남성의 헤모글로빈 수치를 개선하는 방법

남성의 헤모글로빈 수치를 개선하는 방법. 그래픽: Thien Nhan

인도 노이다에 있는 제이피 병원의 소아 종양 전문의이자 골수 이식 외과 의사인 실키 제인 박사에 따르면, 헤모글로빈은 폐에서 신체의 다른 부위로 산소를 운반하는 적혈구의 단백질입니다.

헤모글로빈 수치가 낮으면 피로, 쇠약, 호흡 곤란, 현기증과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 빈혈을 효과적으로 관리하려면 헤모글로빈 수치에 영향을 줄 수 있는 요소를 이해하고 해결하는 것이 필수적입니다.

헤모글로빈 수치를 높이는 방법

철분이 풍부한 음식:

자인 박사는 철분 결핍이 헤모글로빈 수치가 낮아지는 가장 흔한 원인이라고 말합니다. 철분이 풍부한 음식을 많이 섭취하면 헤모글로빈 생성을 촉진하는 데 도움이 되며, 이는 적혈구의 구조를 유지하는 데 도움이 됩니다.

비타민 C가 풍부한 음식:

비타민 C는 철분 흡수를 증가시키는 데 도움이 되므로 빈혈 환자에게 필수적입니다.

엽산 섭취량을 늘리세요:

엽산은 헤모글로빈 생성에 필요한 B 비타민입니다. 신체는 엽산을 사용하여 헤모글로빈을 만듭니다. 헤모글로빈은 산소 운반에 도움이 되는 헤모글로빈의 일부입니다. 따라서 엽산 섭취량을 늘리면 헤모글로빈 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.

- 규칙적으로 운동하세요:

적당한 운동은 혈액 순환과 전반적인 건강을 개선하는 데 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기와 같은 활동이 유익합니다. 근력 운동은 적혈구 생성을 자극할 수도 있습니다.

- 술과 담배를 피하세요:

과도한 음주는 신체가 영양소를 흡수하고 헤모글로빈을 생성하는 능력을 방해할 수 있습니다. 흡연은 혈액의 산소 운반 능력을 감소시켜 빈혈 증상을 악화시킵니다.

끝내다

남성의 빈혈을 예방하고 조절하려면 건강한 헤모글로빈 수치를 유지하는 것이 필수적입니다. 남성은 철분, 비타민 C 및 기타 필수 영양소가 풍부한 음식을 식단에 포함함으로써 헤모글로빈 수치를 개선할 수 있습니다.

또한, 규칙적인 운동, 해로운 습관 피하기, 근본적인 건강 문제 해결하기도 남성이 빈혈을 효과적으로 관리하고 더 건강하고 활기찬 삶을 사는 데 중요합니다.

출처: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-cai-thien-muc-do-hemoglobin-o-nam-gioi-1388627.ldo