놀랍게도 '슈퍼푸드' 견과류, 당뇨병 환자 혈당 안정 위해 매일 섭취해야

치아씨드가 당뇨병 환자에게 좋은 이유

여러 연구에 따르면 견과류, 특히 치아씨드를 섭취하면 당뇨병 이나 전당뇨병을 조절하는 데 도움이 된다고 합니다.

치아씨드는 다양한 건강상의 이점을 제공합니다. 섬유질과 단백질 함량이 높은 이 씨앗은 소화, 체중 관리, 그리고 심장 건강에 도움이 되는 것으로 알려져 있습니다. 이러한 일반적인 이점 외에도, 최근 연구에 따르면 치아씨드는 당뇨병 관리에도 도움이 될 수 있는 것으로 나타났습니다.

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영국 영양학 저널에 따르면, 치아씨드를 섭취하면 당뇨병과 관련된 일반적인 문제인 인슐린 저항성을 조절하는 데 도움이 된다고 합니다.

2021년에 진행된 또 다른 연구에서는 당뇨병 성인에게 치아씨드 40g을 섭취하게 했을 때 어떤 변화가 나타나는지 살펴보았습니다. 이 연구는 3개월 동안 진행되었습니다. 연구 결과, 건강한 식습관, 운동, 그리고 필요한 경우 약물 복용 등의 다른 요인들과 함께 치아씨드 섭취군의 혈당 수치가 치아씨드를 섭취하지 않은 군보다 유의미하게 낮았습니다.

당뇨병 환자가 치아씨드를 섭취하기에 적절한 시기

치아씨드는 하루 중 언제든 섭취할 수 있지만, 가장 좋은 시간은 아침에 일어난 직후입니다. 이때 신체는 음식에서 에너지를 얻어야 기능하기 때문에 치아씨드의 영양소를 더 쉽게 흡수할 수 있습니다. 또한, 치아씨드는 오랫동안 포만감을 유지시켜 낮 동안 허기를 줄이고 체중 감량에 도움을 줍니다.

아침에 사용할 시간이 없다면 저녁에도 치아씨드를 섭취할 수 있습니다. 소화불량, 속쓰림으로 인한 수면 장애, 또는 깊은 잠 못 이루는 증상을 예방하려면 잠자리에 들기 최소 2시간 전에 섭취하세요.

치아씨드는 건강에 여러 가지 이점이 있지만, 최상의 효과를 얻으려면 적정량을 섭취해야 합니다. 성인은 하루 2~3티스푼(8~10g)을 섭취하는 것이 좋습니다.

치아씨드는 뜨거운 물에도 섞어 먹을 수 있지만, 치아씨드의 오메가-3 지방산은 고온에 노출되면 쉽게 변하기 때문에 찬물에 섞어 먹는 것이 가장 좋습니다. 또한, 치아씨드를 뜨거운 물에 섞으면 덩어리가 생기기 쉽습니다. 따뜻하게 마시고 싶다면 45도 정도의 따뜻한 물에 섞어 드세요.

치아씨드를 마시면 안 되는 5가지 그룹

치아씨드는 몸에 해롭지 않지만, 모든 사람이 치아씨드를 마실 수 있는 것은 아닙니다. 다음과 같은 경우에는 마시면 안 됩니다.

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소화기 장애가 있는 사람들

치아씨드는 섬유질이 풍부하기 때문에 소화 장애가 있는 사람들이 치아씨드를 과다 섭취하면 설사, 복부 팽만, 변비, 복통 등의 증상을 쉽게 경험할 수 있습니다. 특히 염증성 장 질환이나 궤양성 대장염 환자의 경우, 치아씨드를 섭취하면 증상이 악화될 수 있습니다.

저혈당증이 있는 사람들

치아씨드는 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되지만, 이러한 효능은 당뇨병 환자에게만 적합합니다. 반대로 저혈당에 걸리기 쉬운 사람들은 치아씨드를 마시면 현기증이나 피로와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

혈액 희석제를 복용하는 사람들

혈액 응고 방지제를 복용 중인 사람, 최근에 수술을 받은 사람, 혈액 응고 문제의 병력이 있는 사람은 치아씨드를 사용해서는 안 됩니다. 치아씨드는 혈액을 묽게 만들어 생명을 위협할 수 있습니다.

알레르기가 있는 사람들

신체에 알레르기가 생기면 치아씨드에 들어 있는 많은 성분에 민감해져 입술 가려움, 구토, 심지어 아나필락시 쇼크와 같은 증상이 나타날 수 있습니다.

삼키기 곤란증이 있는 사람들

치아씨드는 크기가 매우 작지만, 팽창하는 능력이 매우 크기 때문에 마실 때 목에 쉽게 걸려 질식을 일으킬 수 있습니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bat-ngo-voi-cong-dung-loai-hat-sieu-thuc-pham-nguoi-benh-tieu-duong-nen-an-hang-ngay-de-on-dinh-duong-huet-17224062116234252.htm