어떤 운동이 키를 키우는 데 가장 도움이 되나요?

1. 운동하면 키가 커질 수 있나요?

운동은 신체 발달을 촉진하고 성장 호르몬(GH)과 다른 단백동화 호르몬의 분비를 통해 성장에 필요한 자극을 주어 키를 증가시킵니다.

또한, 운동은 근골격 발달에 필요한 기계적, 대사적 자극을 제공하고 성장을 위한 GH 분비를 증가시켜 성인의 신체 구성을 조절하는 데 도움이 됩니다.

더욱이 운동은 뼈를 강화하여 골다공증, 뼈 취약성, 골절의 위험을 줄이는 데 도움이 됩니다.

운동은 건강과 키를 키우는 효과적인 방법입니다.

2. 키 키우는 데 도움이 되는 운동

2.1 척추를 앞으로 쭉 뻗으면 키가 커지는 데 도움이 됩니다.

준비: 똑바로 앉아서 두 다리를 앞으로 쭉 뻗어 척추를 앞으로 스트레칭합니다.

실행: 발을 어깨 너비 또는 최대한 벌리고 쭉 뻗으세요. 숨을 들이마시며 팔을 앞으로 뻗어 발가락에 닿도록 하세요.

10~15초간 유지하며 3~4세트를 하면 척추가 길어지고 키가 커지는 데 도움이 됩니다.

앞으로 굽히는 스트레칭.

2.2 점핑 스쿼트

이 자세는 관절과 근육을 강화하여 키를 키우는 데 가장 좋은 자세 중 하나입니다. 이 자세를 연습하려면 먼저 똑바로 서서 시선을 정면으로 향하세요.

그런 다음 스쿼트 자세로 무릎을 가슴까지 가져오고 엉덩이와 허리를 낮춥니다. 스쿼트 자세에서 일어나면서 높이 점프하여 바닥에 착지합니다.

2.3 매달리기 운동

매달리기 운동은 자세를 개선하고 척추를 정렬하는 데 도움이 되므로 키를 키우는 간단하고 효과적인 방법입니다. 이 운동은 뼈 구조를 근본적으로 확장할 수는 없지만, 더 편안하고 길쭉한 자세를 만들어 키가 커 보이는 효과를 줄 수 있습니다.

매달리기 운동을 하려면 튼튼한 바벨이나 풀업 바를 사용하세요. 바벨에 손을 매달고 팔은 쭉 뻗은 채 몸을 편안하게 하여 척추의 긴장을 풀고 이완시키세요 .

막대에 매달리면 척추를 늘리는 데 도움이 됩니다.

2.4 골반 리프트

골반 리프트는 척추를 지탱하는 근육을 강화하여 튼튼한 코어를 유지하는 데 도움이 됩니다. 또한, 균형 잡힌 골반은 자세 개선의 토대를 마련하여 키가 커 보이는 데 도움이 됩니다.

골반 기울기를 하려면 먼저 무릎을 굽히고 등을 대고 누워야 합니다. 허리를 바닥에 밀착시키려면 복근을 수축하세요. 그런 다음 등을 살짝 굽혀 골반이 앞으로 기울어지도록 합니다. 이 동작을 반복하세요.

골반 리프트 운동.

2.5 코브라 자세

코브라 자세는 집에서 쉽게 할 수 있는 최고의 키 키우기 운동 중 하나로 손꼽힙니다. 엎드려 누워 손바닥을 어깨 근처에 대고 상체를 바닥에서 살짝 들어 올리면서 등을 굽힙니다. 골반과 엉덩이가 바닥에 닿아야 하며, 허리가 과도하게 굽은 어린이에게는 하지 마세요.

코브라 자세.

2.6 고양이-소 자세

이 자세의 움직임은 척추의 이동성을 증가시키고, 등을 따라 있는 근육을 이완시키며, 유연성과 유연성을 향상시킵니다.

바닥에 손과 무릎을 대고 엎드립니다. 다음으로, 고양이처럼 등을 굽혔다가 소처럼 머리를 들면서 허리를 굽힙니다. 두 자세를 번갈아가며 척추를 부드럽게 굽히고 늘려 키를 키우세요.

2.7 필라테스

필라테스는 코어 근육을 강화하고 유연성을 향상시켜 키를 키우는 데 가장 효과적인 운동 중 하나로 알려져 있습니다. 튼튼한 코어 근육은 안정성을 제공하고, 유연성 향상은 올바른 자세를 유지하는 데 도움이 되며, 이 두 가지 모두 키 성장에 도움이 됩니다.

집에서 할 수 있는 다양한 필라테스 운동이 있는데, 예를 들어 스완 다이브, 플랭크, 레그 서클 등은 척추를 늘리고 늘리는 데 도움이 됩니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bai-tap-nao-giup-tang-chieu-cao-tot-nhat-172240714224433129.htm