운동 후 걷기가 지방 연소에 더 효과적일까요?

많은 사람들이 운동 후 체지방 연소를 더욱 효과적으로 하기 위해 10분에서 30분 정도 더 걷는 경우가 많습니다. 이는 체중 감량이나 복부 지방 감소를 원하는 사람들 사이에서 꽤 흔한 습관입니다.

운동, 특히 역도나 근력 운동을 할 때 신체는 에너지원으로 많은 양의 글리코겐을 사용합니다. 글리코겐은 근육과 간에 저장된 포도당의 형태입니다. 미국 건강 정보 웹사이트 헬스라인 (Healthline)에 따르면, 운동 후에는 글리코겐 수치가 감소하고 신체는 회복 단계에 들어갑니다.

운동 후 가볍게 산책하는 것은 체지방 감소에 도움이 됩니다.

사진: N. Quy가 AI를 이용해 제작함

운동이 끝난 후에도 신체는 회복을 위해 계속해서 칼로리를 소모합니다. 이 단계에서 근육이 회복되고 에너지가 보충되며 심박수가 점차 정상으로 돌아옵니다.

운동 후 가볍게 산책을 하면 몸이 더 오랫동안 저강도 활동을 유지하게 됩니다. 이 정도의 활동 수준에서는 고강도 운동을 할 때보다 신체가 저장된 지방을 에너지원으로 더 자주 사용하는 경향이 있습니다. 따라서 운동 후 산책은 근육 이완에 도움이 될 뿐만 아니라 지방 연소를 더욱 효과적으로 촉진합니다.

운동 후 걷기는 추가적인 칼로리 소모에 도움이 됩니다. 예를 들어, 20~30분간 빠르게 걷는 것은 체중과 걷는 속도에 따라 80~180칼로리를 추가로 소모할 수 있습니다. 이 수치는 크지 않지만, 장기간 꾸준히 실천하면 체지방 감소에 도움이 될 수 있습니다.

운동 후 걷기는 근육 손실을 유발할까요?

많은 헬스장 이용객들은 웨이트 트레이닝 후 달리기나 걷기 같은 유산소 운동을 하면 근육 손실이 생길까 봐 걱정합니다. 하지만 운동 과학 및 피트니스 분야를 전문으로 하는 비영리 단체인 미국 운동 협회(ACE)의 피트니스 전문가 피트 맥콜은 적당한 시간 동안 가볍게 걷는 것은 근육량에 큰 영향을 미치지 않는다고 말합니다.

반대로, 가벼운 걷기는 혈액 순환을 개선하여 회복 과정에서 근육으로 산소와 영양분을 운반하는 것을 촉진할 수 있습니다. 이는 운동 후 근육 경직을 줄이는 데 도움이 될 수 있습니다.

과도한 유산소 운동을 하면 근육 손실이 흔히 발생합니다.

근육 손실은 과도하거나 장시간 지속되는 유산소 운동, 또는 심각한 영양 결핍이 동반될 때 흔히 발생합니다. 예를 들어, 고강도 웨이트 트레이닝 후 장시간 고강도 달리기를 하면서 단백질 섭취가 부족하면 회복이 저해될 수 있습니다. 반면, 운동 후 10~30분간 가볍게 걷는 것은 대부분의 사람들에게 적절한 것으로 여겨집니다.

적절한 걷기 시간은 개인의 운동 목표와 신체 상태에 따라 다릅니다. 근육량 증가가 주된 목표라면, 운동 후 몸을 풀어주기 위해 10~20분 정도 가볍게 걷는 것만으로도 충분한 경우가 많습니다. 반면 체지방 감소가 목표라면, 헬스라인(Healthline) 에 따르면 중간 속도로 20~40분 정도 걷는 것으로도 충분할 수 있습니다.

출처: https://thanhnien.vn/di-bo-sau-khi-tap-gym-co-giup-burn-mo-tot-hon-185260520201313316.htm