Dan Tri 신문은 Healthline의 말을 인용하여 다음과 같이 말했습니다. 요산 요산은 체내의 천연 대사산물로, 퓨린을 함유한 물질의 대사산물입니다. 요산의 주요 공급원은 내인성 요산과 외인성 요산입니다.
신체에 매일 공급되는 음식에서 발생하는 외인성 공급원. 동물 장기, 해산물, 맥주, 와인 등 일부 음식과 음료에는 퓨린 함량이 높습니다. 체내 핵산 대사 과정으로 인한 내인성 공급원. 이 대사는 주로 간에서 이루어지며, 일부는 장 점막에서 일어납니다.
과도한 요산은 신체 조직, 특히 신장과 관절에 결정으로 축적되어 신장 결석과 통풍을 유발할 수 있습니다.
요산 수치가 정상보다 높다면, 요산 수치를 자연적으로 낮추는 방법이 궁금할 것입니다. 좋은 식단이 도움이 되지 않는 것은 없습니다. 과일, 통곡물, 그리고 특정 음료를 충분히 섭취하는 것이 중요합니다.
많은 연구에 따르면 식단을 바꾸면 통풍 증상을 조절하고 통풍 발생 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다. 저퓨린 식단을 섭취하면 요산 생성이 감소하여 통풍 발작을 줄일 수 있습니다.
요산을 가장 빨리 줄이는 방법
라오동 신문은 메이요 클리닉의 말을 인용하여 식단이 요산 조절에 중요한 요소라고 밝혔습니다. 통풍 환자와 요산 수치가 높은 사람들을 위한 식단 구성 원칙은 다음과 같습니다.
체중 조절
과체중이나 비만은 통풍 위험을 높이고 요산 수치를 증가시킵니다. 따라서 일일 식단에서 칼로리를 줄이는 것은 요산 수치 조절에 직접적인 영향을 미쳐 가장 안정적인 건강 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.
과일과 채소를 많이 먹으세요
과일, 채소, 통곡물을 충분히 섭취하면 신체가 충분한 탄수화물을 섭취하는 데 도움이 됩니다. 하지만 요산 수치가 높은 사람은 과당 함량이 높은 과일과 음료 섭취를 피하고, 천연 당분이 함유된 과일 주스 섭취를 제한해야 합니다.
충분한 물을 마시세요
충분한 수분 섭취는 통풍 환자의 식단 구성 과정에서 특히 중요한 원칙입니다. 매일 충분한 수분을 섭취하면 신체가 요산을 자연적이고 효과적으로 배출할 수 있는 환경이 조성됩니다.
지방을 제한하다
요산 수치가 높은 사람은 붉은 고기, 가금류, 지방이 많은 유제품 등 포화지방이 많은 음식 섭취를 제한해야 합니다. 요산 수치를 효과적으로 조절하려면 건강한 단백질, 살코기, 저지방 유제품 섭취에 집중하십시오.
효과적인 요산 감소 메뉴
효과적인 요산 감소 식단을 구성하는 데 참고할 수 있는 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.
아침
오트밀을 물이나 무가당 신선한 우유로 요리하고 딸기나 라즈베리와 함께 먹습니다.
식사가 지루하지 않도록 통밀빵에 계란을 곁들이거나 검은 커피 한 잔을 마셔보세요.
점심, 저녁
통곡물 시리얼을 곁들인 구운 닭가슴살 조각.
야채를 섞은 그린 샐러드, 씨앗 1큰술, 발사믹 식초, 올리브 오일.
저지방 우유, 수박 주스 또는 신선한 체리 주스.
팬에 구운 연어.
닭가슴살 패티.
고기를 넣은 쓴맛이 나는 오이.
간식
탈지유나 견과류 우유.
무가당 요구르트.
신선한 과일.
출처: https://baolangson.vn/cach-an-uong-de-giam-axit-uric-nhanh-nhat-5048567.html
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