놀랍게도 '슈퍼푸드' 견과류, 당뇨환자는 혈당 안정 위해 매일 먹어야

치아씨드가 당뇨병 환자에게 좋은 이유

여러 연구에 따르면 견과류, 특히 치아씨드를 섭취하면 당뇨병 이나 전당뇨병을 조절하는 데 도움이 된다고 합니다.

치아씨드는 건강에 많은 이점이 있습니다. 섬유질과 단백질 함량이 높은 이 씨앗은 소화, 체중 조절, 심장 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 일반적인 이점과 함께, 최근 연구에 따르면 치아씨드는 당뇨병을 조절하는 데에도 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

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영국 영양학 저널에 따르면, 치아씨드를 섭취하면 당뇨병과 관련된 일반적인 문제인 인슐린 저항성을 조절하는 데 도움이 된다고 합니다.

2021년에 실시된 또 다른 연구에서는 당뇨병이 있는 성인이 치아씨드 40g을 섭취했을 때 어떤 일이 일어나는지 살펴보았습니다. 이 연구는 3개월 동안 진행되었습니다. 연구 결과에 따르면 건강한 식습관, 운동, 필요한 경우 약물 복용 등의 다른 요인과 더불어 치아씨드를 섭취한 그룹은 치아씨드를 섭취하지 않은 그룹보다 혈당 수치가 현저히 낮은 것으로 나타났습니다.

당뇨병 환자가 치아씨드를 섭취하기에 적절한 시기

치아씨드는 하루 중 언제든지 먹을 수 있지만, 가장 좋은 시간은 아침, 일어난 직후입니다. 이 시기에 신체는 기능하기 위해 음식으로부터 에너지를 필요로 하므로 치아씨드의 영양소를 쉽게 흡수합니다. 또한 치아씨드는 오랫동안 포만감을 주고, 낮 동안 배고픔을 줄이는 데 도움이 되며, 체중 감량에도 도움이 됩니다.

아침에 사용할 시간이 없다면 저녁에 치아씨드를 사용해도 됩니다. 참고사항: 소화불량, 복통으로 인한 수면 장애, 숙면 불면증 등의 증상을 예방하기 위해 취침 2시간 전에 복용하세요.

치아씨드는 건강에 많은 이점이 있지만, 최상의 결과를 얻으려면 적절한 복용량으로 사용해야 합니다. 성인은 하루에 2~3티스푼(8~10g)을 섭취해야 합니다.

치아씨드는 뜨거운 물에 섞어도 되지만, 치아씨드의 오메가-3 지방산은 고온에 노출되면 쉽게 변하기 때문에 차가운 물에 섞어 먹는 것이 가장 좋습니다. 치아씨드를 뜨거운 물에 섞으면 덩어리가 생길 수도 있습니다. 따뜻하게 마시고 싶다면 치아씨드를 섭씨 45도 정도의 따뜻한 물에 섞어 마시면 됩니다.

치아씨드를 마시면 안 되는 5가지 그룹

치아씨드는 건강에 해롭지 않지만, 모든 사람이 치아씨드를 마실 수 있는 것은 아닙니다. 다음과 같은 경우에는 이 음료를 사용해서는 안 됩니다.

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소화기 장애가 있는 사람들

치아씨드에는 섬유질이 많이 들어 있기 때문에 소화 장애가 있는 사람이 치아씨드를 너무 많이 섭취하면 설사, 복부 팽만, 변비 또는 복통과 같은 문제를 쉽게 겪을 수 있습니다. 특히, 염증성 장 질환과 궤양성 대장염이 있는 사람의 경우, 치아씨드를 마시면 상태가 악화될 수 있습니다.

저혈당증이 있는 사람들

치아씨드는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되지만, 이러한 효능은 당뇨병 환자에게만 적합합니다. 반면, 저혈당에 걸리기 쉬운 사람의 경우 치아씨드를 마시면 현기증, 피로 등의 증상이 나타날 수 있습니다.

혈액 희석제를 복용하는 사람들

혈액 응고 방지제를 복용 중인 사람, 최근에 수술을 받은 사람, 혈액 응고 문제의 병력이 있는 사람은 치아씨드를 사용해서는 안 됩니다. 치아씨드는 혈액을 묽게 만들어 생명을 위협할 수 있습니다.

알레르기가 있는 사람들

신체에 알레르기가 생기면 치아씨드에 들어 있는 많은 성분에 민감해져 입술 가려움, 구토, 심지어 아나필락시 쇼크와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

삼키기 곤란증이 있는 사람들

치아씨드는 크기가 매우 작지만, 팽창하는 능력이 매우 크기 때문에 마실 때 목에 쉽게 걸려 질식을 일으킬 수 있습니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bat-ngo-voi-cong-dung-loai-hat-sieu-thuc-pham-nguoi-benh-tieu-duong-nen-an-hang-ngay-de-on-dinh-duong-huet-17224062116234252.htm