섬유질이 풍부한 과일

섬유질이 풍부한 과일은 소화기관의 효율적인 기능을 도울 뿐만 아니라 장기적인 건강상의 이점도 많이 제공합니다.

건강 웹사이트 Verywell Health 에 따르면, 이러한 과일들을 매일 식단에 다양하게 포함시키는 것은 전반적인 건강을 증진시키는 간단하고 자연스러운 방법입니다.

미국 영양사 수잔 피셔에 따르면, 식단에 섬유질을 늘리면 소화 촉진, 변비 및 설사 개선, 혈당 수치 안정으로 인한 당뇨병 관리, 포만감 증진을 통한 체중 관리 지원, 콜레스테롤 수치 저하를 통한 심혈관 건강 보호 등 수많은 건강상의 이점을 얻을 수 있습니다.

패션프루트, 구아바, 키위, 배는 섬유질이 풍부한 과일입니다.

사진: AI

패션프루트

패션프루트는 섬유질이 풍부하여 생과일 236g에 약 24.5g의 섬유질이 함유되어 있습니다. 섬유질 외에도 비타민 A와 C가 풍부하여 눈 건강, 피부 건강 및 면역 체계 유지에 도움을 줍니다.

구아바

구아바 236g에는 약 8.9g의 식이섬유가 함유되어 있습니다. 이 과일은 사과보다 식이섬유가 두 배나 많고, 오렌지보다 비타민 C 함량이 높습니다.

붉은 라즈베리

붉은 라즈베리는 123g당 8g의 식이섬유를 함유하고 있어 식이섬유 함량이 가장 높은 베리류 중 하나입니다. 이 정도의 식이섬유는 하루 권장량의 약 3분의 1에 해당합니다.

또한, 붉은 라즈베리는 항산화 물질, 비타민, 미네랄이 풍부하며 생으로 먹거나 디저트에 사용할 수 있습니다.

블랙베리

블랙베리는 144g당 7.6g의 식이섬유를 함유하고 있으며 항산화 물질, 비타민, 미네랄이 풍부합니다.

배

중간 크기 배 한 개(약 178g)에는 5.5g의 식이섬유가 함유되어 있으며, 비타민 C와 항산화 물질도 풍부합니다.

키위

키위는 과육 177g에 5.4g의 식이섬유를 함유하고 있으며, 비타민 C와 항산화 물질도 풍부합니다. 작은 키위 두 개에는 오렌지 한 개보다 두 배나 많은 식이섬유가 들어 있습니다. 껍질째 먹으면 식이섬유 섭취량을 약 50%까지 늘릴 수 있습니다.

자몽

자몽은 약 230g에 식이섬유가 5g 함유되어 있으며 비타민 A, C, 미네랄이 풍부합니다. 또한 수분 함량이 91% 이상으로 높아 체내 수분 공급에 도움을 줍니다.

버터

아보카도는 과육 75g에 식이섬유 5g을 함유하고 있으며, 탄수화물 함량이 낮고 비타민 E와 심장 건강에 좋은 지방이 풍부합니다.

출처: https://thanhnien.vn/cac-loai-trai-cay-giau-chat-xo-185250814070242335.htm