신체에 필요한 적절한 철분 보충.

철분은 혈액 생성 과정에 관여하는 요소이며 적혈구에 있는 헤모글로빈의 구성 성분입니다. 철분 결핍은 빈혈뿐만 아니라 다른 여러 건강 문제도 유발합니다.

몸에 철분이 부족한 이유는 무엇일까요?

일반적으로 건강한 사람의 경우 공급과 소비 사이에는 항상 균형이 유지됩니다. 그러나 공급 부족, 흡수율 저하, 소비 증가 또는 수요 증가(성장, 임신) 등 다양한 이유로 이 균형이 깨질 수 있습니다.

철분 손실은 다음과 같은 원인으로 발생할 수 있습니다:

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• 몸에 철분이 부족한 이유는 무엇일까요?
• 철분 보충제가 필요한 사람은 누구인가요?
• 철분 보충제를 매일 복용해야 할까요?

– 생리적 혈액 손실: 대변을 통한 손실, 세포 탈락, 여성의 월경.

– 병리학적 상태로 인한 출혈과 관련이 있거나 없는 경우: 위장관 출혈, 부인과 출혈.

빈혈은 피로, 호흡곤란, 창백함, 어지럼증, 심계항진, 탈모 등 다양한 증상으로 나타납니다. 빈혈을 진단하는 유일한 방법은 혈액 검사를 통해 헤모글로빈 수치를 확인하는 것입니다. 경미한 철분 결핍성 빈혈의 치료는 빈혈의 근본 원인을 해결하는 것과 병행하여 3~6개월 동안 경구용 철분 보충제를 처방하는 것입니다.

음식을 통해 철분을 섭취하는 것은 어린이와 성인 모두에게 철분 보충을 위한 가장 안전한 방법입니다.

철분 보충제가 필요한 사람은 누구인가요?

철분 결핍 증상은 사람마다 다릅니다. 나이, 성별, 전반적인 건강 상태, 체질, 병력, 그리고 철분 결핍의 정도에 따라 나타나는 증상도 다릅니다.

경증에서 중등도의 철분 결핍은 육안으로 쉽게 관찰할 수 있는 증상이 없기 때문에 알아차리기 어려운 경우가 많습니다. 철분 결핍이 장기간 지속되면 철분 결핍성 빈혈로 이어지며, 이때부터 증상이 심해집니다.

철분 결핍성 빈혈 환자는 흔히 빠른 심박수, 이명, 어지럼증, 두통, 수족냉증, 호흡곤란, 무기력증, 피로감, 집중력 저하, 기억력 감퇴와 같은 증상을 경험합니다. 또한, 철분 결핍성 빈혈의 가장 쉽게 알아볼 수 있는 징후로는 손톱이 쉽게 부러지는 것, 탈모, 입꼬리 갈라짐, 혀 염증, 손, 발, 눈가 피부가 창백해지고 건강한 피부의 분홍빛을 잃는 것 등이 있습니다.

철분 결핍성 빈혈의 원인은 매우 다양합니다. 이러한 원인에는 다음이 포함됩니다.

• 선천성 철분 결핍증은 임신 중(산모의 철분 결핍이 아이의 철분 결핍으로 이어짐) 또는 미숙아에서 발생할 수 있습니다.
  
• 일상 식단에서 철분 부족.
  
• 철분 결핍은 생리 중 혈액 손실, 출산 사고 또는 부상으로 인해 발생할 수 있습니다.
  
• 철분 결핍은 사춘기, 임신, 수유와 같이 철분 요구량이 증가하거나 부종, 염증, 감염, 암과 같은 질병으로 인해 발생할 수 있습니다.
  

그러므로 성인에게 철분 보충은 매우 중요합니다. 그 이유는 다음과 같습니다.

빈혈이 있는 사람들.

임산부.

모유 수유 중인 여성.

여성은 생리 기간이 길다.

치료를 받고 있는 사람들.

철분 보충제를 매일 복용해야 할까요?

건강한 성인의 경우, 1일 복용량이 17mg 미만이면 철분 보충은 해롭지 않습니다. 하지만 약물이나 보충제를 통한 철분 보충은 대개 제한된 기간 동안만 사용됩니다.

철분 보충제를 매일, 매년 끊임없이 복용할 필요는 없습니다. 일반적으로 필요한 철분량은 나이, 성별, 그리고 신체 발달 단계에 따라 다릅니다. 따라서 의사의 진단이나 처방 없이 철분 보충제를 복용해서는 안 됩니다.

효과적인 철분 공급원

철분 보충에는 효과적인 두 가지 방법이 있습니다. 첫 번째는 자연 식품을 통한 섭취이고, 두 번째는 약물 및 건강 보조 식품을 이용하는 것입니다.

• 음식을 통해 철분을 섭취하는 것은 어린이와 성인 모두에게 가장 안전한 방법이며, 의사들도 흔히 권장합니다. 철분이 풍부한 식품으로는 다음과 같은 것들이 있습니다.
  

고기의 종류: 돼지고기, 소고기, 닭고기, 가금류 및 기타 붉은 고기.

해산물: 새우, 게, 오징어, 생선, 바닷가재 등

콩류: 완두콩, 붉은 강낭콩, 대두…

녹색 잎채소: 채소의 녹색이 진할수록 철분이 풍부합니다. 예를 들어 시금치, 케일, 브로콜리, 청경채 등이 있습니다.

곡물류: 참깨, 캐슈넛, 귀리, 호박씨, 퀴노아 등

대부분의 경우 철분이 풍부한 음식을 섭취하는 것만으로도 신체에 필요한 철분을 충족할 수 있습니다. 음식으로 철분을 보충할 때는 비타민 C가 풍부한 음식과 함께 섭취하는 것이 가장 좋습니다.

비타민 C는 식물성 철분 공급원(비헴철 이온)으로부터 철분을 흡수하는 신체의 능력을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 비타민 C는 감귤류 과일, 토마토, 감자, 딸기, 피망(초록색 및 빨간색), 브로콜리, 키위 등의 식품에 함유되어 있습니다.

• 알약 형태의 철분 보충제는 과다 복용 시 철분 중독을 유발할 수 있으므로 일반적으로 권장되지 않습니다. 그러나 다음과 같은 경우에는 의사의 처방에 따라 철분 보충제를 복용해야 합니다.
  

임신부와 수유부는 철분 필요량이 크게 증가하므로 식단만으로는 충족되지 않을 수 있기 때문에 경구용 철분 보충제가 필요합니다.

채식주의자는 붉은 고기를 먹을 수 없으며, 식물성 식품을 통한 철분 섭취량도 상당히 적습니다.

대사 장애가 있는 사람들은 일반인보다 철분 흡수 능력이 떨어집니다.

출처: https://suckhoedoisong.vn/bo-sung-sat-dung-cach-cho-co-the-169251231134232197.htm