요산을 줄이는 가장 빠른 식사법 - 랑손신문·라디오·텔레비전

혈액 속 요산 수치가 너무 높아지면 관절과 조직에 날카로운 결정이 형성되어 염증, 통증, 부기가 발생하고, 이로 인해 급성 통풍 발작이 발생합니다.

Dan Tri 신문은 Healthline의 말을 인용하여 다음과 같이 말했습니다. 요산 퓨린을 함유한 물질의 대사산물로 신체의 자연적 대사산물입니다. 요산의 주요 공급원에는 내인성 공급원과 외인성 공급원이 모두 있습니다.

신체에 매일 공급되는 음식으로부터 발생하는 외인성 물질. 동물 장기, 바다 생선, 해산물, 맥주, 와인 등 일부 음식과 음료에는 퓨린 함량이 높습니다. 신체의 핵산 대사로 인한 내인성 기원. 이러한 대사는 주로 간에서 일어나고 일부는 장 점막에서 일어납니다.

과도한 요산은 신체 조직, 특히 신장과 관절에 결정으로 축적되어 신장 결석과 통풍을 유발할 수 있습니다.

정상보다 요산 수치가 높으면 요산 수치를 자연적으로 낮추는 방법이 궁금할 수 있습니다. 좋은 식단이 도움이 되지 않는 것은 없습니다. 당신에게 필요한 것은 과일, 통곡물, 특정 음료가 풍부한 식단입니다.

많은 연구에 따르면 식단을 바꾸면 통풍 증상을 조절하고 통풍 발병 위험을 낮추는 데 도움이 된다고 합니다. 퓨린 함량이 낮은 식단을 섭취하면 요산 생성이 감소해 통풍 발작도 줄어들 수 있습니다.

요산을 가장 빨리 줄이는 방법

노동신문은 메이요클리닉의 말을 인용해 요산을 조절하는 데는 식단이 중요한 요소라고 밝혔다. 통풍 환자와 요산 수치가 높은 사람을 위한 식단 구성의 몇 가지 원칙은 다음과 같습니다.

체중 조절

과체중이나 비만은 통풍과 요산 증가의 위험을 증가시킵니다. 따라서 일상 식단에서 칼로리를 줄이는 것은 요산 조절에 직접적으로 영향을 미쳐 가장 안정적인 건강 상태를 유지하는 데 도움이 됩니다.

과일과 채소를 많이 먹으세요

과일, 채소, 통곡물을 많이 섭취하면 신체에 탄수화물을 충분히 공급하는 데 도움이 됩니다. 그러나 요산 수치가 높은 사람은 과당 함량이 높은 과일과 음료 섭취를 피하고, 자연적으로 달콤한 과일 주스 섭취를 제한해야 합니다.

충분한 물을 마시고 야채를 많이 먹는 것은 요산을 줄이는 데 매우 효과적입니다.

충분한 물을 마시세요

통풍 환자의 식단을 구성하는 과정에서 충분한 물을 마시는 것은 특히 중요한 원칙입니다. 매일 충분한 양의 물을 마시면 신체가 요산을 자연스럽고 효과적으로 제거하는 데 도움이 됩니다.

지방을 제한하다

요산 수치가 높은 사람의 식단에서는 붉은 고기, 가금류, 지방이 많은 유제품 등 포화 지방이 함유된 음식을 제한해야 합니다. 요산을 효과적으로 조절하려면 건강한 단백질, 살코기, 저지방 유제품 섭취에 집중하세요.

효과적인 요산 감소 메뉴

효과적인 요산 감소 식단을 구성하는 데 참고할 수 있는 샘플 메뉴는 다음과 같습니다.

아침

오트밀을 물이나 무가당 신선한 우유로 요리하고 딸기나 라즈베리와 함께 먹습니다.

식사가 지루하지 않도록 통밀빵에 계란을 곁들이거나 검은 커피 한 잔을 마셔보세요.

점심, 저녁

통곡물 시리얼을 곁들인 구운 닭가슴살 조각.

야채를 섞은 그린 샐러드, 씨앗 1큰술, 발사믹 식초, 올리브 오일.

저지방 우유, 수박 주스 또는 신선한 체리 주스.

팬에 구운 연어.

닭가슴살 패티.

고기를 넣은 쓴맛이 나는 오이.

간식

탈지유나 견과류 우유.

무가당 요구르트.

신선한 과일.

출처: https://baolangson.vn/cach-an-uong-de-giam-axit-uric-nhanh-nhat-5048567.html