인도 노이다에 있는 제이피 병원의 소아 종양 전문의이자 골수 이식 외과의인 실키 자인 박사에 따르면, 헤모글로빈은 적혈구에 있는 단백질로, 폐에서 산소를 신체의 나머지 부분으로 운반하는 역할을 합니다.
헤모글로빈 수치가 낮으면 피로, 쇠약, 호흡곤란, 어지럼증과 같은 증상이 나타날 수 있습니다. 빈혈을 효과적으로 관리하려면 헤모글로빈 수치에 영향을 미치는 요인들을 이해하고 해결하는 것이 중요합니다.
헤모글로빈 수치를 높이는 방법
철분이 풍부한 식품:
자인 박사는 철분 결핍이 헤모글로빈 수치 저하의 가장 흔한 원인이라고 밝혔습니다. 철분이 풍부한 음식을 더 많이 섭취하면 헤모글로빈 생성을 촉진하여 적혈구 구조를 유지하는 데 도움이 될 수 있습니다.
비타민 C가 풍부한 식품:
비타민 C는 철분 흡수를 촉진하기 때문에 빈혈 환자에게 필수적입니다.
엽산 섭취량을 늘리세요:
엽산은 헤모글로빈 생성에 필수적인 비타민 B의 한 종류입니다. 우리 몸은 엽산을 이용하여 헤모글로빈의 구성 요소인 붉은색 색소를 만들어내는데, 이 색소는 산소 운반을 돕습니다. 따라서 엽산 섭취량을 늘리면 헤모글로빈 수치를 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
- 규칙적으로 운동하세요:
적당한 운동은 혈액 순환과 전반적인 건강 개선에 도움이 됩니다. 걷기, 조깅, 수영, 자전거 타기 등이 유익하며, 근력 운동 또한 적혈구 생성을 촉진할 수 있습니다.
- 음주와 흡연을 삼가십시오.
과도한 음주는 신체의 영양소 흡수 및 헤모글로빈 생성 능력을 저해할 수 있습니다. 흡연은 혈액의 산소 운반 능력을 감소시켜 빈혈 증상을 악화시킵니다.
끝내다
건강한 헤모글로빈 수치를 유지하는 것은 남성의 빈혈 예방 및 관리에 필수적입니다. 철분이 풍부한 식품, 비타민 C 및 기타 필수 영양소를 식단에 포함시키면 헤모글로빈 수치를 개선할 수 있습니다.
또한, 규칙적인 운동, 해로운 습관 회피, 그리고 기저 질환 관리는 남성들이 빈혈을 효과적으로 관리하고 더욱 건강하고 활력 넘치는 삶을 영위하는 데 매우 중요합니다.
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출처: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-cai-thien-muc-do-hemoglobin-o-nam-gioi-1388627.ldo
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