체지방 감량, 체중 감량을 가속화하는 최고의 마무리 운동

체지방 감량과 체중 감량을 가속화하는 최고의 마무리 운동. 그래픽: Thanh Thanh

메인 운동을 마친 후, 강력한 마무리 운동을 추가하는 것은 운동 효과를 높이는 한 가지 방법입니다. 마무리 운동은 신체의 한계를 뛰어넘고 운동 효과를 극대화하기 위해 고안된 짧고 고강도의 폭발적인 운동입니다.

운동 마지막에 이런 마무리 운동을 포함시키면 체중 감량을 극대화하고 전반적인 피트니스 결과도 향상시킬 수 있습니다.

1. 버피

버피는 근력, 유산소 운동, 민첩성을 모두 갖춘 전신 운동입니다. 이 마무리 동작은 심박수를 높이고 칼로리를 소모시켜 체중 감량을 가속화하는 데 최고의 선택입니다.

60초 동안 최대한 많은 세트를 반복하세요. 30초간 휴식하세요. 5세트 반복하세요.

방법:

- 서서 시작하세요.

- 쪼그리고 앉으세요.

다리를 뒤로 뻗으세요.

- 팔굽혀펴기를 하세요.

- 쪼그리고 앉는 자세로 돌아갑니다.

- 뛰어올라 뛰어올라요.

2. 스트링 타격 연습

근육을 키우고 지방을 동시에 태우는 전신 운동입니다. 이 마무리 운동은 팔, 어깨, 코어 근육을 단련시켜 더 빠른 체중 감량에 도움을 줍니다.

30초 동안 웨이브를 번갈아 가며 반복합니다. 30초 동안 휴식을 취합니다. 그런 다음, 다시 30초 동안 웨이브를 반복합니다. 30초 동안 휴식을 취합니다. 5세트 반복합니다.

3. 스프린트

스프린트는 지방을 태우고 심혈관 건강을 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 마무리 운동은 지구력을 시험하고 과도한 칼로리를 소모하는 데 도움이 됩니다.

30초간 최고 속도로 전력 질주합니다. 1분간 걷거나 조깅하여 회복합니다. 8세트 반복합니다.

4. 점프 로프

심박수를 높이고 칼로리를 빠르게 소모하는 간단하면서도 매우 효과적인 방법입니다. 이 운동은 신체 협응력을 향상시키고 불필요한 체중 감량에도 도움이 됩니다.

60초간 줄넘기를 합니다. 30초간 휴식을 취합니다. 8세트 반복합니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo