빠르게 체중 감량에 도움이 되는 수영 운동 4가지 공개

빠르게 체중을 감량하는 데 도움이 되는 수영 운동 4가지 그래픽: Linh Trang

1. 수영 운동은 지구력을 증가시킨다

오랫동안 꾸준히 수영을 하면 심혈관 지구력이 향상되고 근력이 강화되는데, 이는 지속적인 칼로리 소모에 필수적입니다. 또한, 장시간 수영을 하면 신체가 산소를 효율적으로 사용하는 데 도움이 되어 유산소 운동 능력이 향상됩니다.

지구력을 키우려면 짧은 거리부터 시작하세요. 적당한 속도로 400m를 계속 수영하세요. 100m마다 속도를 25m씩 조금씩 높인 후 다시 일정한 속도로 돌아오세요.

2. 고강도 자유형 스프린트 수영 운동

고강도 스프린트 수영은 심박수를 증가시키고 신진대사를 촉진시켜 수영 중과 수영 후에 상당한 칼로리 소모를 가져옵니다. 가능한 한 빨리 수영하도록 노력하면 더 많은 근육 섬유를 사용하게 되어 순수 근육량을 늘리고 심혈관 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다.

최고 속도로 25m를 수영한 다음, 45초간 쉬거나 느린 속도로 25m를 수영하세요. 이 과정을 5~8회 반복합니다.

3. 킥보드를 이용한 운동

킥보드를 사용하여 수영하면 칼로리를 소모하는 동시에 다리와 몸통을 강화하는 데 도움이 됩니다. 킥보드 훈련은 전반적인 수영 속도와 효율성에 중요한 발차기 기술과 힘을 향상시키는 데 중점을 둡니다. 강한 다리 근육은 수영장 안팎에서 더 나은 균형과 안정성을 유지하는 데에도 도움이 됩니다.

4. 수영장에서 HIIT 운동

수영장에서 실시하는 고강도 간헐 훈련(HIIT)은 짧은 시간 동안의 운동과 휴식 시간 또는 낮은 강도의 운동을 결합한 것입니다. 이런 종류의 운동은 칼로리를 소모하고 신진대사를 촉진하는 데 매우 효과적입니다.

런지, 스쿼트, 하이니 등 수중 운동을 추가하면 근력 운동 효과가 더욱 커집니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/bat-mi-4-bai-tap-boi-giup-giam-can-nhanh-chong-1357354.ldo