40세 이후 체중 감량 방법

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건강 뉴스로 하루를 시작하세요. 다음 기사들도 확인해 보세요: 이만큼 걷는 것이 장수에 도움이 될 수 있습니다; 세계 장수자들의 식단 비결은 무엇일까요?; ...

40세 이후 효과적인 체중 감량을 위한 3가지 조정 방법.

40세를 넘어서면 많은 사람들이 젊었을 때보다 체중 감량이 더 어려워진다고 느끼는데, 특히 규칙적으로 운동하지 않는 사람들은 더욱 그렇습니다. 하지만 다행히 40세 이상도 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 방법들이 있습니다.

40세 이상 사람들이 체중 감량에 어려움을 겪는 이유는 불규칙한 생활 습관과 건강하지 못한 식습관부터 호르몬 변화, 근육량 감소, 체지방률 증가에 이르기까지 다양합니다.

3 điều chỉnh sẽ giúp giảm cân hiệu quả ở người sau 40 tuổi - Ảnh 1. — 일주일에 최소 두 번 웨이트 트레이닝을 하면 근육량을 유지하고 효과적인 체중 감량에 도움이 됩니다.

30세 이후에는 근육량이 10년마다 3~5%씩 감소합니다. 근육량 감소는 칼로리 소모량 감소로 이어져 체중 유지 및 감량을 어렵게 만듭니다. 따라서 40세 이후 체중 감량은 많은 사람들에게, 특히 규칙적으로 운동하지 않는 사람들에게는 큰 어려움이 됩니다.

다행히 40대 이상도 효과적으로 체중을 감량할 수 있는 방법들이 몇 가지 있습니다. 첫 번째 단계는 건강한 식단으로 바꾸는 것입니다. 설탕, 지방, 정제 탄수화물, 알코올 함량이 높은 음식을 줄이고 채소, 과일, 단백질이 풍부한 식품으로 대체해야 합니다. 이 기사에 대한 자세한 내용은 8월 10일 건강 페이지 에서 확인할 수 있습니다 .

새로운 발견: 이만큼 걸음을 걸으면 수명이 연장될 수 있습니다.

유럽 예방 심장학 저널 에 발표된 새로운 연구에 따르면, 하루에 3,867보를 걷는 것만으로도 조기 사망 위험을 줄이고 수명을 연장할 수 있다고 합니다.

이번 획기적인 과학적 연구에 따르면 하루에 최소 3,867보를 걷는 것이 조기 사망 위험을 크게 줄이는 것으로 나타났습니다.

특히, 연구 결과는 하루에 최소 2,337보를 걷는 것만으로도 심장마비와 뇌졸중 같은 심혈관 질환으로 인한 사망 위험을 줄일 수 있다는 것을 보여주었습니다.

Phát hiện đột phá: Đi bộ chừng này bước là có thể giúp bạn sống thọ - Ảnh 1. — 하루에 3,867보를 걷는 것만으로도 모든 원인에 의한 조기 사망 위험을 줄이기 시작할 수 있습니다.

폴란드 우치 의과대학의 마시에이 바나흐 교수는 "사람들은 매일 걸음 수를 세는 것을 좋아합니다. 이는 조기 사망 위험을 줄이고 수명을 연장하는 좋은 방법입니다. 그리고 이는 나이와 상관없이 남녀 모두에게 해당됩니다."라고 말했습니다.

이번 평가는 평균 연령 64세의 참가자 약 22만 7천 명을 대상으로 일일 걸음 수를 추적한 17개의 개별 연구를 기반으로 합니다.

연구 참가자들을 평균 7년 동안 추적 관찰하여 조기 사망(원인 불문) 또는 심혈관 질환으로 인한 사망 여부를 확인했습니다. 이를 바탕으로 연구진은 수명 연장에 필요한 하루 걸음 수를 산출했습니다 . 이 주제에 대한 자세한 내용은 8월 10일자 건강면 에서 확인할 수 있습니다.

의사는 음식을 해동하는 올바르고 안전한 방법을 설명합니다.

식품 해동 과정이 안전하고 위생적이며 영양소를 보존하는지 확인하는 것은 매우 중요합니다.

팜 안 응안 박사(호치민 의과대학 부속병원 3분원)는 현대 사회에서 냉동식품을 장기간 보관하는 것이 매우 흔하다고 언급했습니다. 그러나 해동 과정이 안전하고 위생적이며 영양소 손실을 최소화하는 것이 매우 중요하다고 강조했습니다.

Bác sĩ chỉ phương pháp rã đông thực phẩm đúng cách tránh vi khuẩn sinh sôi - Ảnh 1. — 냉동 과정은 박테리아 증식을 막는 데만 도움이 됩니다.

실온에 방치된 신선한 식품은 박테리아가 번식하기 쉬운 환경을 조성합니다. 식품 가공 분야에서는 8도에서 63도 사이의 온도를 '위험 온도 범위'라고 하는데, 이 온도는 박테리아가 증식하기에 적합한 온도입니다. 식품을 냉동한다고 해서 박테리아가 죽는 것은 아니고, 단지 증식을 억제할 뿐입니다. 따라서 해동 과정에서 이 온도 범위 내에서 박테리아가 쉽게 증식할 수 있는 환경이 조성됩니다.

"음식을 해동하는 방법은 여러 가지가 있지만, 가장 흔하고 안전한 방법은 냉장고의 냉장실에서 5도 이하의 온도로 해동하는 것입니다. 단, 결로 현상이 다른 음식에 떨어지는 것을 방지하기 위해 음식은 가장 아래 칸에 넣어야 합니다. 약 2.5kg의 칠면조 한 마리를 해동하는 데는 최소 24시간이 걸립니다. 따라서 이 방법을 사용할 때는 미리 해동 계획을 세워야 합니다. 해동 과정에 시간이 오래 걸리기 때문에 급하게 요리해야 하는 경우에는 시간이 부족할 수 있습니다."라고 응안 박사는 말했습니다. 건강 뉴스로 하루를 시작하며 이 기사에 대한 더 자세한 내용을 읽어보세요!

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