지방 감량, 체중 감량을 가속화하는 최고의 마무리 운동

지방 감소와 체중 감량을 촉진하는 최고의 마무리 운동. 그래픽: Thanh Thanh

주요 운동을 마친 후, 강력한 마무리 운동을 통합하는 것은 운동의 효과를 높이는 한 가지 방법입니다. 마무리 운동은 신체의 한계를 뛰어넘고 운동의 효과를 극대화하기 위해 고안된 짧고 고강도 운동입니다.

운동 마지막에 이런 마무리 운동을 포함시키면 체중 감량을 극대화하고 전반적인 피트니스 결과도 향상시킬 수 있습니다.

1. 버피

버피는 근력, 심혈관 기능, 민첩성을 결합한 전신 운동입니다. 이 마무리 운동은 심박수를 높이고 칼로리를 소모시켜 체중 감량을 촉진하는 데 가장 좋은 선택입니다.

60초 안에 최대한 많은 세트의 동작을 수행하세요. 30초간 쉬세요. 5세트 반복합니다.

방법:

- 선 자세에서 시작하세요.

- 쪼그리고 앉으세요.

- 다리를 뒤로 뻗으세요.

- 팔굽혀펴기 운동을 하세요.

- 쪼그리고 앉는 자세로 돌아갑니다.

- 뛰어올라 뛰어올라요.

2. 스트링 타격 연습

이것은 근육을 키우고 동시에 지방을 태우는 전신 운동입니다. 이 마무리 운동은 팔, 어깨, 몸통을 더 강하게 단련시켜 더 빨리 체중을 감량하는 데 도움이 됩니다.

30초간 교대로 웨이브 스트로크를 실시합니다. 30초간 쉬세요. 그런 다음 30초 동안 로프 스트로크를 계속하세요. 30초간 쉬세요. 5세트 반복합니다.

3. 스프린트

스프린트는 지방을 태우고 심혈관 건강을 개선하는 가장 효과적인 방법 중 하나입니다. 이 마무리 운동은 당신의 지구력을 시험하고 과잉 칼로리를 소모시켜 줄 것입니다.

최대 속도로 30초간 달려보세요. 1분간 걷거나 조깅해서 회복하세요. 8세트 반복합니다.

4. 점프 로프

이것은 심박수를 높이고 칼로리를 빠르게 소모하는 간단하면서도 매우 효과적인 방법입니다. 이 운동은 원치 않는 체중을 줄이는 데 도움이 되는 동시에 협응력을 향상시킵니다.

60초 동안 로프 점프. 그런 다음 30초간 휴식을 취합니다. 8세트 반복합니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-ket-thuc-tot-nhat-de-tang-toc-do-giam-mo-giam-can-1393677.ldo