과도한 음주 시 불편함을 줄이기 위한 조치

피곤함, 두통, 입 냄새 등은 과도한 음주의 징후이며, 건강에 부정적인 영향을 미칠 수 있습니다. 그렇다면 이러한 불편함을 빠르게 줄일 수 있는 방법이 있을까요?

1. 왜 술을 너무 많이 마시면 불편함을 느끼게 되나요?

술을 너무 많이 마시면 불편함과 숙취를 유발할 수 있습니다. 숨에서 술 냄새가 나고, 두통, 현기증, 피로, 졸음, 피부 홍조, 부정맥, 구토, 혼수상태 등의 증상이 나타납니다.

이는 다음과 같은 이유 때문입니다.

- 알코올은 면역 체계가 사이토카인을 분비하게 하는데, 사이토카인은 신체의 염증을 조절하는 단백질입니다. 이 사이토카인은 과도한 음주 시 두통, 피로, 메스꺼움, 심지어 실신, 기억 상실 등 여러 가지 불쾌한 숙취 증상을 유발합니다.

- 또한 알코올은 뇌와 신장 사이의 소통을 방해하여 평소처럼 수분을 유지하는 대신 소변을 더 많이 배출하게 합니다. 이러한 체액 손실은 가벼운 탈수로 이어져 갈증, 피로, 두통 등의 증상을 유발합니다.

- 과도한 음주는 위산 분비를 증가시켜 위가 정상적으로 소화되지 못하게 하고, 이로 인해 복통, 메스꺼움, 구토가 발생합니다. 또한 과도한 음주는 체내에서 젖산 생성을 증가시켜 혈당 생성을 제한하고 피로, 떨림, 발한, 허기를 유발합니다.

또한, 술을 너무 많이 마시면 수면 주기가 방해를 받아 몸이 깊고 회복적인 수면을 취하지 못하고 혈관이 확장되거나 넓어져 혈압이 일시적으로 떨어지고 두통이 생기는데, 이는 매우 흔하고 불쾌한 증상입니다.

과도한 음주는 간에 부담을 줄 뿐만 아니라 많은 위험한 질병의 위험도 증가시킵니다.

2. 과도한 음주 시 불편함을 줄이기 위한 조치

술을 많이 마시면 간이 독소를 제거하는 데 시간이 필요합니다. 따라서 술을 빨리 깨는 효과적인 방법은 거의 없습니다. 하지만 다음과 같은 몇 가지 방법을 활용하면 술 취함을 악화시키지 않고 불쾌한 증상을 완화하며 간이 알코올을 배출하도록 도울 수 있습니다.

- 물을 충분히 마시세요: 알코올은 신장에서 생성되는 소변량을 증가시켜 체내 수분을 감소시킵니다. 또한, 과도한 음주 후에는 땀, 구토, 설사를 통해 체내 수분이 손실됩니다. 탈수는 구강 건조, 두통 등의 증상을 유발합니다. 물을 마시면 체내 알코올 흡수 속도를 늦추고 혈중 알코올 농도를 낮게 유지하는 데 도움이 됩니다.

따라서 술을 많이 마신다면, 알코올의 영향을 최소화하기 위해 쉬기 전에 물을 마시세요. 또한, 잠에서 깨자마자 마실 수 있도록 침대 옆에 물병을 두어 수분을 유지하거나, 구토나 설사로 인해 손실된 나트륨, 칼륨, 기타 전해질을 보충하기 위해 스포츠 음료를 마시거나, 오렌지, 자몽 등 수분 함량이 높은 과일을 섭취하는 것도 좋습니다.

휴식: 과음으로 인한 불쾌한 증상은 휴식을 취하거나, 긴장을 풀거나, 잠을 자는 것만으로도 완화할 수 있습니다. 신체는 알코올 분해 과정에서 생성된 독소를 정화하고, 수분을 보충하고, 자극받은 장 조직을 회복하고, 면역 체계와 뇌 활동을 정상 상태로 되돌릴 시간이 필요하기 때문입니다.

전분 섭취: 알코올은 혈당 수치를 낮춰 에너지 저하를 유발하고, 어지럼증과 떨림을 유발합니다. 따라서 뇌는 에너지를 공급하기 위해 전분이 필요합니다. 이 경우, 혈당 수치를 정상으로 되돌리려면 토스트 몇 조각이나 통곡물 비스킷 몇 개를 섭취해야 합니다. 또한 흰 죽, 계란 죽, 닭고기 포, 수분이 많은 과일 등을 섭취하면 활력을 되찾을 수 있습니다.

뜨거운 죽을 마시면 몸에서 땀이 나는데, 이는 술을 깨는 데 도움이 되는 방법 중 하나입니다.

3. 술을 너무 많이 마시는 것을 피하려면 어떻게 해야 하나요?

과도한 음주는 직후 불편함을 유발할 뿐만 아니라 여러 심각한 건강 문제를 일으킬 수 있습니다. 따라서 과도한 음주를 피하고 이러한 해로운 영향을 최소화하려면, 충분한 양의 술을 마시고 천천히, 그리고 적당히 마셔야 합니다.

권장 사항에 따르면 남성은 하루에 도수가 높은 알코올 40~80ml 또는 맥주 2캔만, 여성은 하루에 도수가 높은 알코올 20~40ml 또는 맥주 1캔만 섭취해야 합니다. 또한, 술을 섞어 마시면 혈중 알코올 농도가 쉽게 증가할 수 있으므로 술을 마실 때 물 한 컵을 마시는 것이 좋습니다. 이렇게 하면 알코올 섭취량을 줄이고 알코올로 인한 탈수 증상을 완화하는 데 도움이 됩니다.

한 번이든 장기간에 걸쳐 과도한 음주는 건강에 심각한 피해를 줄 수 있으며, 의사 결정 능력에 영향을 미치고, 기분이 변하고, 심장과 간을 손상시킬 수 있으며, 가장 위험한 것은 특정 암의 위험이 증가합니다.

출처: https://giadinh.suckhoedoisong.vn/bien-phap-giam-kho-chiu-khi-uong-nhieu-ruou-17225020620174007.htm