일본의 장수 비결 - 간단하고 누구나 할 수 있다

(단트리) - 일본 사람들, 특히 세계에서 가장 장수하는 사람들이 사는 오키나와의 노인들은 이키가이(매일을 기쁨과 목적을 가지고 살며 사회에 기여하는 것)가 장수의 비결이라고 믿습니다.

장수에 관한 가장 인기 있는 책 중 하나는 엑토르 가르시아와 프란체스크 미랄레스가 쓴 "이키가이: 장수하고 행복한 삶을 위한 일본인의 비결"입니다.

이키가이는 일본 문화에서 유래된 개념입니다. 삶의 이유, 또는 매일 아침 눈을 뜨고 싶게 만드는 것으로 해석될 수 있습니다. 이키가이는 바쁘게 살면서 인생의 진정한 목적에 집중하는 행복을 뜻합니다. 자신만의 이키가이를 찾으면 삶이 더욱 의미 있게 된다고 합니다.

자신만의 철학과 열정을 찾는 것은 삶에 의미를 부여하고 더 오래 사는 데 도움이 될 것입니다(일러스트레이션: 게티 이미지).

CNBC Make It 에 따르면, 세계에서 가장 장수한 사람들 중 일부를 인터뷰한 가르시아와 미랄레스에 따르면, 세계에서 가장 장수한 사람들 중 일부가 살고 있는 블루 존인 일본 오키나와에서는 이키가이가 흔한 주제라고 합니다.

"활동적으로 살면 백 살까지 살고 싶어진다"라는 일본 속담이 있습니다. 가르시아와 미랄레스는 이키가이에 푹 빠져 활동적인 삶을 살도록 권장합니다. 아침에 일어나는 이유를 알면 더 건강하고 행복해지며, 수명이 7년 더 늘어납니다.

그들이 발견한, 목적 지향적 삶을 더 원활하게 살 수 있게 해주는 10가지 규칙은 다음과 같습니다.

- 은퇴하지 말고 활동적으로 지내세요.

세계에서 가장 장수한 사람들 중 다수는 80대와 90대까지 계속 일하거나, 은퇴하지 않습니다. 오하이오주의 한 공예품 가게에서 일하는 100세 여성 제인 번스의 경우를 생각해 보세요. 번스는 100세가 된 후 생일에 유일하게 바라는 소원이 "계속 일하는 것"이었다고 농담했습니다.

- 천천히, 편안하게 하세요.

가르시아와 미랄레스에 따르면, 서두르고 또 서두르는 것은 정상일 수 있지만, 실제로는 삶의 질에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그들은 서두르지 말고, 시간을 들여 삶에 어떻게 더 의미 있는 시간을 보낼 수 있을지 생각해 볼 것을 권장합니다.

- 너무 많이 먹지 마세요.

저자들이 인터뷰한 100세 이상 노인들은 일반적으로 접시에 담긴 음식의 80%만 섭취할 것을 권장했습니다. 겉보기에는 필요하지 않다는 것을 알면서도 먹는 간식, 즉 사이드 디쉬는 단기적인 즐거움을 줄 수 있지만, 그런 사이드 디쉬를 먹지 않는 것이 장기적으로는 우리를 더 행복하게 만들어 줄 것입니다.

블루 존 에 따르면, 블루 존에 사는 사람들은 배가 80% 채워지면 식사를 멈추고 저녁 초반에 가장 적은 양의 식사를 합니다.

80% 접근법은 많은 양의 식사를 할 때 너무 배부르거나 더부룩함을 느끼는 사람들에게도 중요합니다. 너무 배부르면 불편함과 부정적인 감정이 생길 수 있습니다…

- 좋은 친구들과 어울리세요.

하버드 대학에서 85년간 진행한 연구에 따르면, 삶에서 좋은 관계를 맺는 것은 행복과 장수와 연관이 있는 것으로 나타났습니다.

가르시아와 미랄레스가 인터뷰한 오키나와의 100세 이상 노인들은 마을 내 지역 사회 센터에서 함께 시간을 보내는 것을 우선시했으며, 지역 사회의 유대감을 강화하는 게임과 가벼운 활동에 자주 참여했습니다.

- 건강을 유지하세요

운동은 장수의 핵심 요소입니다. 무거운 물건을 드는 걸 좋아하지 않더라도 오키나와의 노년층 주민들이 매일 하는 것처럼 5분짜리 스트레칭을 하는 것도 좋습니다.

일본에서 가장 장수하는 사람들이 매일 하는 짧은 운동은 라디오 타이소 또는 라이조 타이소라고 합니다. 1929년 라디오에서 이 동작이 방송되었기 때문에 이런 이름이 붙었습니다.

라디오 타이소는 2개의 부분으로 구성되어 있으며, 각 부분은 13개의 동작으로 구성되어 있으며, 주로 에어로빅, 스트레칭, 팔, 다리 및 신체의 다른 부위를 움직이는 것과 같은 간단한 동작입니다.

- 웃다

가르시아와 미랄레스는 "상황이 좋지 않다는 것을 인정하는 것은 좋은 일이지만, 그런 가능성으로 가득 찬 세상에서 지금 이 순간을 보낼 수 있다는 것이 얼마나 큰 특권인지 결코 잊지 말아야 한다"고 썼다.

- 자연에 푹 빠져보세요

도시에 살더라도 신선한 공기를 마시고 산책을 해보세요. 자연 속에서 시간을 보내는 것은 시간 낭비처럼 보일 수 있지만, 생산성을 높이고, 기분을 좋게 하고, 기억력을 향상하는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 감사하는 마음을 가지세요

감사하는 마음은 삶의 모든 좋은 것들을 떠올리는 좋은 방법입니다. 사랑하는 가족, 좋은 친구, 심지어 나 자신에게도 감사를 전하는 시간을 가져보세요.

- 현재에 살아라

"과거를 후회하지 말고 미래를 두려워하지 마세요. 오늘이 당신에게 주어진 전부입니다. 오늘을 최대한 활용하세요. 기억할 만한 가치가 있도록 하세요." 가르시아와 미랄레스는 이렇게 썼습니다.

- 이키가이를 따르세요

당신의 열정이 무엇인지 발견하고 , 그 열정이 당신을 이끌어가도록 하세요. 이키가이는 삶에 의미를 더하고 더 큰 행복으로 이어질 수 있습니다.

출처: https://dantri.com.vn/suc-khoe/bi-quyet-song-tho-cua-nguoi-nhat-don-gian-ai-cung-lam-duoc-20250512083758960.htm