대부분의 사람들은 인생의 약 3분의 1을 잠으로 보내지만, 밤에 8시간 이상 또는 그보다 적게 필요할 수도 있습니다. 필요한 수면 시간은 평생 동안 변합니다.
과학자 와 의사들이 말하는, 우리에게 필요한 수면 시간은 얼마인지 알아보세요.
26세에서 64세 사이의 사람들은 7~9시간의 수면을 취해야 합니다.
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양보다 질이 중요하다!
수면은 건강에 중요함에도 불구하고 여전히 미스터리로 남아 있다.
스탠포드 대학의 수면 전문의인 라파엘 펠라요 박사는 수면은 우리 모두가 하는 일이며, 우리 자신을 돌보는 가장 자연스러운 방법이라고 말합니다.
힌두스탄 타임즈 에 따르면, 존스 홉킨스 의과대학(미국)의 수면 전문의인 몰리 애트우드 박사는 대부분 사람들이 7~9시간 동안 잠을 자는데, 이것이 가장 건강한 수면 시간이라고 말했습니다.
몰리 애트우드 박사는 잠을 6시간 미만으로 자거나 9시간 이상 자면 건강 문제의 위험이 증가하지만, 이는 사람마다 다르다고 말합니다.
펠라요 박사는 중요한 것은 수면의 질이라고 말합니다. "정말로 원하는 것은 상쾌한 기분으로 깨어나는 것인데, 바로 그것이 문제입니다. 충분한 수면을 취했는데도 여전히 졸린 상태로 깨어난다면 뭔가 잘못된 것입니다."라고 그는 말합니다.
필요한 수면 시간은 인생에 따라 달라집니다.
애트우드 박사는 이렇게 말했습니다. 신생아는 이 시기에 급속히 성장하고 더 많은 수면이 필요하기 때문에 하루에 14~17시간 정도 잠을 자야 합니다.
신생아는 약 14~17시간의 수면이 필요합니다.
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국립수면재단은 26세에서 64세 사이의 사람들은 7~9시간의 수면을 취할 것을 권장합니다.
65세 이상의 사람들은 이보다 조금 더 적은 수면이 필요할 수 있고, 16~25세의 사람들은 이보다 조금 더 많은 수면이 필요할 수 있습니다.
사람들은 약 90분마다 수면 단계를 반복합니다. 애트우드 박사는 저녁 무렵에는 주로 서파수면, 즉 깊은 수면 상태에 있는데, 이는 신체의 회복과 재생에 필수적이라고 말합니다. 이 시기에 신체는 "성장 호르몬"을 분비합니다.
이른 아침 시간에는 급속 눈 움직임 수면 또는 꿈 수면 단계가 지배적이며, 이는 학습과 기억 강화에 중요합니다.
애트우드 박사는 아이들이 더 깊이 잠을 자는데, 수면의 약 50%는 깊은 잠이지만 청소년기에 이르러 이 비율이 줄어든다고 말합니다. 몸의 소리에 귀 기울이는 것이 중요합니다.
언제 의사를 만나야 하나요?
낮 동안 졸리고, 예민하고, 짜증이 나고, 집중력이 떨어진다면 충분한 수면을 취하지 못하고 있다는 뜻일 수 있습니다. 시간이 지나면서 이러한 사소한 증상들이 심각한 문제로 이어질 수 있습니다.
애트우드 박사는 다음과 같이 경고합니다. 수면 부족, 불면증, 수면 무호흡증은 치료하지 않고 방치하면 쉽게 우울증으로 이어질 수 있습니다. 이는 고혈압, 심장마비, 뇌졸중과 같은 심혈관 질환의 위험을 증가시킵니다. 면역 체계가 약화되고 알츠하이머병의 위험도 증가합니다.
힌두스탄 타임즈에 따르면, 매일 밤 권장되는 양의 수면을 취했는데도 여전히 졸린 상태로 깨어난다면 의사의 진찰을 받아야 할 수도 있습니다.
출처: https://thanhnien.vn/ban-thuc-su-can-ngu-bao-nhieu-tieng-moi-dem-18525041421322158.htm
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