사람이 최적의 키를 얻는 "황금기"의 비결

최근 몇 년 동안 베트남 국민의 키는 크게 변했지만, 성장 속도는 여전히 더디고 세계 최저 수준에 머물러 있습니다. 보건부 자료에 따르면 현재 베트남 남성의 키는 168.1cm, 여성은 156.2cm입니다.

신장 가속은 조기에, 장기적으로, 지속 가능하게 개입하는 과정입니다.

10년 전과 비교했을 때, 젊은 남성은 3.7cm, 여성은 2.6cm가 증가했습니다. 동남아시아 국가들과 비교했을 때 베트남 국민의 키는 싱가포르, 말레이시아, 태국보다 낮습니다.

의학 전문가들에 따르면, 키 성장은 유전, 영양, 호르몬, 건강, 운동, 그리고 생활 환경의 영향을 받습니다. 이 중 유전적 요인은 아이 키의 20~40%를 결정하지만, 이를 조절할 수는 없습니다.

하지만 키는 영양 보충, 일찍 잠자리에 드는 등 생활 습관의 변화, 아이의 신체 활동량 증가 등을 통해 변화시킬 수 있습니다 .

아동 키 성장 중재의 세 가지 황금기는 태아기, 0~3세, 그리고 사춘기입니다. 따라서 태아기에는 태아의 골격과 치아를 형성하는 미네랄인 칼슘이 태반을 통해 엄마로부터 전적으로 공급됩니다. 따라서 이 시기에 엄마는 태아를 지원하기 위해 칼슘과 비타민 D와 같은 미량 영양소를 보충해야 합니다.

하노이 의대 소아과 부교수인 응우옌 티 비엣 하 박사에 따르면, 신생아기와 영아기는 키 성장 속도가 가장 빠른 시기입니다. 생후 2~3년 동안 아이의 키는 출생 당시보다 2~3배 정도 자랄 수 있으며, 첫해에는 약 25cm, 그 후 2년 동안은 매년 10~12cm씩 자랍니다.

급속한 성장에는 하루 200~700mg의 높은 칼슘이 필요합니다. 칼슘은 뼈의 주요 구성 요소(신체 칼슘의 99%)이며, 신경 전도, 근육 수축, 심혈관 활동에도 중요한 역할을 합니다.

이 시기에 아이들은 필수 미량 영양소를 충분히 섭취하지 못하며, 이후 몇 년 동안 키 성장을 완전히 보충하기 어렵습니다. 이 시기를 지나면 키 성장 속도가 감소하고, 사춘기 동안 급격한 성장이 한 번만 나타난 후 성장 속도가 느려지고 19세경에 끝납니다. 사춘기 동안 여아는 20~25cm, 남아는 25~30cm까지 자랄 수 있습니다.

하노이 의대 약리학과 부교수인 쩐 탄 퉁 박사는 신장 증가는 조기에, 장기적으로, 지속 가능한 개입 과정을 통해 가능하다고 말했습니다.

중요한 시기에 부모는 자녀의 건강한 성장을 위해 세심한 주의를 기울여야 합니다. 비타민 D는 칼슘이 뼈로 흡수될 수 있도록 문을 열어주는 열쇠이며, 비타민 K2는 칼슘이 뼈에 제대로 결합되도록 하여 아이의 키를 키우고 건강하게 성장하도록 돕습니다.

하노이 의대 전문가들이 1~14세 어린이 945명을 대상으로 비타민 K2-MK7이 성장에 미치는 영향을 평가한 연구 결과가 10월에 발표되었는데, 하루 180~360mcg의 비타민 K2-MK7을 지속적으로 보충한 어린이 그룹은 간헐적으로만 섭취한 그룹에 비해 키가 상당히 향상된 것으로 나타났습니다.

이러한 차이는 주요 성장 단계에서 가장 두드러졌습니다. 예를 들어, 이 미량 영양소를 지속적으로 섭취한 6~10세 아동의 키 변화 지수는 월 0.197cm로, 나머지 그룹보다 유의미하게 높았습니다.

따라서 적절한 일광욕 외에도 매일 식단과 보충제를 통해 비타민 D와 K2를 보충하는 것이 필요합니다. 비타민 D는 생선기름, 간, 달걀노른자, 버터, 우유와 같은 식품에 풍부합니다. 비타민 K2는 치즈, 특히 낫토(일본식 발효 콩)와 같은 발효 식품에 풍부합니다. 또한 닭고기와 장어에도 비타민 K2가 함유되어 있습니다.

2023년 국가 조사 자료에 따르면, 베트남의 5세 미만 아동의 발육 부진율은 18.2%입니다(세계보건기구 분류에 따른 평균 수준인 20% 미만 아동의 발육 부진율을 보이는 국가 그룹에 속함).

그러나 이 비율은 북부 미들랜즈 및 산악 지역(24.8%)과 중부 고원 지역(25.9%)에서 여전히 높습니다. 또한, 5세에서 19세 사이의 아동을 포함한 모든 연령대에서 과체중 및 비만율이 증가하고 있으며, 2010년 8.5%에서 2020년 19.0%로 증가했습니다(10년 만에 두 배 이상 증가).

이러한 상황을 해결하기 위해 베트남 정부는 2021~2030년 국가 영양 전략을 발표했으며, 특히 학령기 아동과 청소년을 중심으로 전체 국민의 영양 상태를 개선하는 구체적인 목표를 제시했습니다.

전략의 주요 목표는 다음과 같습니다. 2030년까지 5세 미만 아동의 발육 부진률을 15% 미만으로 줄이는 것, 2030년까지 5~18세 아동의 발육 부진률을 19% 미만으로 유지하기 위해 도시 지역 아동을 중심으로 과체중 및 비만율을 통제하는 것,

학교에서 영양 교육을 강화하여 2025년까지 도시 지역 학교의 60%, 농촌 지역 학교의 40%가 권장 수요를 충족하는 메뉴로 학교 급식을 제공하고, 2030년까지는 각각 90%와 80%에 도달하도록 노력합니다.

이 목표를 달성하려면 영양 메커니즘과 정책을 개선하여 실행을 용이하게 하는 등 포괄적이고 지속적이며 학제 간 개입 솔루션이 필요합니다.

동시에 부문 간 협력과 사회적 동원을 강화하고, 인적 자원의 질과 국제 협력, 정보 기술의 응용을 강화하고, 과학 연구와 영양 교육 및 소통을 촉진합니다.

출처: https://baodautu.vn/bi-mat-ve-giai-doan-vang-de-mot-nguoi-dat-chieu-cao-toi-uu-d443623.html