링과 함께 하는 필라테스 운동은 배지방을 빠르게 감량하는 데 도움이 됩니다.

링 운동과 필라테스 운동을 병행하면 탄탄한 몸매를 되찾는 데 도움이 됩니다. 그래픽: 흐엉 지앙

필라테스는 움직임과 호흡을 조화롭게 조절하여 몸 깊숙한 곳의 작고 안정적인 근육을 단련하는 운동입니다. 근육 강화, 자세 교정, 뱃살 감량에 도움이 되는 운동법입니다. 필라테스 링을 운동에 활용하면 효과를 높일 뿐만 아니라 탄탄한 몸매를 만들고, 체중 감량과 뱃살 감량을 효과적으로 할 수 있습니다.

비틀고 늘리기

등을 대고 누워서 필라테스 링을 손 사이에 잡습니다.

머리를 들어올리고, 몸을 왼쪽으로 돌리고, 오른쪽 다리를 쭉 뻗으세요.

팔을 구부린 다리에 대세요.

반대편을 바꿔서 반복합니다.

다리

필라테스 링을 무릎 바로 위에 놓고 등을 대고 누워주세요.

발을 어깨 너비만큼 벌리세요.

다리를 꽉 조이고, 등을 매트에서 들어 올리고, 엉덩이를 활성화하세요.

몸을 낮추고 동작을 반복합니다.

싱글 레그 스트레칭

필라테스 링을 손 사이에 잡고 머리, 목, 어깨를 바닥에 닿지 않게 유지하세요.

왼쪽 다리를 뻗고 팔을 앞으로 뻗으세요.

다리를 바꿔서 팔을 뒤로 뻗으세요.

동작을 반복하세요.

반 롤 다운

매트에 앉아 필라테스 링을 허벅지 사이, 무릎 위에 놓습니다.

허리를 똑바로 세우고 다리로 후프를 꽉 쥐세요.

꼬리뼈를 아래로 굽히고 뒤로 기대세요.

앉아서 코를 무릎에 대고 척추를 한 개씩 곧게 펴세요.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/bai-tap-pilates-ket-hop-voi-vong-giup-ban-giam-mo-bung-nhanh-chong-1356390.ldo