빠른 체중 감량에 도움이 되는 수영 운동 4가지 공개

빠르게 체중 감량하는 데 도움이 되는 4가지 수영 운동. 그래픽: Linh Trang

1. 수영 운동은 지구력을 증가시킨다

규칙적으로 오래 수영하면 심혈관 지구력이 향상되고 근력이 강화되어 지속적인 칼로리 소모에 필수적입니다. 또한, 장시간 수영은 신체의 산소 활용도를 높여 유산소 운동 능력을 향상시킵니다.

지구력을 기르려면 짧은 거리부터 시작하세요. 400m를 적당한 속도로 계속 수영하세요. 100m마다 25m씩 속도를 조금씩 높인 후, 다시 원래 속도로 돌아오세요.

2. 고강도 자유형 스프린트 수영 운동

고강도 스프린트 수영은 심박수를 높이고 신진대사를 촉진하여 수영 중과 후에 상당한 칼로리 소모를 가져옵니다. 최대한 빨리 수영하도록 노력하면 더 많은 근섬유를 활성화하여 근육량을 늘리고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

최고 속도로 25m를 수영한 후 45초간 쉬거나 느린 속도로 25m를 수영합니다. 이 과정을 5~8회 반복합니다.

3. 킥보드를 이용한 운동

킥보드 수영은 칼로리 소모와 함께 다리와 코어 강화에 도움이 됩니다. 킥보드 운동은 발차기 기술과 근력 향상에 중점을 두는데, 이는 전반적인 수영 속도와 효율에 중요합니다. 또한, 강한 다리 근육은 수영장 안팎에서 균형과 안정성을 향상시키는 데에도 도움이 됩니다.

4. 수영장에서 HIIT 운동

수영장에서 하는 고강도 인터벌 트레이닝(HIIT)은 짧은 시간 동안의 운동과 휴식 시간 또는 저강도 운동을 결합한 운동입니다. 이러한 유형의 운동은 칼로리 소모와 신진대사 촉진에 매우 효과적입니다.

런지, 스쿼트, 하이니 등 수중 운동을 추가하면 근력 운동 효과가 더욱 커집니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/bat-mi-4-bai-tap-boi-giup-giam-can-nhanh-chong-1357354.ldo