칼슘이 풍부한 과일에 놀라다: 무화과가 최고다

canxi - Ảnh 1. — 무화과는 칼슘이 가장 풍부한 과일입니다 - 일러스트 사진

보건부 식품안전국의 권고에 따르면, 효과적인 칼슘을 공급할 수 있는 친숙한 과일은 일상 식단에서 우유를 대체할 수 있는 이상적인 대안이 될 수 있습니다.

무화과

무화과, 특히 말린 무화과가 칼슘 함량이 가장 높은 과일 중 하나라는 사실을 아는 사람은 많지 않습니다. 말린 무화과 100g에는 최대 160mg의 칼슘이 함유되어 있는데, 이는 신선한 우유 한 잔보다 더 많은 양입니다. 무화과는 칼슘 외에도 항산화제, 섬유질, 칼륨, 철분, 마그네슘을 함유하고 있어 소화를 돕고 혈압을 조절하며 골다공증을 예방하는 데 도움을 줍니다.

신선한 무화과는 칼슘 함량이 낮지만 소화 효소와 항염증 효과가 풍부합니다. 생으로 먹든, 샐러드로 먹든, 말려서 먹든, 무화과는 채식주의자와 유제품을 섭취하지 않는 사람들에게 훌륭한 칼슘 보충제입니다.

주황색

오렌지는 오랫동안 비타민 C의 풍부한 공급원으로 알려져 왔지만, 오렌지 한 개에 약 50~60mg의 칼슘이 함유되어 있다는 사실을 아는 사람은 거의 없습니다. 특히 칼슘 강화 오렌지 주스는 이제 한 잔에 최대 300mg의 칼슘을 공급할 수 있는데, 이는 우유 한 잔과 같은 양입니다.

오렌지에 함유된 비타민 C는 칼슘을 보충할 뿐만 아니라, 칼슘 흡수를 늘리고 뼈와 결합 조직의 중요한 구성 요소인 콜라겐 생성을 돕습니다.

매일 아침 오렌지 주스 한 잔을 마시면 깨어 있는 데 도움이 될 뿐만 아니라 장기적으로 뼈와 관절을 보호하는 데도 도움이 됩니다.

키위

키위는 맛있을 뿐만 아니라 오렌지보다 비타민 C 함량이 두 배나 높고, 섬유질, 비타민 K, 칼륨도 풍부하여 유명합니다. 키위 100g에는 칼슘이 약 34mg밖에 없지만, 비타민 C와 마그네슘이 풍부하여 흡수율이 매우 높습니다.

키위는 소화와 수면에 좋을 뿐만 아니라 염증을 억제하고 만성 질환 위험을 줄이는 데도 도움이 됩니다. 키위를 칼슘이 풍부한 다른 과일과 함께 섭취하면 우유를 사용하지 않고도 튼튼한 뼈에 영양을 공급할 수 있는 현명한 방법입니다.

라즈베리, 딸기

라즈베리와 딸기와 같은 열매는 시각적으로 매력적일 뿐만 아니라 건강에도 많은 이점이 있습니다.

라즈베리 100g에는 약 25~30mg의 칼슘이, 딸기에는 약 16mg의 칼슘이 함유되어 있습니다. 칼슘 함량은 높지 않지만, 비타민 K와 유기산 덕분에 칼슘 흡수율이 크게 향상됩니다.

canxi - Ảnh 2. — 딸기는 칼슘이 풍부한 과일이기도 합니다 - 일러스트 사진

또한, 이 과일에 함유된 항산화 성분은 노화 방지, 심장 보호, 치아 건강에도 도움이 됩니다. 아침이나 디저트에 라즈베리나 딸기를 몇 개 더하면 맛있고 영양가도 높습니다.

나

베트남에서 친숙한 과일인 타마린드는 신맛뿐만 아니라 100g당 약 74mg의 풍부한 칼슘으로 유명합니다. 타마린드는 또한 비타민 B, 철분, 항염증 성분을 함유하고 있습니다.

상쾌한 타마린드 주스부터 달콤하고 신맛이 나는 간식까지, 올바르고 합리적으로 사용하면 타마린드는 미뢰를 자극할 뿐만 아니라 건강한 뼈, 관절 및 소화에도 도움이 됩니다.

날짜

중동과 북아프리카 요리 에서 인기 있는 말린 대추야자는 빠른 에너지 공급원이며 칼슘이 풍부합니다(100g당 약 64mg). 뿐만 아니라 대추야자에는 인, 철, 칼륨, 그리고 비타민 B가 함유되어 있어 기억력 향상, 변비 예방, 튼튼한 뼈 유지에 도움이 됩니다.

채식주의자에게 대추는 자연스럽고 맛있게 칼슘을 보충할 수 있는 황금 같은 선택입니다.

말린 살구

말린 살구 100g에는 약 55mg의 칼슘이 함유되어 있으며, 비타민 A, E, 베타카로틴이 풍부하여 시력 개선, 피부 미용, 강력한 항산화 효과를 제공합니다. 말린 살구를 꾸준히 섭취하면 칼슘 보충에 도움이 될 뿐만 아니라 미용과 전반적인 건강에도 많은 이점을 제공합니다.

식품안전부는 칼슘의 효과를 극대화하기 위해 칼슘이 풍부한 과일을 생선, 계란, 버섯 등 비타민 D가 풍부한 음식과 함께 섭취해 흡수를 도울 것을 권장합니다.

카페인과 탄산음료는 칼슘 흡수를 저해하므로 섭취를 제한하세요. 신선한 과일을 섭취하고, 설탕과 방부제가 많이 함유된 통조림 과일은 피하세요.

린 한

출처: https://tuoitre.vn/bat-ngo-voi-nhung-loai-hoa-qua-giau-canxi-dung-dau-la-qua-sung-2025072315050817.htm