한 신체 활동 전문가는 단 15분만 걷는 것만으로도 혈압과 혈당 조절에 "즉각적인 효과"가 나타나 장기적으로 건강을 보호하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다.
미국 앨라배마 대학 운동학과의 운동 과학 조교수이자, 당뇨병과 심혈관 질환을 예방하고 관리하는 데 있어서 신체 활동의 중요성을 연구하는 엘로이 아기아르 박사는 다음과 같이 조언합니다. 독립신문 에 따르면, 식사 후 걷는 것은 15분밖에 걸리지 않지만 혈압과 혈당을 조절하는 데 "즉각적인 효과"가 있습니다 .
걷기는 건강에 많은 이점이 있으며, 사람들은 그 이점을 얻기 위해 하루 중 언제든지 걸을 수 있습니다.
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국제 일반의학 저널(International Journal of General Medicine) 에 발표된 연구 에 따르면, 식후 바로 걷는 것이 하루 중 같은 시간에 걷는 것보다 체중 감량에 더 효과적이었습니다. 이는 혈당 수치 조절 능력과 관련이 있을 수 있습니다.
왜 식사 후에 산책을 해야 할까요?
아기아르 박사는 짧은 산책만으로도 즉각적인 효과가 있다고 말합니다. 혈압과 혈당이 즉시 낮아집니다!
포도당 불내증 위험이 있는 노인을 대상으로 한 연구에 따르면, 식사 직후 15분 동안 걷는 사람은 아침이나 저녁에 15분 동안 걷는 사람에 비해 하루 종일 혈당 반응이 가장 낮은 것으로 나타났습니다.
운동 중에는 당분이 근육 세포로 흡수되어 에너지로 사용되기 때문입니다. 따라서 혈당 수치가 감소하여 에너지 수준을 안정적으로 유지하고 혈당 조절에 필요한 췌장의 부담을 줄이는 데 도움이 됩니다.
식사 후 15분 후에 운동을 하면 혈당 수치가 낮아지고 24~48시간 동안 더 나은 수준으로 유지된다고 아기아르 박사는 설명합니다.
이런 종류의 걷기는 "스니핑(snipping)" 운동이라고 합니다. 많은 양의 운동을 작은 단위로 나누어 하는 운동이죠. 한 시간 동안 땀을 흘리며 뛰어다니는 대신, 매 식사 후 15분만 걷는 것만으로도 건강에 도움이 됩니다.
식사 후 걷기, 단 15분만 해도 혈압 조절에 '즉각적 효과'
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식사 후에 산책을 해야 하는 사람은 누구인가요?
이 조언은 인슐린 저항성, 전당뇨병, 또는 고혈압 환자에게 특히 중요합니다. 하지만 아기아르 박사는 누구든 혜택을 볼 수 있다고 강조합니다.
아기아르는 췌장이 혈액 내 과도한 포도당을 처리하는 데 필요한 작업량을 줄여주기 때문에 모든 사람에게 유익하다고 말합니다. 대사 증후군은 복부 지방, 고중성지방, 고나쁜 콜레스테롤, 고혈압, 고혈당 등 다섯 가지 심혈관 위험 요인이 복합적으로 작용하는 질환으로, 그 영향이 오랜 세월 축적되기 때문에 소리 없는 살인자입니다.
운동 직후에는 혈압과 혈당이 낮아진다고 아기아르는 설명합니다. 이러한 효과는 수년에 걸쳐 대사 증후군, 당뇨병, 고혈압 발생을 예방하는 데 도움이 됩니다.
식사 후 걷기의 효과를 극대화하는 방법
식후 걷기의 효과를 극대화하려면 처음에는 빠르게 걷는 것부터 시작해 보세요. 아기아르 박사는 분당 130보 이상을 걸으라고 권장합니다. 숨이 약간 차거나 땀이 약간 날 정도로 빠르게 걷는 것이 좋습니다. 말은 할 수 있지만 노래는 부를 수 없습니다. 인디펜던트지에 따르면 이는 중간 강도입니다.
이는 세계 보건 기구(WHO)의 지침과 일치합니다. 즉, 일주일에 중강도 신체 활동을 최소 150분 해야 한다는 것입니다.
아기아르 박사는 적당한 강도로 매일 또는 적어도 이틀에 한 번씩 운동하면 혈압과 혈당 수치가 개선된다고 덧붙였습니다.
특히 혈당을 안정시키기 위해서는 식후 가능한 한 빨리 걷는 것이 가장 좋습니다. 혈당 수치는 식후 30~60분에 최고치에 도달합니다. 따라서 혈당 수치를 조절하기 위해서는 혈당 수치가 최고치에 도달하기 전에 걷기를 시작하는 것이 중요합니다.
출처: https://thanhnien.vn/bac-si-di-bo-gio-nay-giup-ha-huyet-ap-duong-huyet-ngay-lap-tuc-185250424223752953.htm
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