최적의 키에 도달하는 '황금기'의 비밀.

어린이의 키 성장을 위한 개입에 있어 세 가지 황금기는 태아기, 0~3세, 그리고 사춘기입니다.

Báo Đầu tư•29/12/2024

베트남 사람들의 평균 신장은 최근 몇 년 동안 크게 변화했지만, 증가 속도는 느리고 여전히 세계에서 가장 낮은 수준에 속합니다. 보건부 자료에 따르면 현재 베트남 남성의 평균 신장은 168.1cm이고 여성은 156.2cm입니다.

키 성장 속도 향상은 조기에 장기적이고 지속 가능한 개입을 통해 달성할 수 있습니다.

10년 전과 비교했을 때, 젊은 남성의 평균 키는 3.7cm, 젊은 여성의 평균 키는 2.6cm 증가했습니다. 하지만 다른 동남아시아 국가들과 비교하면 베트남 사람들의 평균 키는 싱가포르, 말레이시아, 태국에 비해 낮은 편입니다.

건강 전문가들에 따르면 키 성장은 유전, 영양, 호르몬, 건강 상태, 운동, 생활 환경의 영향을 받습니다. 이 중 유전적 요인은 아이의 키를 20~40% 결정하지만, 이는 바꿀 수 없습니다.

하지만 키는 영양 보충제 섭취와 일찍 잠자리에 들고 신체 활동량을 늘리는 등의 생활 습관 변화를 통해 조절할 수 있습니다.

어린이 키 성장에 있어 가장 중요한 세 가지 시기는 태아기, 0~3세, 그리고 사춘기입니다. 태아기에는 태아의 뼈와 치아를 구성하는 무기질인 칼슘이 전적으로 태반을 통해 어머니로부터 공급됩니다. 따라서 산모는 태아 발달을 위해 칼슘과 비타민 D와 같은 미량 영양소를 보충해야 합니다.

하노이 의과대학 소아과 부교수 응우옌 티 비엣 하 박사에 따르면, 신생아 및 유아기는 키 성장이 가장 활발한 시기입니다. 생후 2~3년 동안 아이의 키는 출생 시 키의 2~3배까지 자랄 수 있으며, 첫 해에는 약 25cm, 이후 2년 동안은 매년 10~12cm씩 자랍니다.

동물들은 빠른 성장 속도 때문에 칼슘 요구량이 높아 하루에 200~700mg을 필요로 합니다. 칼슘은 뼈의 주요 구성 요소(체내 칼슘의 99%)이며, 신경 전달, 근육 수축 및 심혈관 기능에도 중요한 역할을 합니다.

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베트남이 향후 7년 안에 평균 신장을 1.5cm 높이려면 무엇을 해야 할까요?전문가들에 따르면, 베트남이 2030년까지 청소년들의 키를 1.5cm 더 키우려면 영양과 신체 발달에 중점을 둔 삼중 전략을 시행해야 하며, 특히 중요한 생후 1,000일부터 개입해야 한다.

이 시기에 아이들은 필수 미량 영양소를 충분히 섭취하지 못하며, 이후 몇 년 동안 키 감소를 완전히 만회하기 어려워집니다. 이 시기가 지나면 키 성장 속도는 느려지다가 사춘기 동안 한 번 크게 성장한 후 다시 둔화되어 19세경에 성장이 멈춥니다. 사춘기 동안 여아는 20~25cm, 남아는 25~30cm 정도 더 자랄 수 있습니다.

하노이 의과대학 약리학과 부과장인 쩐 탄 퉁 박사는 키 성장 속도 가속화는 조기, 장기적이고 지속 가능한 개입의 결과라고 말했다.

중요한 성장 단계에서 부모는 아이의 건강한 성장을 위해 세심한 주의를 기울이고 필요한 도움을 주어야 합니다. 비타민 D는 칼슘이 뼈로 흡수되는 데 필수적이며, 비타민 K2는 칼슘이 뼈 구조에 제대로 통합되도록 도와 아이들의 키 성장을 촉진합니다.

하노이 의과대학 전문가들이 10월에 발표한 연구에 따르면, 1세에서 14세 사이의 어린이 945명을 대상으로 비타민 K2-MK7이 성장에 미치는 영향을 평가했습니다. 연구 결과, 비타민 K2-MK7을 하루 180~360mcg씩 꾸준히 섭취한 그룹은 간헐적으로만 섭취한 그룹에 비해 키가 유의미하게 증가한 것으로 나타났습니다.

이러한 차이는 중요한 성장 단계에서 가장 두드러지게 나타납니다. 예를 들어, 이 미량 영양소를 꾸준히 섭취한 6~10세 아동은 대조군에 비해 월평균 0.197cm의 키 성장 증가율을 보였으며, 이는 통계적으로 유의미한 차이입니다.

그러므로 적절한 일광욕 외에도 일상적인 식단과 보충제를 통해 비타민 D와 K2를 보충하는 것이 필요합니다. 비타민 D는 생선 기름, 간, 달걀 노른자, 버터, 우유 등에 풍부하게 함유되어 있습니다. 비타민 K2는 치즈, 특히 낫토(일본식 발효 콩)와 같은 발효 식품에 들어 있습니다. 또한 닭고기와 장어에도 비타민 K2가 함유되어 있습니다.

2023년 전국 조사 자료에 따르면 베트남의 5세 미만 아동 발육 부진율은 18.2%로, 세계보건기구(WHO) 분류에 따른 평균 수준인 20% 미만의 발육 부진율을 보이는 국가에 속합니다.

하지만 북부 중부 및 산악 지역(24.8%)과 중부 고원 지역(25.9%)에서는 여전히 높은 비만율을 보이고 있습니다. 또한 모든 연령대에서 과체중 및 비만율이 증가했는데, 특히 5~19세 아동의 과체중 및 비만율은 2010년 8.5%에서 2020년 19.0%로 10년 만에 두 배 이상 증가했습니다.

이러한 상황을 해결하기 위해 베트남 정부는 2021년부터 2030년까지의 국가 영양 전략을 발표했으며, 특히 학령기 아동과 청소년을 포함한 전체 인구의 영양 상태 개선을 목표로 하고 있습니다.

이 전략의 주요 목표 중 일부는 다음과 같습니다. 2030년까지 5세 미만 아동의 발육 부진율을 15% 미만으로 줄이는 것; 특히 도시 지역에서 아동의 과체중 및 비만율을 관리하여 2030년까지 5~18세 아동의 해당 비율을 19% 미만으로 유지하는 것.

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