당뇨병 예방을 위한 쉬운 방법

당뇨병을 예방하는 더 쉬운 방법들을 알아보세요.

유럽당뇨병학회(EASD)의 2024년 연례 회의에서 발표된 새로운 연구에 따르면, 수면 습관을 통해 당뇨병 발병 위험을 거의 50%까지 줄일 수 있는 또 다른 방법이 발견되었습니다.

네덜란드 라이덴 대학교의 과학자들은 50대 중반이 대부분인 5,000명 이상의 참가자를 대상으로 수면 시간, 당뇨병 및 체지방 분포 간의 연관성을 연구했습니다.

참가자들은 평소 기상 시간과 취침 시간을 보고했습니다.

늦게까지 깨어 있으면 생체 리듬이 교란되어 대사 장애를 일으키고 궁극적으로 제2형 당뇨병으로 이어질 수 있습니다.

이후, 연구진은 참가자들을 세 그룹으로 나누었습니다.

• 1군 - 늦은 일주기 리듬 유형으로, 가장 늦게 잠자리에 드는 사람들을 포함합니다.
• 2군 - 이른 일주기 리듬 유형으로, 가장 일찍 잠자리에 드는 사람들의 비율을 포함합니다.
• 3군 - 중간형 일주기 리듬, 너무 일찍 자지도, 너무 늦게 자지도 않는 사람들이 포함됩니다.

약 7년간의 추적 관찰 기간 동안 225명이 2형 당뇨병에 걸렸습니다.

안녕하세요! 9월 23일 탄니엔 온라인 건강 뉴스 페이지에 게재된 "당뇨병 예방을 위한 또 다른 쉬운 방법" 기사를 계속 읽어보시길 권합니다. 또한, "노년층의 당뇨병 예방에 도움이 되는 식사 시간 알아보기", "많은 사람들이 가지고 있는 당뇨병으로 이어지는 습관들" 등 당뇨병 관련 다른 기사들도 읽어보실 수 있습니다.

운동은 노년층에게 어떤 이점을 제공할까요?

노화 과정이 진행됨에 따라 신체 활동량이 감소합니다. 따라서 규칙적인 운동은 노년층의 건강에 매우 중요합니다. 운동은 건강을 증진시키고 수명을 연장하며 삶의 질을 크게 향상시킵니다.

규칙적인 운동은 노년층에게 다음과 같은 이점을 제공합니다.

심혈관 건강을 개선하세요. 운동의 가장 큰 이점 중 하나는 심혈관 건강 개선입니다. 특히 나이가 들수록 심장 질환 위험이 높아지기 때문에 더욱 중요합니다. 헬스라인 (미국)에 따르면, 수많은 과학 연구에서 규칙적인 운동이 노년층의 심장 질환 및 뇌졸중 위험을 크게 줄여준다는 사실이 밝혀졌습니다.

규칙적인 운동은 노인들이 당뇨병이나 고혈압과 같은 만성 질환을 더 잘 관리하는 데 도움이 됩니다.

미국 심장학회지(Journal of the American College of Cardiology) 에 발표된 연구에 따르면, 빠르게 걷기와 같은 중간 강도의 활동만으로도 혈압을 낮추고 콜레스테롤 수치를 개선하며 심장 기능을 향상시킬 수 있는 것으로 나타났습니다. 전문가들은 노년층이 심혈관 건강을 유지하기 위해 매주 최소 150분의 중간 강도 운동을 할 것을 권장합니다.

안녕하세요! 9월 23일 탄니엔 온라인 건강 뉴스 페이지에서 "운동은 노인에게 어떤 이점을 줄까요?" 기사를 계속 읽어보시길 권합니다. 이 밖에도 "노인들이 생선과 채소를 함께 섭취할 때 수명에 미치는 획기적인 효과", "노인들은 더 오래 살기 위해 하루에 몇 걸음을 걸어야 할까요?" 등 노인 관련 기사들을 찾아보실 수 있습니다.

심혈관 질환 환자가 우선적으로 섭취해야 할 녹색 채소 3가지.

잎채소는 건강한 식단의 필수 요소입니다. 녹색 채소에 함유된 영양소는 다양한 이점을 제공합니다. 녹색 채소의 잘 알려지지 않은 효능 중 하나는 심혈관 건강 개선에 도움이 된다는 것입니다.

연구 결과에 따르면 잎채소는 일상 식단에서 질산염을 섭취할 수 있는 최고의 공급원 중 하나입니다. 미국 건강 정보 웹사이트인 Everyday Health 에 따르면 잎채소에 함유된 질산염은 심장 건강에 여러 가지 이점을 제공하는 천연 화합물입니다.

시금치는 비타민 A, C, K가 풍부할 뿐만 아니라 철분의 좋은 공급원이기도 합니다.

유럽 ​​역학 저널 에 발표된 한 연구에서 덴마크 과학자들은 5만 명이 넘는 사람들의 데이터를 분석했습니다. 그 결과, 질산염이 풍부한 채소를 하루에 한 컵만 섭취해도 심장 질환 위험을 최대 26%까지 줄일 수 있다는 사실을 발견했습니다.

질산염이 체내에 들어가면 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 개선합니다. 그 결과, 혈액 속의 산소와 영양분이 신체 장기에 더욱 효율적으로 전달됩니다. 또한 일부 연구에서는 질산염을 충분히 섭취하는 사람들이 그렇지 않은 사람들에 비해 다리 근육이 더 강하고 더 빨리 걸을 수 있다는 결과도 제시하고 있습니다.

안녕하세요! 9월 23일 탄니엔 온라인 건강 뉴스 페이지에 게재된 "심혈관 질환 환자가 우선적으로 섭취해야 할 녹색 채소 3종" 기사를 계속 읽어보시길 권합니다. 또한, "시금치를 먹어야 하는 더 많은 이유", "24시간 의사 상담: 익힌 녹색 채소를 냉장고에 보관했다가 다음 날 먹어도 괜찮을까요?" 등 녹색 채소에 관한 다른 기사들도 읽어보실 수 있습니다.

또한 9월 23일 월요일에는 "의사들이 간 건강 보호에 도움이 되는 방법을 공유합니다..."와 같은 건강 관련 기사가 많이 게재되었습니다.

안녕하세요! 건강하고 생산적인 한 주 되시길 바랍니다.

출처: https://thanhnien.vn/ngay-moi-voi-tin-tuc-suc-khoe-cach-de-lam-de-phong-benh-tieu-duong-185240916090230462.htm