방하는 데 도움이 되며 밤잠에 미치는 영향도 최소화됩니다.

커피는 아침에 마시면 심혈관 건강에 도움이 됩니다.

2024년 유럽 심장 저널 에 발표된 한 연구는 42,000명의 데이터를 분석한 결과, 오후 4시에서 12시 사이에 커피를 마시면 사망 위험이 16%, 심장 질환 위험이 31% 감소하는 것으로 나타났습니다. 그러나 오후나 저녁에 커피를 마시는 경우에는 이러한 효과가 나타나지 않았습니다.

항염 효과는 아침에 더 좋습니다.

커피에 함유된 항산화 물질은 염증을 줄이고 인슐린 민감도를 개선하며 심박수를 안정시키는 데 도움을 줍니다. 유럽 심장 저널(European Heart Journal) 에 발표된 연구에 따르면, 염증 징후는 아침에 더 많이 나타나므로 아침에 커피를 마시는 것이 염증을 줄이는 데 더 효과적입니다 .

커피를 너무 일찍 또는 너무 늦게 마시는 것은 건강에 해로울 수 있습니다.

전문가들은 잠에서 깨자마자 커피를 마시는 것을 권장하지 않습니다. 그 시간대에는 코르티솔 수치가 높아 쉽게 불안감을 유발하고 카페인의 효과를 떨어뜨릴 수 있기 때문입니다.

반대로, 너무 늦은 시간에 커피를 마시면 수면에 영향을 줄 수 있습니다. 우리 몸은 섭취한 카페인의 절반을 대사하는 데 5~6시간이 걸립니다. 따라서 잠자리에 들기 최소 6~8시간 전에는 커피를 마시지 않아야 합니다. 즉, 밤 10시에 잠자리에 든다면 오후 2시 이후에는 커피를 마시지 않는 것이 좋습니다.

또한, 효능을 극대화하려면 하루에 설탕을 넣지 않은 블랙 커피를 2~3잔 마시는 것이 이상적이며, 4잔을 넘지 않도록 해야 합니다.

따라서 오전 9시에서 11시 사이에 커피를 마시는 것은 심혈관 건강, 정신 건강 및 수면에 대한 이점을 극대화하고 부작용을 최소화하는 현명한 방법이라고 Today는 보도했습니다.

출처: https://thanhnien.vn/bac-si-chi-ra-khung-gio-uong-ca-phe-tot-nhat-185250730153525147.htm