요산을 줄이는 최고의 운동

요산을 줄이는 데 가장 좋은 운동 그래픽: Thien Nhan

고요산혈증의 증상

통풍

관절 통증은 요산 수치가 높을 때 나타나는 전형적인 증상입니다. 이는 관절에 요산 결정이 형성되어 심한 통증, 부기, 발적, 압통, 발열을 유발하기 때문입니다. 요산 수치를 조절하지 않으면 이러한 발작은 심각하고 재발할 수 있습니다.

신장 결석

요산은 신장에서 결정화되어 결석을 형성할 수도 있습니다. 이러한 결석은 심한 통증, 메스꺼움, 소변에 혈액이 섞여 나오거나 배뇨곤란을 일으킬 수 있습니다.

요산에 운동이 중요한 이유는 무엇입니까?

체중 관리: 건강한 체중을 유지하면 신장이 제대로 기능하여 신체에서 요산을 효과적으로 제거하는 데 도움이 됩니다.

전반적인 건강: 규칙적인 운동은 신체의 인슐린 민감도를 개선하는 데 도움이 되며, 이는 요산 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.

요산 감소에 좋은 운동

유산소 운동: 일주일 중 대부분의 날에 중간 강도의 유산소 운동을 최소 30분 동안 하도록 하세요. 빠른 걷기, 수영, 자전거 타기와 같은 활동은 모두 좋은 선택입니다.

저강도 운동: 통풍이 있는 경우 수영이나 에어로빅과 같은 저강도 운동은 관절에 부담을 주지 않는 좋은 운동입니다.

근력 운동: 근육량을 늘리면 체중 조절에 도움이 되고 인슐린 민감도를 개선할 수도 있습니다. 주요 근육군에 집중하여 일주일에 2~3회 근력 운동을 하세요.

요가: 요가는 유연성과 운동 범위를 개선하는 데 도움이 되는 가벼운 운동입니다. 특히 요산 수치가 높아 관절 통증이 있는 경우 이 방법이 도움이 될 수 있습니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/cac-bai-tap-tot-nhat-de-giam-axit-uric-1367211.ldo