미국 운동생리학회(ASEP)에 따르면, 근지구력을 테스트하는 한 가지 방법은 팔굽혀펴기 횟수를 측정하는 것입니다. 혼자서도 할 수 있지만, 운동 파트너가 대신 횟수를 세어주고 자세를 모니터링해 주면 도움이 될 수 있습니다.
푸쉬업을 제대로 하고 코어 근력을 테스트하려면, 손을 어깨 너비보다 약간 넓게 바닥에 댑니다. 머리, 엉덩이, 발꿈치까지 일직선이 되도록 하이 플랭크 자세를 취합니다.
팔꿈치를 몸통과 약 45도 각도로 구부리고 몸을 바닥으로 낮춥니다. 몸을 낮추면서 견갑골을 모아 쥐었다가 밀어내 시작 자세로 돌아갑니다.
30세 미만의 남성은 1분 동안 최소 33개의 팔굽혀펴기를 해야 하고, 여성은 최소 18개를 해야 합니다. 30~39세의 남성은 27개의 팔굽혀펴기만 하면 되고, 여성은 최소 14개의 팔굽혀펴기를 해야 합니다.
팔굽혀펴기를 규칙적으로 하면 뼈를 강화하고, 뼈와 근육 부상을 예방하고, 혈압과 혈당 수치를 조절하는 데 도움이 됩니다.
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출처: https://laodong.vn/suc-khoe/cach-chong-day-de-kiem-tra-suc-ben-cua-co-bap-1365892.ldo
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