건강하고 행복한 한 해를 계획하고, 설 연휴 이후 안정적인 업무 생활로 복귀하면서 많은 사람들이 체력을 회복하고, 업무 효율을 높이며, 긍정적이고 활기찬 마음가짐을 유지하기 위해 운동 계획을 세우기 시작했습니다.
행복하고 건강한 삶을 위한 운동 - 사진: TTD
많은 사람들이 한 해를 웃음으로 가득 채우기 위해 어떤 일을 할까요?
상세한 계획을 세우세요.
많은 사람들이 스스로 계획을 세웁니다. H씨는 아주 상세한 계획을 가지고 있습니다. 아침 식사로는 여전히 탄수화물을 섭취하지만, 그 양은 작은 고구마나 옥수수 한 개 정도일 수 있습니다. 생선과 고기도 먹고, 특히 채소를 많이 먹습니다.
H씨는 1년 안에 5kg을 감량하기 위해 2월과 3월에 매달 1~3kg씩 감량하고, 나머지는 이후 몇 달 동안 고르게 감량하기로 했습니다. 따라서 그녀는 목표 달성을 위해 매달 300g씩만 감량하면 되었습니다.
NTL 씨(42세)는 2월에는 육류 섭취를 줄이고 채소 섭취를 늘리고, 3월에는 깊고 편안한 수면에 집중하고, 4월에는 물을 충분히 마시고, 5월에는 더 많이 웃는 연습을 하고, 6월에는 설탕과 소금 섭취를 줄이는 등 상세한 연간 계획을 세웠습니다.
L씨는 최근 들어 자신의 건강에 더 많은 관심이 필요하다는 것을 깨달았다고 말했습니다. 젊은 시절에는 재정적인 목표나 직업적인 목표를 세우는 데 열중했지만, 이제는 자신의 가장 소중한 자산은 건강이라는 것을 알게 되었다고 합니다.
L씨는 목표를 더 작고 관리하기 쉬운 단계로 나누는 것이 필요하다고 생각합니다. 매우 자기 절제력이 강한 L씨는 자신이 세운 계획을 반드시 달성할 수 있다고 확신합니다.
어떤 여성들은 매일 알람을 1분 일찍 맞춰놓고, TV 시청 시간을 하루 30분으로 제한하고, 소셜 미디어 사용 시간을 30분으로 제한하고, 만보계를 가지고 다니며 매일 최소 20분씩 걷고, 체중과 허리둘레를 매주 기록하는 차트를 만들고, 누군가를 돕는 선행을 하고, 다양한 활동에 참여할 계획까지 세우기도 합니다.
여성들은 신체 건강뿐만 아니라 정신 건강에도 관심을 기울입니다. 긍정적인 마음가짐을 유지하고, 삶을 사랑하며, 항상 웃음이 가득한 삶을 사는 방법 등, 전인적인 웰빙을 달성하기 위해 다양한 방법을 모색합니다.
식사와 수면 시간을 규칙적으로 지키도록 노력하세요.
호치민시 팜응옥타치 의과대학의 쩐 응옥 루 푸엉 강사에 따르면, 위에서 설명한 것처럼 건강하고 행복한 한 해를 계획하는 것은 매우 좋은 일입니다. 중요한 것은 그 계획을 꾸준히 유지하는 방법입니다.
개인당 일주일에 약 90분 정도만 걸으면 충분합니다. 이틀에 한 번씩 20~25분씩 걷는 것만으로도 아주 효과적입니다. 실제로 많은 사람들이 가정용 러닝머신을 구입하지만, 얼마 지나지 않아 침대 밑에 처박아두고 운동 계획을 중간에 포기하는 경우가 많습니다.
정신 건강을 유지하기 위해 푸옹 박사는 규칙적인 식사와 수면 시간을 권장합니다. 이 간단한 말조차 실천하기는 쉽지 않습니다. 어떤 사람들은 하루는 일찍 자고 다음 날은 늦게까지 깨어 있습니다. 또 어떤 사람들은 하루는 일찍 먹고 다음 날은 늦게 먹습니다. 푸옹 박사에 따르면 "규칙적"이라는 것은 식사와 수면 시간이 약 한 시간 정도 차이가 나도 괜찮다는 것을 의미합니다. 또한, 각성제, 알코올 및 기타 유해 물질의 섭취를 제한하는 것이 좋습니다.
응오 쑤언 디엡 박사(호치민시 사회 과학 인문대학교 심리학과)는 많은 사람들이 연간 목표를 한 달, 한 주, 또는 하루 단위로 세분화하는 것이 매우 좋다고 말했습니다. 계획을 세우는 사람은 누구나 자신의 강점과 약점을 명확히 파악하고, 계획에 영향을 미칠 수 있는 어려움을 미리 예상해야 합니다.
디엡 박사에 따르면, 이 계획을 실행하기 위해서는 자신을 이해하고, 강점을 개발하고, 약점을 보완하기 위해 매일 일기를 써야 한다.
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출처: https://tuoitre.vn/bi-quyet-vui-khoe-ca-nam-20250211081813691.htm
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